Futbol matkapları və futbol məşqi

Professionalsoccercoaching.com

Daxil ol Qeydiyyat



Search - Tags
Axtarış - Content
Mağaza Puma.com

isti-up dərhal sonra təlim və ya bir oyun və aşağı soyutma (istiləşmə aşağı) əvvəl yer tutur. Həm istehsal və yüksək performans səviyyəsi saxlanılması əhəmiyyət kəsb edir.

istiləşmə-up məqsədi oyunçuların tədricən uyğunlaşdırmaq və həyata keçirilməsi üçün, həm də fiziki və əqli cəhətdən özləri hazırlamaq üçün imkan verir. Bu prinsipi məqsədləri aşağıdakı kimi ümumiləşdirmək olar var:

  1. Performans səviyyəsi artırmaq.
  2. Yaralanma riskini azaltmaq üçün.


Eləcə də başa çatdırmaq üçün hazır olmalıdır həyata oyunçular üçün hazır əldə kimi. Sərin aşağı müddəti istifadə oyunçular sadəcə soyunma otağına qayıtmaq edənlər çox növbəti oyun və ya təlim-məşq toplanışı üçün daha yaxşı forma ola bilər.

Fiziki Faydaları
Sübut layiqli isti-up sonra fiziki performans təkmilləşdirilməsi, xüsusilə əzələ temperatur artması ilə bağlı olduğunu göstərir. performance daha yaxşı əzələ temperatur yüksək.



Şəkil 1: Oyunçunun əzələ temperatur tədricən artır kimi, performans artırır sprinting necə göstərir.


A oyunçu həmişə hazır və oyun əvvəlində səy baxımından 100% istehsal qadir olmalıdır. Əzələ temperatur artması daha yaxşı istehsal enerji əzələ imkan verir və həmçinin rahatlıq 20 faiz yaxşılaşıb bilər. Reaction dəfə də təkmilləşdiriləcək və əzələ göz yaşları kimi xəsarət şansı azalır. Aşağıdakı düzgün isti-up təsiri əks olunur:

  • circularity sistemi yavaş-yavaş həyata keçirilməsi üçün bədən, bir avtomobilin mühərrik yol alaraq əvvəl isidilmiş olmalıdır necə düşünmək hazırlayır.
  • yavaş-yavaş, lakin, şübhəsiz, fiziki fəaliyyəti ilə məşğul bədənin kimyəvi proseslərin işə başlayır. Daha yaxşı oyun sonunda üçün zəruri tutumlu isə həyata keçirilməsi üçün zəruri olan enerji dərhal mövcuddur.
  • Əvvəlki matçlarda Muscle darlıq (xüsusilə çox oyunlar qısa müddətdə oynadığı zaman vacib) və ya uzun səyahət azad edilə bilər.
  • Futbolçuların təəccüblü çox çevik və əzələlərin (təbii olduqca sərt və gərginlik ani artımlar davamlı olan) soyuq zaman beləliklə, onlar asanlıqla rupture bilərsiniz deyil. İstiləşmə-up rahatlıq artırır və möhkəmlik azalır.
  • Yaxşı texnika oyunlar başında vacibdir və fiziki hazır olan yaxşı təcrübə və bu bacarıqları istifadə etməyə imkan verir.

Bu orqan və əzələ temperatur müxtəlif və aşağıdakı diaqramda bilərsiniz almaq üçün lazım müddəti qeyd etmək lazımdır. Səmərəli isti-up planlaşdırır Bu nəzərə alınmalıdır. Təxminən 10 dəqiqə sonra əzələ temperatur yayla unutmayın.

Şəkil 2: a 50 dəqiqə fiziki fəaliyyət isti-up təsiri. Muscle Temperatur ilk 10 dəqiqə artırır və bundan sonra sabit qalır.
Bəzi araşdırmalarda, aşağı soyutma oyunları və ya yüksək intensivliyi təlim təsiri azaltmaq kömək etmək üçün sübut edilmişdir. Süd turşusu, həyata bir by-məhsul əzələlərin toplanır və həyata yüngül jogging, misal üçün, bu sürətli aradan qaldırılması kömək edəcək. Bir oyun sonra soyudulur oyunçular növbəti gün yorğunluq az səviyyədə nümayiş etdirilib. Əzələlərin isti kimi bir oyun və ya məşqdən sonra, bu uzanır yaxşı vaxt deyil. Kaslar xeyli həyata sonra qısaldılmış bilər və normal uzunluğu qayıtmaq üçün iki gün çəkə bilər. Müntəzəm (həyata əvvəl və sonra) uzanan olmadan əzələlərin daimi qısaldılmış bilər.


Psixoloji Faydaları
A matç əvvəli istiləşmə azaltmaq və ya oyunçu motivasion artırmağa ya yardım faydalı deyil. Tez-tez oyunçular çox gərgin və keyfiyyətli isti-up sessiya öz narahatlıq səviyyəsinin azaldılması və artıq gərginlik (adrenalin) durun. Eyni zamanda, bu, əqli oyunçular yanğın.

O, həmçinin oyunçuların oyun sahəsi, stadionda atmosfer üçün istifadə almaq üçün kömək və onların texnika məşq üçün imkan olacaq. Bu üz oyunlar üçün xüsusilə vacibdir. Nəhayət, futbol komanda idman və komanda ictimai quruluşu aid oyunçular hissi gücləndirəcək bir sıra isti-up edir.

Nəhayət, A soyutma aşağı sessiya oyun və ya təlim-məşq toplanışı haqqında müzakirə etmək üçün qrup və məşqçi vaxt verə bilər. Istiləşmə-up kimi komandanın ictimai quruluşu kömək edə bilər.

isti-up routines müxtəlif faydaları daha yaxşı oynayan performans var, yaralanma riskini və təkmilləşdirilmiş psixoloji hazırlıq azalıb. Hər hansı bir səviyyədə oyunçuların tez-tez oyun bu hissəsi diqqətsizlik bilər; Bu əmin olun və həmişə düzgün özünü hazırlamaq üçün onun komandası təşviq məşqçi edir.

Təcrübəli istiləşmə işləri

Dynamic Warm-Up 2.0

Dinamik uzanma, proprioception və düellər güc tətbiqlərini birləşdirən çox istiqamətli istiləşmə.

26 04--2018 Oxunub: 3567 Son hazırlıq İş Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Warm-Up nəzəriyyəsi

İstiləşmə, məşq və oyundan əvvəl baş verir və dərhal sonra soyudulur (istiləşmə). Hər ikisi də yüksək performans səviyyələrinin istehsalında və saxlanmasında böyük əhəmiyyət daşıyırlar. İstiləşmə məqsədi ...

31 10--2011 Oxunub: 14020 Son hazırlıq İş Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Üst-üstə düşür / 1 2-Warm-Up (İtaliya)

Komanda çalışması və birləşmə oyununu birləşdirən kiçik tərəfli oyunda əsas bədən istiliyini artıraraq oyunçular üçün hazırlayın. ...

02 10--2011 Oxunub: 14222 Son hazırlıq İş Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Müdafiə Line Warm Up (Handball)

Oyunçuların offside və müdafiə xəttinin hərəkəti anlayışlarını inkişaf etdirin. Qorunan zaman oyunçunun topa təzyiqini və təzyiq olmadığı zaman necə düşə biləcəyini anlamaq ...

16 07--2011 Oxunub: 11959 Son hazırlıq İş Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

1vs1 Warm-up (Agility)

Parisdə istiləşmə məşqi və kiçik oyunçuların sayına görə edilə bilər. SAQ fəaliyyəti fəaliyyətə daxil edilmişdir. Bu oyunçular üçün mükəmməl sosial və cəlbedici bir məşqdir ...

04 04--2011 Oxunub: 14447 Son hazırlıq İş RayPower - avatar Ray gücü

Daha çox oxu

Texniki Conditioning istilənmək

SAQ və texniki bacarıq təlimini birləşdirən istiləşmə məşqi. Oyunçular da futbolla işə girirlər. ...

03 01--2011 Oxunub: 24081 Son hazırlıq İş RayPower - avatar Ray gücü

Daha çox oxu

Bu paylaş