İstiləşmə məşqdən və ya oyundan əvvəl baş verir və dərhal sonra soyudulur (istilənir). Hər ikisi də yüksək performans səviyyələrinin istehsalında və qorunmasında çox vacibdir.

İstiləşmənin məqsədi oyunçuların tədricən uyğunlaşmasına və özlərini həm fiziki, həm də zehni olaraq idmana hazırlamasına imkan verməkdir. Əsas məqsədlər ümumiləşdirilə bilər:

 

1. Performans səviyyələrini artırmaq üçün.
2. Yaralanma riskini azaltmaq üçün.

Məşqə hazırlaşmaqla yanaşı oyunçuların da bitirməyə hazır olması lazımdır. Bir sərinləmə dövrü istifadə edən oyunçular növbəti oyun və ya məşq üçün soyunma otağına qayıdanlardan daha yaxşı formada ola bilər.

Fiziki Faydaları
Dəlillər göstərir ki, layiqli istiləşmədən sonra fiziki performansdakı irəliləyişlər xüsusilə əzələ temperaturunun artması ilə əlaqədardır. Əzələ istiliyi nə qədər yüksək olsa, performans daha yaxşıdır.

 

Şəkil 1: Oyunçunun əzələ temperaturu tədricən artdıqca, qaçış performansının necə artdığını göstərir.

Bir oyunçu həmişə hazır olmalı və oyunun əvvəlində səy baxımından 100% istehsal etməyə qadir olmalıdır. Əzələ temperaturundakı artım, əzələyə daha yaxşı enerji istehsal etməyə imkan verir və elastiklik yüzdə 20 artırıla bilər. Reaksiya müddətləri də yaxşılaşdırılacaq və əzələ göz yaşları kimi zədələnmə ehtimalı azalır. Aşağıdakılar düzgün istiləşmənin təsirlərini ümumiləşdirir:

• Dairəvi sistem bədəni yavaş-yavaş idmana hazırlayır, yola çıxmazdan əvvəl bir avtomobilin mühərrikinin necə istilənməsi lazım olduğunu düşünün.
• Bədənin fiziki fəaliyyətlə əlaqəli kimyəvi prosesləri yavaş-yavaş, amma mütləq işə başlayır. İdman üçün lazım olan enerji oyunun sonu üçün lazım olanı daha yaxşı qənaət edərkən dərhal əldə edilə bilər.
• Əvvəlki matçlarda (xüsusilə bir çox oyun qısa müddətdə oynandığında vacibdir) və ya uzun bir səfərdə olan əzələ sıxlığı aradan qaldırıla bilər.
• Futbolçular təəccüblü dərəcədə çevik deyillər və buna görə əzələlər (təbii olaraq olduqca sərt və gərginlikdəki ani artımlara davamlıdır) soyuq olduqda asanlıqla qoparırlar. İstiləşmə rahatlığı artırır və sərtliyi azaldır.
• Yaxşı texnika oyunların başlanğıcında vacibdir və fiziki cəhətdən hazır olmaq bu bacarıqların daha yaxşı tətbiq olunmasına və istifadəsinə imkan yaradır.

 

Bədənin və əzələ istiliyinin alınması üçün çəkilən müddətin fərqli olduğunu və aşağıdakı cədvəldə göstərilə biləcəyini qeyd etmək lazımdır. Effektiv istiləşmələri planlaşdırarkən bu nəzərə alınmalıdır. Təxminən 10 dəqiqədən sonra əzələ temperaturunda yaylağa diqqət yetirin.

 

Şəkil 2: 50 dəqiqəlik bir fiziki fəaliyyət istiləşməsinin təsiri. Əzələ Temperaturu İlk 10 dəqiqəni artırır və bundan sonra sabit qalır.
Bəzi işlərdə soyumağın kibrit və ya yüksək intensiv məşqlərin təsirini azaltmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir. Əzələlərdə əmələ gələn yan məhsul olan süd turşusu, məsələn, işıq qaçışının edilməsi daha sürətli aradan qaldırılmasına kömək edəcəkdir. Bir oyundan sonra soyuyan oyunçuların ertəsi gün daha az yorğunluq göstərdikləri göstərildi. Bir oyundan və ya məşqdən sonra, əzələlər isti olduğu üçün gərilmək üçün yaxşı zamandır. Əzələlər məşqdən sonra xeyli qısaldıla bilər və normal uzunluğuna qayıtmaq iki gün çəkə bilər. Mütəmadi olaraq uzanmadan (məşqdən əvvəl və sonra) əzələlər qalıcı olaraq qısalda bilər.


Psixoloji Faydaları
Oyun öncəsi istiləşmə, oyunçu motivasiya səviyyələrini azaltmağa və ya artırmağa kömək edir. Çox vaxt oyunçular çox gərgindir və keyfiyyətli istiləşmə sessiyası narahatlıq səviyyələrini azaldacaq və artıq gərginlikdən (adrenalin) xilas olacaq. Eyni zamanda, oyunçuları zehni olaraq atəşə verə bilər.

Bu, həm də oyunçuların stadiondakı atmosferə, oyun sahəsinə alışmasına kömək edəcək və texnikalarını təkrarlamağa imkan verəcəkdir. Bu xüsusilə səfər oyunları üçün vacibdir. Nəhayət, futbol bir komanda idman növüdür və komanda istiləşməsi oyunçuların komandanın ictimai quruluşuna mənsub olma hissini gücləndirəcəkdir.

Nəhayət, soyutma sessiyası bir komandaya və məşqçiyə oyun və ya məşq haqqında müzakirə aparmaq üçün vaxt verə bilər. İstiləşmə kimi, komandanın sosial quruluşuna kömək edə bilər.

İstiləşmə rutinlərinin fərqli faydaları daha yaxşı oyun performansı, zədələnmə riskinin azaldılması və psixoloji hazırlığın yaxşılaşdırılmasıdır. İstənilən səviyyədə oyunçular tez-tez oyunun bu hissəsini nəzərə ala bilməzlər; Komandasını hər zaman özünü düzgün hazırlamağa əmin etmək və təşviq etmək məşqçidən asılıdır.