Axtarış - Etiketlər
Axtarış - Məzmun
Futbol avadanlıqları
Axtarış - Etiketlər
Axtarış - Məzmun
Daxil ol
Qeydiyyatdan


Mağaza Puma.com

İstiləşmə nəzəriyyəsi

İstiləşmə məşqdən və ya oyundan əvvəl baş verir və dərhal sonra soyudulur (istilənir). Hər ikisi də yüksək performans səviyyələrinin istehsalında və qorunmasında çox vacibdir.

İstiləşmənin məqsədi oyunçuların tədricən uyğunlaşmasına və özlərini həm fiziki, həm də zehni olaraq idmana hazırlamasına imkan verməkdir. Əsas məqsədlər ümumiləşdirilə bilər:

 

  1. Performans səviyyələrini artırmaq üçün.
  2. Yaralanma riskini azaltmaq üçün.


Məşqə hazırlaşmaqla yanaşı oyunçuların da bitirməyə hazır olması lazımdır. Bir sərinləmə dövrü istifadə edən oyunçular növbəti oyun və ya məşq üçün soyunma otağına qayıdanlardan daha yaxşı formada ola bilər.

Fiziki Faydaları
Dəlillər göstərir ki, layiqli istiləşmədən sonra fiziki performansdakı irəliləyişlər xüsusilə əzələ temperaturunun artması ilə əlaqədardır. Əzələ istiliyi nə qədər yüksək olsa, performans daha yaxşıdır.

 

Şəkil 1: Oyunçunun əzələ temperaturu tədricən artdıqca, qaçış performansının necə artdığını göstərir.


Bir oyunçu həmişə hazır olmalı və oyunun əvvəlində səy baxımından 100% istehsal etməyə qadir olmalıdır. Əzələ temperaturundakı artım, əzələyə daha yaxşı enerji istehsal etməyə imkan verir və elastiklik yüzdə 20 artırıla bilər. Reaksiya müddətləri də yaxşılaşdırılacaq və əzələ göz yaşları kimi zədələnmə ehtimalı azalır. Aşağıdakılar düzgün istiləşmənin təsirlərini ümumiləşdirir:

  • Dairəvi sistem bədəni yavaş-yavaş idmana hazırlayır, yola çıxmazdan əvvəl bir avtomobilin mühərrikinin necə istilənməsi lazım olduğunu düşünün.
  • Bədənin fiziki fəaliyyətlə əlaqəli kimyəvi prosesləri yavaş-yavaş, amma mütləq işə başlayır. İdman üçün lazım olan enerji oyunun sonu üçün lazım olanı daha yaxşı qənaət edərkən dərhal əldə edilə bilər.
  • Əvvəlki matçlarda (xüsusilə bir çox oyun qısa müddətdə oynandığında vacibdir) və ya uzun bir səfərdə olan əzələ sıxlığı aradan qaldırıla bilər.
  • Futbolçular təəccüblü dərəcədə çevik deyillər və buna görə əzələlər (təbii olaraq olduqca sərt və gərginlikdəki ani artımlara davamlıdır) soyuq olduqda asanlıqla qoparırlar. İstiləşmə rahatlığı artırır və sərtliyi azaldır.
  • Yaxşı texnika oyunların başlanğıcında vacibdir və fiziki cəhətdən hazır olmaq bu bacarıqların daha yaxşı tətbiq olunmasına və istifadəsinə imkan yaradır.

 

Bədənin və əzələ istiliyinin alınması üçün çəkilən müddətin fərqli olduğunu və aşağıdakı cədvəldə göstərilə biləcəyini qeyd etmək lazımdır. Effektiv istiləşmələri planlaşdırarkən bu nəzərə alınmalıdır. Təxminən 10 dəqiqədən sonra əzələ temperaturunda yaylağa diqqət yetirin.

 

Şəkil 2: 50 dəqiqəlik bir fiziki fəaliyyət istiləşməsinin təsiri. Əzələ Temperaturu İlk 10 dəqiqəni artırır və bundan sonra sabit qalır.
Bəzi işlərdə soyumağın kibrit və ya yüksək intensiv məşqlərin təsirini azaltmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir. Əzələlərdə əmələ gələn yan məhsul olan süd turşusu, məsələn, işıq qaçışının edilməsi daha sürətli aradan qaldırılmasına kömək edəcəkdir. Bir oyundan sonra soyuyan oyunçuların ertəsi gün daha az yorğunluq göstərdikləri göstərildi. Bir oyundan və ya məşqdən sonra, əzələlər isti olduğu üçün gərilmək üçün yaxşı zamandır. Əzələlər məşqdən sonra xeyli qısaldıla bilər və normal uzunluğuna qayıtmaq iki gün çəkə bilər. Mütəmadi olaraq uzanmadan (məşqdən əvvəl və sonra) əzələlər qalıcı olaraq qısalda bilər.


Psixoloji Faydaları
Oyun öncəsi istiləşmə, oyunçu motivasiya səviyyələrini azaltmağa və ya artırmağa kömək edir. Çox vaxt oyunçular çox gərgindir və keyfiyyətli istiləşmə sessiyası narahatlıq səviyyələrini azaldacaq və artıq gərginlikdən (adrenalin) xilas olacaq. Eyni zamanda, oyunçuları zehni olaraq atəşə verə bilər.

Bu, həm də oyunçuların stadiondakı atmosferə, oyun sahəsinə alışmasına kömək edəcək və texnikalarını təkrarlamağa imkan verəcəkdir. Bu xüsusilə səfər oyunları üçün vacibdir. Nəhayət, futbol bir komanda idman növüdür və komanda istiləşməsi oyunçuların komandanın ictimai quruluşuna mənsub olma hissini gücləndirəcəkdir.

Nəhayət, soyutma sessiyası bir komandaya və məşqçiyə oyun və ya məşq haqqında müzakirə aparmaq üçün vaxt verə bilər. İstiləşmə kimi, komandanın sosial quruluşuna kömək edə bilər.

İstiləşmə rutinlərinin fərqli faydaları daha yaxşı oyun performansı, zədələnmə riskinin azaldılması və psixoloji hazırlığın yaxşılaşdırılmasıdır. İstənilən səviyyədə oyunçular tez-tez oyunun bu hissəsini nəzərə ala bilməzlər; Komandasını hər zaman özünü düzgün hazırlamağa əmin etmək və təşviq etmək məşqçidən asılıdır.

İsti Ups tətbiq edin

Dinamik İstiləşmə 2.0

Dinamik uzanma, propriosepsiya və duel güc məşqlərini birləşdirən çox istiqamətli istiləşmə. ...

26-04-2018 Baxış sayı: 44618 İstilik Qazma Darren Pitfield - avatar Darren Pitfild

Daha çox oxu

İstiləşmə nəzəriyyəsi

İstiləşmə məşqdən və ya oyundan əvvəl baş verir və dərhal sonra soyudulur (istilənir). Hər ikisi də yüksək performans səviyyələrinin istehsalında və qorunmasında çox vacibdir. İstiləşmə məqsədi ...

31-10-2011 Baxış sayı: 37590 İstilik Qazma Darren Pitfield - avatar Darren Pitfild

Daha çox oxu

Üst-üstə düşür / 1-2 İstiləşmə (İtaliya)

Komanda işi və birləşmə oyununu özündə cəmləşdirən kiçik tərəfli bir oyunda əsas bədən istiliyini artıraraq oyunçuları oyuna hazırlayın. ...

02-10-2011 Baxış sayı: 34832 İstilik Qazma Darren Pitfield - avatar Darren Pitfild

Daha çox oxu

Müdafiə xətti istiləşmə (Həndbol)

Oyunçuların ofsayd və müdafiə xəttinin hərəkətləri barədə anlayışını inkişaf etdirin. Oyunçuların müdafiə edərkən topa təzyiq və təzyiq olmadığı zaman necə düşmə anlayışını inkişaf etdirin ...

16-07-2011 Baxış sayı: 32074 İstilik Qazma Darren Pitfield - avatar Darren Pitfild

Daha çox oxu

1vs1 istiləşmə (çeviklik)

Parisdə istiləşmə hərəkətləri və kiçikdən böyükə qədər oyunçu sayı ilə edilə bilər. SAQ fəaliyyətlərinə daxil olan fəaliyyətlər. Bu oyunçular üçün əla sosial və cəlbedici bir məşqdir ...

04-04-2011 Baxış sayı: 35722 İstilik Qazma Ray Power - avatar Ray Power

Daha çox oxu

Texniki Kondisionerin istiləşməsi

SAQ və texniki bacarıq təlimlərini birləşdirən istiləşmə məşqi. Oyunçular da futbolla işə başlayır. ...

03-01-2011 Baxış sayı: 47379 İstilik Qazma Ray Power - avatar Ray Power

Daha çox oxu

Əlaqəli iclaslar

Rutin 1 istiləşməRutin 1 istiləşmə
Bir neçə zədə və fiziki fəaliyyətə hazırlıq məşqləri daxil olmaqla dinamik istiləşmə fəaliyyəti ...
Rutin 2 istiləşməRutin 2 istiləşmə
Əsas istiliyi yaratmaq üçün oyun və ya məşqdən əvvəl istifadə edilə bilən İstiləşmə Dairəsi ...
Rutin 3 istiləşməRutin 3 istiləşmə
İstər oyun öncəsi, istərsə də məşq əvvəli üçün əsas olan İstiləşmə Rutini. Dinamik məşqlər ...
Rutin 4 istiləşməRutin 4 istiləşmə
İstər oyun öncəsi, istərsə də məşq əvvəli üçün əsas olan İstiləşmə Rutini. Dinamik məşqlər ...
Arsenal İstiləşmə QazmaArsenal İstiləşmə Qazma
İstər oyun öncəsi, istərsə də məşq əvvəli üçün əsas olan İstiləşmə Rutini. Dinamik məşqlər ...
Liverpool atın / tutun istiləninLiverpool atın / tutun istilənin
Liverpool'da atma və tutma bacarıqlarını əhatə edən istiləşmə kiçik tərəfli oyun. {tab Sessiya ...
Sahib istiləşmə (GK-lər daxildir)Sahib istiləşmə (GK-lər daxildir)
GKlar və sahə oyunçuları da daxil olmaqla istiləşmə. Arasına girilə bilən dinamik istiləşmə ...
Gəzinti Futbolu İstiləşməGəzinti Futbolu İstiləşmə
İstər oyun öncəsi, istərsə də məşq öncəsi iclaslar üçün əsas olan istiləşmə rutini və başlıq və ...
1vs1 istiləşmə (çeviklik)1vs1 istiləşmə (çeviklik)
Parisdə istiləşmə hərəkətləri və kiçikdən böyükə qədər oyunçu sayı ilə edilə bilər. SAQ fəaliyyətləri inşa ...
Müdafiə xətti istiləşmə (Həndbol)Müdafiə xətti istiləşmə (Həndbol)
Oyunçuların ofsayd və müdafiə xəttinin hərəkətləri barədə anlayışını inkişaf etdirin. Oyunçuların inkişaf etdirilməsi ...