Futbol Fitness Təlimləri

Futbola Xüsusi Təlim

Futbol, ​​oyunçuların taktiki üstünlük əldə etmək üçün anaerob həddi aşaraq, sağalma dövrlərini izlədiyi yüksək intensivlikli fasilələrlə məşqlərdən ibarət idman növüdür. Futbolçular oyunun təbiətinə və daha intensiv fəaliyyətin çoxlu qısa fasilələrlə davamlı hərəkətə malik olmasına görə aerob və anaerob fitnesin birləşməsinə ehtiyac duyurlar. Bəzi mövqelər digərlərinə nisbətən daha yüksək səviyyədə anaerob fitnes tələb edir, bəziləri isə daha çox aerob futbol fitnes tələb edir. Yarımmüdafiə oyunçusu, oyun zamanı çox yer tutmalı və yaxşı aerobik mühərrikə ehtiyac duyur. Digər tərəfdən, bir futbol hücumçusu qısamüddətli təkrarlanan fəaliyyət tələb edir və daha çox sürət və anaerob futbol fitnes tələb edir. Futbolçular birinci, idmançılar ikinci olmalıdırlar. Bu o demək deyil ki, onların atletik fitness sahələri, sürət, güc, dözümlülük və s. vacib deyil, çünki onlar vacibdir, lakin bacarıq və spesifiklik və bəlkə də ruh ən vacibdir.

Aerobik Fitness Təlimi

Aerobik futbol fitness, bir fəaliyyət göstərmək üçün oksigen qəbul edib istifadə edə biləcəyiniz səviyyəni təyin edir. Gəzinti kimi bir fəaliyyət vücudunuzda çox stress yaratmır və insanların çoxu bu aerobik fəaliyyətin öhdəsindən gələ bilər. Aerobik fəaliyyətlər, çox yorulmadan davam edə biləcəyiniz qaçış kimi fəaliyyətlərdir. Bir dərəcədə işləyirsiniz, yəni tamamilə yorulmursunuz və ya nəfəsiniz kəsilmir. Aearobik məşq bu yorğunluğun baş vermə səviyyəsini artıracaq və ürək və ağ ciyərlərinizi idman üçün daha təsirli edəcəkdir. Yorulmadan əvvəl daha sürətli və daha sürətli qaça biləcəksiniz.

An-Aerobik Fitness Təlimi

Anaerobik futbol fitnessi yüksək intensivlikdə işləyə biləcəyiniz səviyyəni təyin edir. Bu, ümumiyyətlə nəfəssiz qalacağınız qısa fəaliyyət partlayışları deməkdir. Vücudunuzun kifayət qədər oksigen təmin edə bilməyəcəyi və əzələlərinizin glikogendən enerji alması lazım olan bir səviyyədə çalışırsınız. Çox yorulmadan və "oksigen borcu" deyilən bir şeyə girmədən əvvəl bu səviyyədə yalnız qısa müddət işləyə bilərsiniz. Anaerobik bir məşq nümunəsi qaçışdır. Anaerobik futbol təhsili, vücudunuzu qlikogeni yığılmış yanacaq kimi istifadə etməkdə daha təsirli edəcək və oksigen borcu ilə məşğul olmağa kömək edəcəkdir. Oksigen borcunun təsirlərindən biri, laktik turşu yığılmasıdır, məsələn, bacaklarınız sıx bir uzun qaçış sonunda yanma hissi hiss edir. Bu süd turşusunun əzələlərdən mümkün qədər tez çıxarılması lazımdır və anaerobik təlim əzələlərinizin süd turşusu ilə mübarizədə daha təsirli olmasına və tullantıların əzələlərdən təmizlənməsində daha yaxşı kömək edir.