Futbol Fitness Təlim növləri (An-Aerobik Fitnessə Təsirlər)

Anaerob dözümlülük ümumiyyətlə təkrar sprint ilə məşq edilir və buna görə də məşqçilər bunu təkrar sprint qabiliyyəti (RSA) kimi də adlandırırlar. Adətən biz real oyunun Anaerob şəraitini əks etdirmək üçün müvafiq istirahət dövrləri ilə yüksək intensivlikli sprintlər yaratmağa çalışırıq. Biz qaçışlar arasında həm aktiv, həm də passiv bərpadan istifadə edə bilərik.

Araşdırmalar göstərib ki, iş-istirahət nisbəti 1:6 (iş:istirahət) olmalıdır. Bu, faktiki futbol matçında olduğu kimi yorğunluq dərəcəsi ilə nəticələndi. Nisbət də 1:10-da göstərilib və məşq olunan oyunçuların yetkinliyindən asılıdır. Təkrarlanan yaz qabiliyyətinin yetkinləşmədən, xüsusən də U14 - U18 yaş qruplarında təsirləndiyi irəli sürülür. U-11 - U14 yaşlarından etibarən yaş (yetişmə) təsirində daha çox yayla var idi (Buchheit və digərləri, 2010).

Anaerobik Fitness Təlim Formatları

Təkrarlanan sprint məşqlərində intensivlik ya aktiv, ya da passiv bərpa ilə maksimumdur. Bununla belə, anaerob sistemdəki yük sprintlərin sayından və “müddətdən” (təkrarlanan sprint məsafəsi ilə müəyyən edilir) və sprintlər arasında bərpa müddətindən asılı olacaq. Elmi tədqiqatda istifadə olunan formatların nümunələri aşağıdakılardır:

• 6 x 15-20 m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Bu tədqiqatlar üçün bərpa dövrləri 23 saniyədən passiv bərpadan 30 saniyəyə qədər aktiv bərpaya (~2 m/s sürətlə qaçan oyunçular) qədər dəyişdi. Uzunluğu 1-4 m olan sprintlər üçün iş-istirahət nisbəti 1:6 - 30:80.

Həftədə təlim tezliyi

Tədqiqatlar bu məşqləri həftədə 1-3 dəfə yerinə yetirirdi. Mövsümün vaxtı bu cür məşqlərin yerinə yetirilməsi üçün uyğun vaxta təsir edəcəkdir. Məsələn, mövsüm öncəsi həftədə 3 dəfə an-aerobik məşq etmək üçün uyğun vaxtdır. Mövsümdə həftədə bir seans anaerob baxım təlimi üçün uyğun olardı. Həm də nəzərə alınmalıdır ki, həvəskar oyunçular anaerob dözümlülüklərini peşəkarlardan daha tez inkişaf etdirəcəklər, lakin zədələrə daha çox meylli ola bilərlər. Elit/peşəkar oyunçular üçün yüksək intensivlikli məşq və mövsümdə oyunlarla həddindən artıq istifadə nəzərə alınmalıdır.

Təlim müddəti (müddəti)

Təlim dövrünün uzunluğu dəyişir və buna məşq mühitinizdəki bir çox digər amillər təsir edə bilər. Tədqiqatlar təlim rejimləri üçün 6-13 həftə göstərdi. Bu xarakterli 6 həftəlik məşq proqramı bəzi komandalar üçün çox ola bilər. Bir oyunçunun anaerob performansını artırmaq üçün 4 həftənin kifayət etdiyi geniş şəkildə qəbul edilir. Təlim yükünü tədricən artırmaq və həddindən artıq yükləmə seanslarından sonra bərpa üçün adekvat dövrlər təmin etmək üçün ehtiyatlı olmalıyıq. Tezlik, yük, müddət, həftəlik mövsümün vaxtından asılı olaraq tənzimlənə bilər.

Anaerobik təlimin əlavə təlim effekti

Anaerobik məşqlərin digər performans effektləri təkrar sprint performansının yaxşılaşdırılmasını əhatə etdi (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). II tip əzələ liflərində də artım müşahidə edildi (Dawson və digərləri, 1998) və atlama performansı (Buchheit və digərləri, 2010).