Aerobic Fitness futbol məşqləri və kondisioner proqramları və futbol üçün məşqlər. Bu futbol fitness məşqləri və məşqləri aerobik enerji sistemlərini xüsusi olaraq öyrətməyi və futbolçuların aerobik məşq qabiliyyətini artırmağı hədəfləyir.
Giriş Tipik futbol mövsümlərində gərgin məşq dövrləri, qarşılaşmalar, turnirlər və futbolun istənilən səviyyəsində istirahət dövrləri olur. Məşqçilər olaraq məşqlərin təsirlərindən xəbərdar olmalıyıq ...
12-02-2015 Baxış sayı: 26846 Aerobik Fitness Elmi Darren Pitfild
Lazım gələrsə kondisioner və fitness idmanı olaraq da istifadə edilə bilən dribling texnikası. Top texnika təhsili və eyni zamanda futbola xüsusi kondisionerlə qaçmaq. Həm də istifadə edilə bilər ...
16-07-2013 Baxış sayı: 35685 Aerobik Fitness Məşqləri Ray Gücü
İstədiyiniz dərəcədə müxtəlif dərəcələrə qədər kondisioneri özündə birləşdirən dribling idmanı. Futbola xas olan kondisionerlə dribling, dönmə, topla manipulyasiya bacarıqlarını inkişaf etdirin. ...
15-07-2013 Baxış sayı: 30516 Aerobik Fitness Məşqləri Ray Gücü
Aerobik Fitness (Yüksək İntensivlik) və təcili hücum hücumuna keçidin inkişafına yönəlmiş kiçik tərəfli oyun. Müdafiə vahidinin tez-tez sayının az olduğu üçün bitirmə də yüksək səviyyədə hazırlanır. ...
30-03-2012 Baxış sayı: 56799 Aerobik SSG-lər Darren Pitfild
Aerobik tutumu və hədd qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün istifadə edilən fitness və kondisioner fəaliyyəti. İdman aerobik enerji sistemlərini öyrədərkən təkrarlanan stansiyalarda texniki təhsili birləşdirir. ...
12-02-2012 Baxış sayı: 49220 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfild
Oyunçuların yüksək intensivlik şəraitində işləmələri lazım olan istiqamətə sahib olan peşəkar məşq. Kiçik tərəfli bir oyun ssenarisində aerobik tutumu inkişaf etdirmək. ...
20-11-2011 Baxış sayı: 53025 Aerobik SSG-lər Darren Pitfild
Bir qrupun davamlı dövrlər üçün Orta və Yüksək intensivlikdə işləmək bacarığını inkişaf etdirin. Bu sahiblik məşqi, aerobik və laktat sistemlərdə işləyir ki, təkrarlanan bir təlim həddindən artıq yüklənməyə səbəb olsun ...
20-11-2011 Baxış sayı: 47495 Aerobik SSG-lər Darren Pitfild
Nömrələrdə Vəziyyətlərdə Sahib olma və Məqsəd Qiymətləndirmə Fürsətləri Yaratmaq. Həm də davamlı dövrlər üçün yüksək intensivlikdə işləmək və oyunçuların Aralıq Aerobik Kapasitesini artırmaq üçün bir komandaya təlim verin.
10-11-2011 Baxış sayı: 35833 Aerobik SSG-lər TonyDeers
Aşağıdakı məlumatlar, xüsusi məşq məqsədləri ilə fitness və kondisioner seanslarının dizaynı üçün təlimatlar verməyə kömək etməlidir. Futbolun fasilələrlə həyata keçirildiyi profilə görə oyunçular ...
31-10-2011 Baxış sayı: 46057 Aerobik Fitness Elmi Darren Pitfild
Bu məşqdə oyunçuların aerobik qabiliyyətini inkişaf etdirin, uzun müddət orta dərəcədə intensivlik göstərə bilmək üçün bir məşq hazırlayın. Həm də kiçik qruplarda sahib olma bacarıqlarını öyrədir. ...
20-10-2011 Baxış sayı: 35801 Aerobik SSG-lər Darren Pitfild
Bir sıra tədqiqatlar indi kiçik tərəfli oyunların ənənəvi ümumi (qaçış) məşq üsullarına qarşı futbolda effektiv aerobik təlim forması olduğunu göstərdi. ...
18-10-2011 Baxış sayı: 42363 Aerobik Fitness Elmi Darren Pitfild
Qızların və oğlanların gözləntilərini qiymətləndirmək və onlar üçün uyğun bir məşq qrafiki planlaşdırmaq üçün yetkinlik öncəsi və pubertal fizioloji inkişafını anlamaq vacibdir. Hər ikisi ...
25-09-2011 Baxış sayı: 28395 Aerobik Fitness Elmi Darren Pitfild
Bu kiçik tərəfli oyunda oyunçuların fasilələrlə aerobik tutumunu inkişaf etdirin. Davamlı dövrlər üçün yüksək intensivlikdə işləmək üçün bir komanda qabiliyyəti inkişaf etdirin. ...
23-09-2011 Baxış sayı: 36690 Aerobik SSG-lər Darren Pitfild
Giriş Dövrləşdirmə, zamanın daha kiçik, idarə edilməsi asan hissələrə bölünməsindən ibarət olan 'Dövr' -dən əldə edilir. Bizim vəziyyətimizdə '' Təhsil dövrləri ''. Konkret olaraq, dövrləşdirmə illik təlimin bölünməsidir ...
01-09-2011 Baxış sayı: 108711 Aerobik Fitness Elmi Darren Pitfild
Qazma Məqsədləri Futbola xas olan yüksək intensivli məşqləri davam etdirmə qabiliyyətini inkişaf etdirmək. Psixoloji sərtliyi inkişaf etdirin. Futbolda növbə və yaxşı qaçış formasını inkişaf etdirin. Matkap No: HAN1 Yaş: 14-Adlt Oyunçular yoxdur: 1+ Çətinlik: Qabaqcıl Sahə / Zaman: 25x25yrds Diaqram 1 TƏŞKİLAT: Qurun ...
04-08-2011 Baxış sayı: 37410 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfild
Yo-Yo test seriyası, fərdin fasilələrlə idmanla əlaqəli idman növlərində uzun müddət ərzində fasilələrlə təkrar-təkrar etmə qabiliyyətini qiymətləndirir. Bu testin dözümlülük versiyası ...
25-07-2011 Baxış sayı: 132719 Aerobik Fitness Elmi Darren Pitfild
Fitness mərkəzli kiçik tərəfli oyun. Oyunçuların Aralıq Aerobik Tutumunu inkişaf etdirin. Bir qrupun davamlı dövrlər üçün aşağı və orta intensivlikdə işləmə qabiliyyəti inkişaf etdirin. ...
20-07-2011 Baxış sayı: 31186 Aerobik SSG-lər Darren Pitfild
Elit futbolçular üzərində aparılan testlər əlavə RSA (Təkrar Sprint Fəaliyyəti) və Interval təlimlərinin Aralıqlı Çalışmada (yəni Futbol) performansını daha da yaxşılaşdırdığını göstərdi. Bangsbo və s.
18-07-2011 Baxış sayı: 39885 Aerobik Fitness Elmi TonyDeers
10 il aralıqlarla markerləri (konusları) 50-yə qədər qurun. Bu test laktat sisteminizi və yüksək intensivliyinizi test etmək üçün hazırlanmışdır. Bu test bir ...
04-07-2011 Baxış sayı: 30688 Aerobik Fitness Elmi Darren Pitfild
VO2max nədir? VO2 max və ya maksimum oksigen tutması, oyunçunun davamlı məşq etmək qabiliyyətini təyin edə bilən və aerobik dözümlülüklə əlaqəli amillərdən biridir. VO2 max dedikdə ...
05-05-2011 Baxış sayı: 69546 Aerobik Fitness Elmi Darren Pitfild
Bu məqalə, futbol məşqlərində fitnes fəaliyyətlərinin həcmi və intensivliyinin tarazlığından bəhs edir. Iaia FM və digərləri, yüksək performanslı idmançılar arasında idmanlarını dəyişdirərək ...
18-04-2011 Baxış sayı: 27487 Aerobik Fitness Elmi Darren Pitfild
Mövsümöncəsi və ya aerobik inteqrasiya edilmiş sahiblik təhsili mərhələsi kimi istifadə edilə bilən peşəkar əsaslı fitness fəaliyyəti. ...
30-06-2010 Baxış sayı: 47719 Aerobik SSG-lər Darren Pitfild
SAQ Məşq partlayıcı sürət və sürətləndirmə inkişaf etdirmək üçün hazırlanmışdır. Tipik fəaliyyətlər arasında müxtəlif məşqlərə inteqrasiya olunmuş koordinasiya və balans təhsili var. SAQ Circuit inkişaf etdirmək üçün müxtəlif hərəkətlərdən istifadə edərək ...
01-02-2010 Baxış sayı: 57645 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfild
Futbol üçün Fartlek Piramida təlim modeli. Aerobik enerji sistemlərini inkişaf etdirmək üçün istifadə edilən yüksək intensivlikli aerobik fitness inkişaf fəaliyyətinə aerobik eşik daxil edilmişdir. ...
01-02-2010 Baxış sayı: 53954 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfild
Aerobik enerji sistemlərini inkişaf etdirmək üçün istifadə olunan aerobik fitness inkişaf fəaliyyətinə aerobik eşik daxil edilmişdir. Bir matçın fiziki şərtlərini təkrarlamaq üçün aralıq bir məşq yaratmaq üçün estafet yarışları. ...
31-01-2010 Baxış sayı: 38746 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfild
Aerobik enerji sistemlərini inkişaf etdirmək üçün istifadə olunan aerobik fitness inkişaf fəaliyyətinə aerobik eşik daxil edilmişdir. Yaşlı və qabaqcıl oyunçular üçün bir futbol olmadan həyata keçirilən məşq. ...
31-01-2010 Baxış sayı: 36224 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfild
Aerobik enerji sistemlərini inkişaf etdirmək üçün istifadə olunan aerobik fitness inkişaf fəaliyyətinə aerobik eşik daxil edilmişdir. Yüksək intensivlikli sprintlər seriyası və ardından müxtəlif qaçış döyüşləri. ...
31-01-2010 Baxış sayı: 35722 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfild
Aerobik enerji sistemlərini inkişaf etdirmək üçün istifadə olunan aerobik fitness inkişaf fəaliyyətinə aerobik eşik daxil edilmişdir. Tam bir sahə tələb edir və müxtəlif qaçış / qaçış intensivliyini əhatə edir. ...
31-01-2010 Baxış sayı: 37347 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfild
Aerobik enerji sistemlərini inkişaf etdirmək üçün istifadə olunan aerobik fitness inkişaf fəaliyyətinə aerobik eşik daxil edilmişdir. Qabaqcıl və yüksək səviyyəli oyunçular üçün topsuz. ...
28-01-2010 Baxış sayı: 45051 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfild
Aerobik enerji sistemlərini inkişaf etdirmək üçün istifadə olunan aerobik fitness inkişaf fəaliyyətinə aerobik eşik daxil edilmişdir. ...
28-01-2010 Baxış sayı: 31793 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfild
Bu fitness və kondisioner dövrəsində Aerobik Kapasiteyi inkişaf etdirin. Bir komandanın (oyunçu) aerobik profilini inkişaf etdirmək üçün müxtəlif SAQ və yüklənmiş qaçışlar edin. ...
28-01-2010 Baxış sayı: 35022 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfild
Aerobik fitness dövrü, aerobik tutumu və yüksək intensivlikli fasilələrlə həyata keçirilən təkrar döyüşlərdən sonra bərpa olma qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur. 'Aerobik eşik' inkişaf etdirir. ...
28-01-2010 Baxış sayı: 31020 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfild
Əyləncəli və yüksək intensivli kiçik tərəfli oyunda oyunçularda aerobik fitness inkişaf etdirmək üçün istifadə edilən kiçik tərəfli oyun və ya mövsümöncəsi fəaliyyət. Oyunçuların bərpa və performans qabiliyyəti inkişaf etdirilməsi ...
07-11-2009 Baxış sayı: 52874 Aerobik SSG-lər Darren Pitfild
Anaerobik fitness və aerobik baza və bərpa təhsili inkişaf etdirmək üçün fitness və kondisioner idmanı. Futbol olmadan və heyət böyüklüyünə görə iki komandada və ya daha çox oynanır. Rəqabətçi ...
07-11-2009 Baxış sayı: 44377 Aerobik SSG-lər Darren Pitfild
18yrd sahəsində və ətrafında prioritetlərin qorunması. Qol vurma fürsətlərinin və kiçik qrupların müdafiə üsullarının qarşısını almağa diqqət yetirmək.
07-11-2009 Baxış sayı: 50608 Aerobik SSG-lər Darren Pitfild
Futbol təhsili altı əsas təsnifata ayrıla bilər. Bu müxtəlif təlim növlərinin birləşməsi aerobik məşq üçün optimal hesab olunur. Kiçik tərəfli oyunlarla idarə olunan interval məşqlərini qarışdırmaq futbol hazırlığına tipik müasir yanaşma sayılır.
İnterval təliminin tarixən futbolun təməllərindən biri olduğunu uzun müddət təsbit etdi. Aerobik dözümlülük üzrə intervallı məşqlərdən əldə edilən faydalı məqamlar peşəkar futboldakı araşdırmalarda bildirilmişdir (Wong et al., 2010).
Əlavə olaraq, rəqabətli / elit səviyyəli gənc oyunçularla aparılan araşdırmalar da müəyyən bir müddət ərzində strukturlaşdırılmış interval təlimlərinin müsbət məşq təsirlərini göstərmişdir (Bravo və başqaları, 2007, Helgerud, J, 2004). Anaerobik dözümlülük, intervallı təlimlərdən istifadə edərək 8 həftəlik bir kondisioner proqramında yaxşılaşmışdır (Sporis vd., 2008)
Bir işdə görülən fiziki uyğunlaşmalar (Hoff və digərləri, 2002) aşağıdakılardı: a) VO2max, b) laktat həddi, c) qaçış iqtisadiyyatı, d) bir matçda qət edilən məsafə (6.4-20%), e) qaçış sayı (100%), f) iştirak sayı top (+% 24), g) iş intensivliyi, h) 200-2400m-testlər (4.2-7.9%).
Yapılandırılmış futbol intervallı məşq testlərinin sadə nümunələri göstərdi ki, 4 dəqiqəlik qaçış dövrləri ilə maksimum ürək dərəcəsinin% 4-90-də 95 x 3 set yerinə yetirmək, həftədə iki dəfə oyunçuların aerobik qabiliyyətini artırmaq (Bravo və başqaları, 2007, Helgerud və başqaları, 2001, Impellizzeri və başqaları, 2006). 4 x 4 dəsti 90-95% -də yerinə yetirmək, 3 dəqiqəlik qaçış bərpa etməklə artan tezliklə də fitness qabiliyyətində irəliləyişlər aydın şəkildə göstərilmişdir. U3 oyunçularına 4 həftəlik bir müddətdə həftədə 5-14 dəfə fayda göstərildi (Sporis vd., 2008). Eyni şey uzun müddətli (4-8 həftə) digər pulsuz tədqiqatlarda göstərilmişdir (Dellal vd., 2012, Iaia, FM vd., 2009, Sporis vd., 2008).
Futbolda (futbolda) vacib olan müxtəlif məsafələrdə təkrar qaçışlar etmək bacarığı. Test məqsədləri üçün təkrarlanan qaçışlar, matçın gözlənilməzliyi səbəbindən tez-tez yarımçıq bərpa dövrləri olan bir neçə qaçış kimi təsnif edilə bilər. Təkrar sprint təhsili üçün bir neçə tədqiqat aerobik dözümlülüyün yaxşılaşdığını göstərdi (Meckel vd., 2009, Mujika vd., 2010, Buchheit vd., 2010). Gənc oyunçular da maksimum intensivlikdə 40 metr təkrar qaçış məşqləri ilə artan aerobik dözümlülük nümayiş etdirdilər (Tonnessen və digərləri, 2011).
Kiçik tərəfli oyunların fitnes təhsili özünəməxsusluğu onu oyunçu yetişdirmək üçün ideal formata çevirir. Nəzarət olunan kiçik tərəfli oyunlar müəyyən futbol hərəkətlərini əhatə edir və texniki və taktiki hazırlığı və kondisioneri bir məşq məşqinə birləşdirir. Kiçik tərəfli oyun işləri, futbolçulardakı aşağıdakı fiziki uyğunlaşmaların aerobik dözümlülükdə əhəmiyyətli dərəcədə artım olduğunu göstərdi (Hill vd., 2009, Mallo vd., 2008). Həm elit, həm də gənc oyunçularda VO2 Max tutumunda artım (Jensen və digərləri, 2007, Chamari və digərləri, 2005) və laktat həddində yaxşılaşdırılmış sürət (Impellizzeri, et al, 2006). Əlavə olaraq, mövsüm daxilində kiçik tərəfli fitness oyunlarının istifadəsi təkrar qaçış qabiliyyətinə müsbət təsir göstərdi.
Kiçik tərəfli oyunların fitness məşqlərinin mənfi cəhətləri oyunçuların iş nisbətini, həddindən artıq yüklənmələrini, hərəkətlərini və bu səbəbdən intensivliyini tam idarə edə bilməməsində göstərilir. Kiçik tərəfli oyunlara olan tələblərin təsadüfi xarakteri yalnız müəyyən dərəcədə idarə oluna bilər. Şiddəti idarə etməkdə çətinliklər işlərdə göstərilmişdir (Balaca, 2009). Kiçik tərəfli oyunlarda oyunçuların mövqe tələbləri, rəqiblərdəki performans və / və ya motivasiya səviyyələri və s. İlə əlaqədar düşünülməlidir.
Bu səbəblərdən, oyunçuların fitness səviyyələrini optimal şəkildə inkişaf etdirmək üçün fitness təlim metodlarının kombinasiyalarından istifadə edilməsi təklif olunur.
Bəzi tədqiqatlar (oxşar idman növlərində) sürət və çeviklik hərəkətləri / məşq və aerobik fitnessdəki artım arasında orta dərəcədə bir korrelyasiya tapdı (Buchheit və digərləri, 2010).
Daha məhdud bir tədqiqat sahəsi olan bəzi araşdırmalar, futbol dövrə hazırlığının aerobik fitness üzərində təsirlərini səpmişdir. Hər iki VO2 MAX-da 20 həftə ərzində 10 məşqdən (iki məşq sessiyası / həftə) sonra hər iki düzəliş görüldü. Oyunçular 3 dəqiqəlik bərpa dəsti ilə% 70 maksimum ürək atışında qaçış etdilər (Hoff və digərləri, 2002). Chamari (2005) da dövrə təhsili istifadə edərək oxşar nəticələr göstərdi.