Çeviklik / Plyometrik Dövrə 1

Ətraflı: Ana kateqoriya: Futbol SAQ (sürət, çeviklik və cəldlik) təlimi; Kateqoriya: Plyometrik Matkaplar

sessiya

Sessiya: SAQ.003

Məqsədləri həyata keçirin

Təşkilatı

Diaqram 1. Quraşdırma Tənzimlənməsi

Qurmaq

təlimat

Oyunçular dövrənin yuxarı sol küncündən başlayırlar. Oyunçular daha sonra hər bir fəaliyyət arasında qaçış və ya yeriyərək 4 hərəkəti yerinə yetirirlər. 3 dövrə yerinə yetirin və sonra 2-3 dəqiqə istirahət edin. 4 dəsti yerinə yetirin.
2 pilləli irəli birinci pilləkəndən tullanır.
Hops (Birinci dövrədə solda, ikincidə sağda).
2 ayaqlı yanal hops. (yəni yandan atlamalar, sonra irəli atlamalar).
Dönün və nərdivandan arxaya atlayın.

Progressions

Varyasyon

Oyunçuları hər bir fəaliyyətə görə əllərində topları olan qidalandırıcılar kimi yerləşdirin. Bu oyunçular təsadüfi nöqtələrdə dövrələrdən keçən oyunçulara top verə bilərlər. yəni top qidalandıqda və yaylımla/başla/sinə ilə topu qidalandırıcıya qaytardıqda oyunçu fəaliyyətdən çıxır və sonra dövrə boyu davam edir.
Oyunçuları hər bir fəaliyyətə görə əllərində topları olan qidalandırıcılar kimi yerləşdirin. Bu oyunçular məşqçinin əmri ilə dövrədən keçən oyunçulara top verə bilərlər.