Axtarış - Etiketlər
Axtarış - Məzmun
Futbol avadanlıqları
Axtarış - Etiketlər
Axtarış - Məzmun
Daxil ol
Qeydiyyatdan


Mağaza Puma.com

Futbol Gücü Məşq Nəzəriyyəsi

Güc Təlimi Məqsədləri
  1. Çətinliklərə müqavimət göstərmək və topu tutmaq üçün topun gücünü artırın.
  2. Şaquli tullanma qabiliyyətini artırın (yəni başlıq və antena problemləri, GK qənaət edir).
  3. Sürəti və sürətlənməni/yavaşlamağı artırın.
  4. Sakatlık qarşısının alınması.
  5. Təkmə və vurma gücünü artırın (yəni Açılışlar və Atışlar).
  6. SAQ (Sürət, Çeviklik, Sürət) keyfiyyətini artırın
  7. Futbolda xüsusi fəaliyyətlərin dayanıqlığını artırın.
təsvir

Güc təhsili (digər idman növlərində olduğu kimi) təhlükəsiz və tədricən həyata keçirilməlidir. Bu irəliləyiş həm də idmançının vaxtında doğru nöqtəyə çatmasına kömək edir. Güc təhsili, ümumi məşqdə əsas diqqəti çəkir (mövsümün vaxtından asılı olaraq həftədə 1-3 seans). Bununla birlikdə, xüsusilə mövsüm öncəsi əsas yer tutur. Aşağıdakı 3 mərhələdə piramida əsaslı bir modeldə futbol üçün güc təhsili hazırlanmalıdır.

Bu mərhələlərin hər biri 2-4 həftə davam etməlidir. İdeal olaraq həftədə 2-3 seans.

 
Güc Təliminin Mərhələləri
  1. Təməl (1-2 həftə) - Bu mərhələ, müqavimətin artmasından əvvəl əzələlərin, tendonların və bağların hazırlanmasına yönəlib. Bunun bir neçə məqsədi var: Bu mərhələ düzgün məşq və hərəkət texnikasını inkişaf etdirmək üçün istifadə edilməlidir. Əsas stabilizator əzələlərini gücləndirin və inkişaf etdirin. Müəyyən əzələ cütlərində (yəni hamstrings/Quads) tarazlıq yaradın və hətta sol və sağ tərəfdəki güc dengesizliklerini düzəldin. Bu mərhələ yüksək təkrarlama (12-15) və aşağı müqavimət (çəki) ilə xarakterizə olunur. Setlər arasında 30-90 saniyə istirahət.
  2. Maksimal (3-4 həftə) - Maksimum faza əzələlərin maksimum gücünü və əzələ kütləsinin inkişafını artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu mərhələ də əzələ gücünün və gücünün inkişafını optimallaşdırmağa çalışdığımız yerdir. Bu mərhələ artan müqavimət (çəki) və aşağı təkrarlama (6-8) ilə xarakterizə olunur. Setlər arasında 30-120 saniyə istirahət.
  3. Dözümlülük (5-6+Həftələr) - Bu mərhələ bir futbol matçında edilən güclə əlaqədar fəaliyyətlər üçün yorğunluğa qarşı müqavimət inkişaf etdirməkdir. Oyunçular bir matç boyunca bir neçə dəfə güc hərəkətləri edə bilməlidirlər. Bu mərhələ yüksək təkrarlama (12-15+) və aşağı müqavimət (çəki) ilə xarakterizə olunur. Setlər arasında 30-90 saniyə istirahət.
 
Müqavimət/Çəki Hesablanması
Potensial olaraq fərqli yaş, ölçülü oyunçularla məşğul olduğumuz üçün hər məşq mərhələsi üçün çəki referansları yaratmaq çətindir. Bununla birlikdə, təsirli bir güc proqramı üçün çəki seçimlərimizi tədricən dəyişdirməliyik. Buna görə 'Maksimum Təkrarlama' (RM) anlayışından istifadə edirik. A təkrar maksimum or RM ən də çəki Siz həyata hərəkətlərin müəyyən sıra qaldırmaq bilər. Nümunə 1RM.
 
RM Kalkulyator
Yüklə Adet Yüklə Adet Yüklə Adet
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Strength Təlim

Futbol Gücü Məşq Nəzəriyyəsi

Güc Təlim Məqsədləri çətinliklərə müqavimət göstərmək və topu yuxarıda tutmaq üçün topdakı gücü artırın. Şaquli tullanma qabiliyyətini artırın (yəni başlıq və hava problemi, GK qənaət edir). Sürəti və sürətlənməni / yavaşlamanı artırın. Xəsarət ...

29-05-2013 Baxış sayı: 32276 Güc Təlim Proqramları Darren Pitfield - avatar Darren Pitfild

Daha çox oxu

Tam bədən dövrəsi

Dövrə Hədəfləri Kol / Sinə / Çekirdək / Ayaqlar üçün ümumi əzələ gücünün və dözümlülüyünün inkişafı. Yaralanmaların qarşısının alınması. Vəqf mərhələsi. (Güc Təliminə baxın) Maksimum Mərhələ. (Güc Təliminə baxın) Dözüm Mərhələsi. (Güc Təliminə baxın) Matkap No: STR1 Yaş: 14-Yetkin Oyunçu yox ...

29-02-2012 Baxış sayı: 44581 Dövrə Təlimi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfild

Daha çox oxu

Tam Bədənli Futbol Dairəsi

Dövrə Hədəfləri Kol / Sinə / Çekirdək / Ayaqlar üçün ümumi əzələ gücünün və dözümlülüyünün inkişafı. Yaralanmaların qarşısının alınması. Vəqf mərhələsi. (Güc Təliminə baxın) Maksimum Mərhələ. (Güc Təliminə baxın) Dözüm Mərhələsi. (Güc Təliminə baxın) Matkap No: STR1 Yaş: 14-Yetkin Oyunçu yox ...

21-06-2008 Baxış sayı: 29178 Dövrə Təlimi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfild

Daha çox oxu