Axtarış - Etiketlər
Axtarış - Məzmun
Futbol avadanlıqları
Axtarış - Etiketlər
Axtarış - Məzmun
Daxil ol
Qeydiyyatdan


Mağaza Puma.com

Futbol Fitness Təlimləri


Futbola Xüsusi Təlim

Futbol, ​​oyunçuların taktiki üstünlük əldə etmək üçün anaerob həddi aşaraq, sağalma dövrlərini izlədiyi yüksək intensivlikli fasilələrlə məşqlərdən ibarət idman növüdür. Futbolçular oyunun təbiətinə və daha intensiv fəaliyyətin çoxlu qısa fasilələrlə davamlı hərəkətə malik olmasına görə aerob və anaerob fitnesin birləşməsinə ehtiyac duyurlar. Bəzi mövqelər digərlərinə nisbətən daha yüksək səviyyədə anaerob fitnes tələb edir, bəziləri isə daha çox aerob futbol fitnes tələb edir. Yarımmüdafiə oyunçusu, oyun zamanı çox yer tutmalı və yaxşı aerobik mühərrikə ehtiyac duyur. Digər tərəfdən, bir futbol hücumçusu qısamüddətli təkrarlanan fəaliyyət tələb edir və daha çox sürət və anaerob futbol fitnes tələb edir. Futbolçular birinci, idmançılar ikinci olmalıdırlar. Bu o demək deyil ki, onların atletik fitness sahələri, sürət, güc, dözümlülük və s. vacib deyil, çünki onlar vacibdir, lakin bacarıq və spesifiklik və bəlkə də ruh ən vacibdir.

Aerobik Fitness Təlimi

Aerobik futbol fitness, bir fəaliyyət göstərmək üçün oksigen qəbul edib istifadə edə biləcəyiniz səviyyəni təyin edir. Gəzinti kimi bir fəaliyyət vücudunuzda çox stress yaratmır və insanların çoxu bu aerobik fəaliyyətin öhdəsindən gələ bilər. Aerobik fəaliyyətlər, çox yorulmadan davam edə biləcəyiniz qaçış kimi fəaliyyətlərdir. Bir dərəcədə işləyirsiniz, yəni tamamilə yorulmursunuz və ya nəfəsiniz kəsilmir. Aearobik məşq bu yorğunluğun baş vermə səviyyəsini artıracaq və ürək və ağ ciyərlərinizi idman üçün daha təsirli edəcəkdir. Yorulmadan əvvəl daha sürətli və daha sürətli qaça biləcəksiniz.

An-Aerobik Fitness Təlimi

Anaerobik futbol fitnessi yüksək intensivlikdə işləyə biləcəyiniz səviyyəni təyin edir. Bu, ümumiyyətlə nəfəssiz qalacağınız qısa fəaliyyət partlayışları deməkdir. Vücudunuzun kifayət qədər oksigen təmin edə bilməyəcəyi və əzələlərinizin glikogendən enerji alması lazım olan bir səviyyədə çalışırsınız. Çox yorulmadan və "oksigen borcu" deyilən bir şeyə girmədən əvvəl bu səviyyədə yalnız qısa müddət işləyə bilərsiniz. Anaerobik bir məşq nümunəsi qaçışdır. Anaerobik futbol təhsili, vücudunuzu qlikogeni yığılmış yanacaq kimi istifadə etməkdə daha təsirli edəcək və oksigen borcu ilə məşğul olmağa kömək edəcəkdir. Oksigen borcunun təsirlərindən biri, laktik turşu yığılmasıdır, məsələn, bacaklarınız sıx bir uzun qaçış sonunda yanma hissi hiss edir. Bu süd turşusunun əzələlərdən mümkün qədər tez çıxarılması lazımdır və anaerobik təlim əzələlərinizin süd turşusu ilə mübarizədə daha təsirli olmasına və tullantıların əzələlərdən təmizlənməsində daha yaxşı kömək edir.

İdman seansları

Aktivləşdirmə / Qurtarma dövrəsi

Bərpa seansının bir hissəsi kimi istifadə edilə bilən Bərpa Dövrəsi. Fizioloji sağalmanı təşviq edən və ağrıları azaldan fəaliyyətlər. ...

01-05-2018 Baxış sayı: 77153 Aktivləşdirmə çalışmaları Darren Pitfield - avatar Darren Pitfild

Daha çox oxu

Keçid və Hərəkət Nümunələri

Görmə və məlumatlılıq və skanlama ilə dinamik ötürmə məşqi. ...

27-04-2018 Baxış sayı: 81015 Keçid və Hərəkat SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfild

Daha çox oxu

Dinamik İstiləşmə 2.0

Dinamik dartma, propriosepsiya və duel qüvvəsi məşqlərini birləşdirən çoxşaxəli isinmə. ...

26-04-2018 Baxış sayı: 67784 İstilik Qazma Darren Pitfield - avatar Darren Pitfild

Daha çox oxu

Aktivləşdirmə (Mini)

Məşqdən əvvəl və ya oyundan əvvəl əsas avadanlıqdan istifadə edərək isinmə və aktivləşdirmə məşqi. Əsasən məşqdən əvvəl bədənin hazırlanması.

18-04-2018 Baxış sayı: 41071 Aktivləşdirmə çalışmaları Darren Pitfield - avatar Darren Pitfild

Daha çox oxu

SAQ Krossover Kursu

Futbolda çeviklik inkişaf etdirən SAQ futbol matkabı. Reaksiya vaxtını, balans, koordinasiya, proqramlaşdırılmış çeviklik və təsadüfi çeviklik üçün motor bacarıqlarını inkişaf etdirin. ...

11-04-2018 Baxış sayı: 66021 Çeviklik Təlimləri Darren Pitfield - avatar Darren Pitfild

Daha çox oxu

Azaldılması təsiri

Giriş Tipik futbol mövsümlərində gərgin məşqlər, matçlar, turnirlər, həmçinin futbolun istənilən səviyyəsində istirahət dövrləri olur. Məşqçilər olaraq biz məşqlərin təsirindən xəbərdar olmalıyıq...

12-02-2015 Baxış sayı: 37588 Aerobik Fitness Elmi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfild

Daha çox oxu

Top və Kondisionerlə qaçmaq

Lazım gələrsə, kondisioner və fitness məşqi kimi də istifadə edilə bilən driblinq texnikası. Top texnikası ilə qaçış, həmçinin futbola xüsusi kondisioner. İstifadə etmək də olar...

16-07-2013 Baxış sayı: 53100 Aerobik Fitness Məşqləri Ray Power - avatar Ray Gücü

Daha çox oxu

Driblinglə Kondisioner

İstədiyiniz qədər müxtəlif dərəcələrdə kondisioner ehtiva edən driblinq məşqi. Futbola xüsusi kondisionerlə dribling, dönmə, topla manipulyasiya bacarıqlarını təkmilləşdirin. ...

15-07-2013 Baxış sayı: 43043 Aerobik Fitness Məşqləri Ray Power - avatar Ray Gücü

Daha çox oxu

6 top oyunu (aerobik)

Aerobik Fitness (Yüksək İntensivlik) və hücuma dərhal keçidi inkişaf etdirməyə yönəlmiş kiçik tərəfli oyun. Müdafiə bölməsi tez-tez sayca çox olduğu üçün bitirmə yüksək təkrarlarda da məşq edilir. ...

30-03-2012 Baxış sayı: 69135 Aerobik SSG-lər Darren Pitfield - avatar Darren Pitfild

Daha çox oxu

İdman nərdivanı (Aerobik)

Fitness və kondisioner fəaliyyəti aerob qabiliyyəti və həmçinin həddi inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur. Məşq aerob enerji sistemlərini məşq edərkən təkrar stansiyalarda texniki təlimləri birləşdirir. ...

12-02-2012 Baxış sayı: 62606 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfield - avatar Darren Pitfild

Daha çox oxu

Hədəflərlə İstiqamət Sahibliyi (Yüksək…

Oyunçuların yüksək intensivlikli mühitdə işləməli olduğu istiqamətlə sahiblik məşqi. Kiçik tərəfli oyun ssenarisində aerob qabiliyyətin inkişafı. ...

20-11-2011 Baxış sayı: 65944 Aerobik SSG-lər Darren Pitfield - avatar Darren Pitfild

Daha çox oxu

Keçid Fitness (Yüksək Aerobik)

Davamlı dövrlər üçün Orta və Yüksək intensivlikdə işləmək bacarığını inkişaf etdirin. Bu sahiblik məşqi aerob və laktat sistemlərini təkrarlayan məşq yüklənməsinə səbəb olmaq üçün işləyir...

20-11-2011 Baxış sayı: 58062 Aerobik SSG-lər Darren Pitfield - avatar Darren Pitfild

Daha çox oxu

Kondisionerlə keçidləri nömrələyir ...

Mülkiyyəti İnkişaf etdirin və Nömrələr Yuxarı Vəziyyətlərdə Məqsəd Qol Fürsətləri Yaradın. Həmçinin komandalara uzun müddət yüksək intensivlikdə işləmək bacarığını öyrədin və oyunçuların Fasiləli Aerobik Tutumunu artırın.

10-11-2011 Baxış sayı: 45083 Aerobik SSG-lər TonyDeers - avatar TonyDeers

Daha çox oxu