Bu bölmədə həm kiçik tərəfli oyunlar, həm də məşqlər olan istiləşmələr ətraflı təsvir edilmişdir. Təcrübələrdən əvvəl istifadə edilən istiləşmə təlimləri və məşqləri maksimum fizioloji hazırlığa nail olmaq üçün toxunulmalı olan üç əsas cəhəti əhatə etməlidir; Qan dövranı - Metabolik dərəcənin toplanması, Musculature - Gərilmə, Koordinasiya - Texniki spesifik məşq.