Axtarış - Etiketlər
Axtarış - Məzmun
Futbol avadanlıqları
Axtarış - Etiketlər
Axtarış - Məzmun
Daxil ol
Qeydiyyatdan


Mağaza Puma.com

Futbol Aerobik İdman

Futbol təhsili və məşqləri üçün An-Aerobic Fitness. Anaerobik məşq, süd turşusu yığılmasını tetikleyecek qədər sıx bir məşqdir. Futbol məşqçiləri tərəfindən gücü, sürəti və gücü və aerobik fəaliyyət tələb edən futbol matçlarına qarşı tolerantlığı inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur. Axtarış futboldan (futbol) göstərdi ki, oyunçulardan qısa müddətli qısa müddətə maksimum və ya maksimum maksimum sürətlər istehsal etməlidirlər ki, bu da anaerobik dözümlülüyü vergi edir və yorğunluq yaradır.

Futbol Fitness Təlim növləri (An-Aerobik Fitnessə Təsirlər)

Anaerobik dözümlülük ümumiyyətlə təkrar qaçışla öyrədilir və buna görə məşqçilər də bunu təkrar qaçış qabiliyyəti (RSA) adlandırırlar. Tipik olaraq, həqiqi bir oyunun Anaerob şərtlərini əks etdirmək üçün uyğun istirahət dövrləri ilə yüksək intensivlikli sprintlər yaratmağa çalışırıq. Çalışan qarşılaşmalar arasında həm aktiv, həm də passiv bərpa istifadə edə bilərik.

Araşdırmalar göstərir ki, işdən istirahətə nisbəti 1: 6 olmalıdır (iş: istirahət). Bu, həqiqi futbol matçı kimi oxşar yorğunluq dərəcəsi ilə nəticələndi. Bu nisbət də 1: 10-da verilmişdir və məşq olunan oyunçuların yetişməsindən asılıdır. Təkrarlanan yaz qabiliyyətinin olgunlaşma, xüsusən U14 - U18 yaş qrupları ilə təsir etdiyi irəli sürülmüşdür. U-11 - U14 yaşlarından yaş (olgunlaşma) təsirində daha çox yayla var idi (Buchheit və digərləri, 2010).


Anaerobik Fitness Təlim Formatları

Təkrar-sprint məşq məşqlərində intensivlik ya aktiv, həm də passiv bərpa ilə maksimumdur. Bununla birlikdə, anaerobik sistemdəki yük qaçışların sayından və “müddətdən” (təkrarlanan qaçış məsafəsi ilə təyin olunur) və qaçışlar arasındakı bərpa müddətindən asılı olacaqdır. Elmi tədqiqatda istifadə olunan format nümunələri aşağıdakılardır:

  • 6 x 15-20 m
  • 6 x 30m
  • 6 x 40m
  • 10 x 40m
  • 12 x 20 m

Bu tədqiqatların bərpa müddətləri 23 saniyə passiv bərpa ilə 30 saniyə aktiv bərpa arasında dəyişdi (oyunçular ~ 2m / s sürətlə qaçır). Uzunluğu 1-4 m olan qaçışlar üçün işdən istirahətə nisbəti 1: 6 - 30: 80.


Həftədə təlim tezliyi

Tədqiqatlar bu məşqləri həftədə 1-3 dəfə həyata keçirirdi. Mövsümün vaxtı bu cür təlimləri həyata keçirmək üçün uyğun vaxtı təsir edəcəkdir. Məsələn, mövsüm öncəsi həftədə 3 dəfə aerobik məşq etmək üçün uyğun bir zamandır. Bu təbiətin həftədə bir seansında anaerobik baxım təhsili üçün uyğun olar. Həvəskar oyunçuların anaerob dözümlülüyünü mütəxəssislərdən daha sürətli inkişaf etdirəcəkləri, eyni zamanda zədələnməyə daha çox meylli ola biləcəyi də nəzərə alınmalıdır. Elit / peşəkar oyunçular üçün yüksək intensivlikli məşqlərdə və mövsümdə oyunlarda həddindən artıq istifadəyə diqqət yetirilməlidir.


Təlim müddəti (müddəti)

Təlim müddətinin uzunluğu dəyişir və təlim mühitindəki bir çox digər amillər təsir edə bilər. Tədqiqatlar təlim rejimləri üçün 6-13 həftə göstərdi. Bu tip 6 həftəlik bir məşq proqramı bəzi komandalar üçün çox şey ola bilər. Oyunçuların anaerob performansını artırmaq üçün 4 həftənin yetərli olduğu geniş qəbul edilir. Məşq yükünü tədricən artırmaq və həddindən artıq yüklənmə seanslarından sonra bərpa üçün kifayət qədər müddət təmin etmək üçün ehtiyatlı olmalıyıq. Həftədə tezliyi, yükü, müddəti, mövsümün vaxtından asılı olaraq tənzimlənə bilər.


Anaerobik təlimin əlavə təlim effekti

Anaerobik məşqlərin digər performans effektləri təkrar sprint performansının yaxşılaşdırılmasını əhatə etdi (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Tip II əzələ liflərində də artımlar müşahidə edildi (Dawson və digərləri, 1998) və atlama performansı (Buchheit və digərləri, 2010).