Axtarış - Etiketlər
Axtarış - Məzmun
Futbol avadanlıqları
Axtarış - Etiketlər
Axtarış - Məzmun
Daxil ol
Qeydiyyatdan


Mağaza Puma.com

Futbol Aerobik İdman

Aerobik fitness, yüksək səviyyəli futbolda nəzərə alınmaq üçün vacib bir fiziki dəyişkəndir, çünki elit oyunçular rəqabətli bir qarşılaşma zamanı maksimum oksigen tutma dərəcəsinin ~ 10% -i (VO12max) ilə orta dərəcədə 70-2 km məsafəni qət edirlər (VOXNUMXmax) (Bangsbo və digərləri, 2006; Oğurlanmış və başqaları, 2005). Futbolda fitness məşqləri və futbolda aerobik fitnesin inkişafı ilə əlaqəli fəaliyyətlər.

Alt

Aerobik SSG-lər

Aerobik futbol fitness, bir fəaliyyət göstərmək üçün oksigen qəbul edib istifadə edə biləcəyiniz səviyyəni təyin edir. Gəzinti kimi bir fəaliyyət vücudunuzda çox stress yaratmır və insanların çoxu bu aerobik fəaliyyətin öhdəsindən gələ bilər. Aerobik fəaliyyətlər, çox yorulmadan davam edə biləcəyiniz qaçış kimi fəaliyyətlərdir. Bir dərəcədə işləyirsiniz, yəni tamamilə yorulmursunuz və ya nəfəsiniz kəsilmir. Aerobik məşq bu yorğunluğun baş vermə səviyyəsini aşağı salacaq və ürək və ağ ciyərlərinizi idman üçün daha təsirli edəcəkdir.

Aerobik Fitness Məşqləri

Aerobic Fitness futbol məşqləri və kondisioner proqramları və futbol üçün məşqlər. Bu futbol fitness məşqləri və məşqləri aerobik enerji sistemlərini xüsusi olaraq öyrətməyi və futbolçuların aerobik məşq qabiliyyətini artırmağı hədəfləyir.

Aerobik Fitness Elmi

Futbol fitness ilə əlaqəli məqalələr. Futbol fitness nəzəriyyəsi, futbol fitness testləri və futbol təhsili ilə əlaqəli elmi işlər daxil olmaqla

5 növ Futbol Fitness Təlimi (Aerobik İdmana Təsiri)

Futbol təhsili altı əsas təsnifata ayrıla bilər. Bu müxtəlif təlim növlərinin birləşməsi aerobik məşq üçün optimal hesab olunur. Kiçik tərəfli oyunlarla idarə olunan interval məşqlərini qarışdırmaq futbol hazırlığına tipik müasir yanaşma sayılır.

  • İnterval təlimi
  • Təkrar Sprint Təlimi
  • Kiçik Tərəfli Oyunlar
  • Sürət və çeviklik təlimi
  • Dövrə Təlimi

İnterval təlimi

İnterval təliminin tarixən futbolun təməllərindən biri olduğunu uzun müddət təsbit etdi. Aerobik dözümlülük üzrə intervallı məşqlərdən əldə edilən faydalı məqamlar peşəkar futboldakı araşdırmalarda bildirilmişdir (Wong et al., 2010).

Əlavə olaraq, rəqabətli / elit səviyyəli gənc oyunçularla aparılan araşdırmalar da müəyyən bir müddət ərzində strukturlaşdırılmış interval təlimlərinin müsbət məşq təsirlərini göstərmişdir (Bravo və başqaları, 2007, Helgerud, J, 2004). Anaerobik dözümlülük, intervallı təlimlərdən istifadə edərək 8 həftəlik bir kondisioner proqramında yaxşılaşmışdır (Sporis vd., 2008)

Bir işdə görülən fiziki uyğunlaşmalar (Hoff və digərləri, 2002) aşağıdakılardı: a) VO2max, b) laktat həddi, c) qaçış iqtisadiyyatı, d) bir matçda qət edilən məsafə (6.4-20%), e) qaçış sayı (100%), f) iştirak sayı top (+% 24), g) iş intensivliyi, h) 200-2400m-testlər (4.2-7.9%).

Yapılandırılmış futbol intervallı məşq testlərinin sadə nümunələri göstərdi ki, 4 dəqiqəlik qaçış dövrləri ilə maksimum ürək dərəcəsinin% 4-90-də 95 x 3 set yerinə yetirmək, həftədə iki dəfə oyunçuların aerobik qabiliyyətini artırmaq (Bravo və başqaları, 2007, Helgerud və başqaları, 2001, Impellizzeri və başqaları, 2006). 4 x 4 dəsti 90-95% -də yerinə yetirmək, 3 dəqiqəlik qaçış bərpa etməklə artan tezliklə də fitness qabiliyyətində irəliləyişlər aydın şəkildə göstərilmişdir. U3 oyunçularına 4 həftəlik bir müddətdə həftədə 5-14 dəfə fayda göstərildi (Sporis vd., 2008). Eyni şey uzun müddətli (4-8 həftə) digər pulsuz tədqiqatlarda göstərilmişdir (Dellal vd., 2012, Iaia, FM vd., 2009, Sporis vd., 2008).


Təkrar Sprint Təlimi

Futbolda (futbolda) vacib olan müxtəlif məsafələrdə təkrar qaçışlar etmək bacarığı. Test məqsədləri üçün təkrarlanan qaçışlar, matçın gözlənilməzliyi səbəbindən tez-tez yarımçıq bərpa dövrləri olan bir neçə qaçış kimi təsnif edilə bilər. Təkrar sprint təhsili üçün bir neçə tədqiqat aerobik dözümlülüyün yaxşılaşdığını göstərdi (Meckel vd., 2009, Mujika vd., 2010, Buchheit vd., 2010). Gənc oyunçular da maksimum intensivlikdə 40 metr təkrar qaçış məşqləri ilə artan aerobik dözümlülük nümayiş etdirdilər (Tonnessen və digərləri, 2011).


Kiçik Tərəfli Oyunlar

Kiçik tərəfli oyunların fitnes təhsili özünəməxsusluğu onu oyunçu yetişdirmək üçün ideal formata çevirir. Nəzarət olunan kiçik tərəfli oyunlar müəyyən futbol hərəkətlərini əhatə edir və texniki və taktiki hazırlığı və kondisioneri bir məşq məşqinə birləşdirir. Kiçik tərəfli oyun işləri, futbolçulardakı aşağıdakı fiziki uyğunlaşmaların aerobik dözümlülükdə əhəmiyyətli dərəcədə artım olduğunu göstərdi (Hill vd., 2009, Mallo vd., 2008). Həm elit, həm də gənc oyunçularda VO2 Max tutumunda artım (Jensen və digərləri, 2007, Chamari və digərləri, 2005) və laktat həddində yaxşılaşdırılmış sürət (Impellizzeri, et al, 2006). Əlavə olaraq, mövsüm daxilində kiçik tərəfli fitness oyunlarının istifadəsi təkrar qaçış qabiliyyətinə müsbət təsir göstərdi.
Kiçik tərəfli oyunların fitness məşqlərinin mənfi cəhətləri oyunçuların iş nisbətini, həddindən artıq yüklənmələrini, hərəkətlərini və bu səbəbdən intensivliyini tam idarə edə bilməməsində göstərilir. Kiçik tərəfli oyunlara olan tələblərin təsadüfi xarakteri yalnız müəyyən dərəcədə idarə oluna bilər. Şiddəti idarə etməkdə çətinliklər işlərdə göstərilmişdir (Balaca, 2009). Kiçik tərəfli oyunlarda oyunçuların mövqe tələbləri, rəqiblərdəki performans və / və ya motivasiya səviyyələri və s. İlə əlaqədar düşünülməlidir.
Bu səbəblərdən, oyunçuların fitness səviyyələrini optimal şəkildə inkişaf etdirmək üçün fitness təlim metodlarının kombinasiyalarından istifadə edilməsi təklif olunur.


Sürət və çeviklik təlimi

Bəzi tədqiqatlar (oxşar idman növlərində) sürət və çeviklik hərəkətləri / məşq və aerobik fitnessdəki artım arasında orta dərəcədə bir korrelyasiya tapdı (Buchheit və digərləri, 2010).


Dövrə Təlimi

Daha məhdud bir tədqiqat sahəsi olan bəzi araşdırmalar, futbol dövrə hazırlığının aerobik fitness üzərində təsirlərini səpmişdir. Hər iki VO2 MAX-da 20 həftə ərzində 10 məşqdən (iki məşq sessiyası / həftə) sonra hər iki düzəliş görüldü. Oyunçular 3 dəqiqəlik bərpa dəsti ilə% 70 maksimum ürək atışında qaçış etdilər (Hoff və digərləri, 2002). Chamari (2005) da dövrə təhsili istifadə edərək oxşar nəticələr göstərdi.