təlimat
Diaqram 1. Quraşdırma Tənzimlənməsi
Qurmaq
- 2 oyunçu qrupu 5vs2 rondoya sahib olma məşq torlarında yarışır. 10x10yrd torlar.
- Grid A (Yarımmüdafiəçilər) - 2x20yrd servis
- Grid B (Müdafiəçilər) - 3x10yrd servis
- 1-2 dəst. Mekik kursunun 3-4 təkrarı. Şəbəkələrdə kiçik qruplara sahiblik şəklində 1-1.5 dəqiqə aktiv bərpa izlədi. Məşq üçün intensivlik səyi: Maksimum (HR 170+).
- Şəbəkələrdə oyunçular 5vs2 sahibliyi oynayır (lazım olduqda bir toxunuşla məhdudlaşdırıla bilər).
- Məşqçilər siqnalda (əl çalmaq, fit çalmaq, qışqırmaq) bütün oyunçular ızgaradan çıxır və servis qaçış kursunu yerinə yetirirlər.
- yəni A qrupu: 20 yaşa qədər qaçın, ızgaranın kənarına qayıdın, dönün və yayla 40 il və geri dönün. (Cəmi 120 manat)
- yəni B qrupu: 10 yaşa qədər qaçın, ızgaranın kənarına qayıdın, dönün və 20 il və geriyə, sonra 30 saniyə dönün. (Cəmi 120 manat)
Məşq Points
- Oyunçuları qaçış texnikalarını müşahidə edərək səmərəli qaçmağa təşviq edin.
- Oyunçulardan əkdikləri ayağı dəyişməsini və hər təkrarlama ilə dönməsini istəyin.
- Şəbəkələrdə sürətli top hərəkəti və tempi qorumaq üçün sürətli yenidən başlama.
- İstirahət nisbətlərinə hörmət edin.
Progressions
- Şəbəkəyə geri dönən son iki oyunçu 5vs2 -də müdafiəçilər olaraq başlayır.
- Sahədəki oyunçulardan şəbəkəyə geri dönən son iki oyunçu.
Yaş: 14 yaşdan yuxarı
Sıxlıq: Yüksək
Saat: 15 dəqiqə
Vəzifələr: Hamısı
Oyunçular: 7+ (14)
Sahə: 1/2 sahə