Piramida Fartlek çalışır
- Ətraflı
- Ana kateqoriya: Futbol Aerobik İdman
- Kateqoriya: Aerobik Fitness Məşqləri
Yaş: 12-Adlt
Sıxlıq: Yüksək
Vaxt: 25 dəq (1 Dəst)
Vəzifələr: ALL
Oyunçular: 1+
Sahə: 3/4 meydançaAerobik Fitness Sessiyaları
Azaldılması təsiri
Giriş Tipik futbol mövsümlərində gərgin məşqlər, matçlar, turnirlər, həmçinin futbolun istənilən səviyyəsində istirahət dövrləri olur. Məşqçilər olaraq biz məşqlərin təsirindən xəbərdar olmalıyıq...
12-02-2015 Baxış sayı: 35757 Aerobik Fitness Elmi 
Darren Pitfild
Top və Kondisionerlə qaçmaq
Lazım gələrsə, kondisioner və fitness məşqi kimi də istifadə edilə bilən driblinq texnikası. Top texnikası ilə qaçış, həmçinin futbola xüsusi kondisioner. İstifadə etmək də olar...
16-07-2013 Baxış sayı: 48688 Aerobik Fitness Məşqləri Ray Gücü
Driblinglə Kondisioner
İstədiyiniz qədər müxtəlif dərəcələrdə kondisioner ehtiva edən driblinq məşqi. Futbola xüsusi kondisionerlə dribling, dönmə, topla manipulyasiya bacarıqlarını təkmilləşdirin. ...
15-07-2013 Baxış sayı: 40551 Aerobik Fitness Məşqləri Ray Gücü
6 top oyunu (aerobik)
Aerobik Fitness (Yüksək İntensivlik) və hücuma dərhal keçidi inkişaf etdirməyə yönəlmiş kiçik tərəfli oyun. Müdafiə bölməsi tez-tez sayca çox olduğu üçün bitirmə yüksək təkrarlarda da məşq edilir. ...
30-03-2012 Baxış sayı: 66875 Aerobik SSG-lər Darren Pitfild
İdman nərdivanı (Aerobik)
Fitness və kondisioner fəaliyyəti aerob qabiliyyəti və həmçinin həddi inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur. Məşq aerob enerji sistemlərini məşq edərkən təkrar stansiyalarda texniki təlimləri birləşdirir. ...
12-02-2012 Baxış sayı: 59626 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfild
Hədəflərlə İstiqamət Sahibliyi (Yüksək…
Oyunçuların yüksək intensivlikli mühitdə işləməli olduğu istiqamətlə sahiblik məşqi. Kiçik tərəfli oyun ssenarisində aerob qabiliyyətin inkişafı. ...
20-11-2011 Baxış sayı: 63488 Aerobik SSG-lər Darren Pitfild
Keçid Fitness (Yüksək Aerobik)
Davamlı dövrlər üçün Orta və Yüksək intensivlikdə işləmək bacarığını inkişaf etdirin. Bu sahiblik məşqi aerob və laktat sistemlərini təkrarlayan məşq yüklənməsinə səbəb olmaq üçün işləyir...
20-11-2011 Baxış sayı: 56173 Aerobik SSG-lər Darren Pitfild
Kondisionerlə keçidləri nömrələyir ...
Mülkiyyəti İnkişaf etdirin və Nömrələr Yuxarı Vəziyyətlərdə Məqsəd Qol Fürsətləri Yaradın. Həmçinin komandalara uzun müddət yüksək intensivlikdə işləmək bacarığını öyrədin və oyunçuların Fasiləli Aerobik Tutumunu artırın.
10-11-2011 Baxış sayı: 43545 Aerobik SSG-lər 
TonyDeers
Futbol Fitness üçün Təlim Bölgələri
Aşağıdakı məlumatlar, xüsusi məşq məqsədləri ilə fitness və kondisioner seanslarının dizaynı üçün təlimatlar verməyə kömək etməlidir. Futbolun fasilələrlə həyata keçirildiyi profilə görə oyunçular ...
31-10-2011 Baxış sayı: 59042 Aerobik Fitness Elmi Darren Pitfild
2 Top Aerobik Sahiblik (Aşağı Gərginlik…
Bu məşqdə oyunçuların aerob qabiliyyətini inkişaf etdirin və uzun müddət ərzində orta intensivliyi yerinə yetirmək qabiliyyətini inkişaf etdirin. Həmçinin kiçik qruplarda sahiblik bacarıqlarını öyrədir. ...
20-10-2011 Baxış sayı: 43418 Aerobik SSG-lər Darren Pitfild
Kiçik Tərəfli Oyunlar və Ümumi Təlim I…
Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, kiçik tərəfli oyunlar ənənəvi ümumi (qaçış) məşq texnikalarından fərqli olaraq futbolda aerobik məşqlərin effektiv formasıdır. ...
18-10-2011 Baxış sayı: 52244 Aerobik Fitness Elmi Darren Pitfild
Qızların Oğlanlara Qarşı Fiziki İnkişafı
Gözləntiləri ölçmək və onlar üçün uyğun məşq cədvəlini planlaşdırmaq üçün qızların və oğlanların pubertatdan əvvəlki və pubertal fizioloji inkişafını başa düşmək vacibdir. Hər ikisi...
25-09-2011 Baxış sayı: 36419 Aerobik Fitness Elmi Darren Pitfild
Aerobik Fitness Kondisionerli Maç (8vs8)
Bu kiçik tərəfli oyunda oyunçuların aralıq aerob qabiliyyətini inkişaf etdirin. Komandaların uzun müddət yüksək intensivlikdə işləmək bacarığını inkişaf etdirin. ...
23-09-2011 Baxış sayı: 44648 Aerobik SSG-lər Darren Pitfild
Futbol Dövrü
Giriş Dövrləşdirmə vaxtın daha kiçik, idarə olunması asan seqmentlərə bölünməsi olan "Dövr"dən götürülüb. Bizim vəziyyətimizdə ''Təlim dövrləri'. Konkret olaraq, dövriləşdirmə illik təlimin bölünməsidir...
01-09-2011 Baxış sayı: 154915 Aerobik Fitness Elmi Darren Pitfild
150 Yrd Servislər (Yüksək Sıxlıq)
Drill Məqsəd(ləri) Futbola xas olan yüksək intensivlikli məşqləri davam etdirmək bacarığını inkişaf etdirmək. Psixoloji sərtliyi inkişaf etdirin. Futbolda növbələri və yaxşı qaçış formasını inkişaf etdirin. Drill No: HAN1 Yaş: 14-Adlt Oyunçu yoxdur: 1+ Çətinlik: Qabaqcıl Sahə/Vaxt: 25x25 yrd Diaqram 1 TƏŞKİLAT: Quraşdırın...
04-08-2011 Baxış sayı: 47247 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfild
Yo-Yo Aralıq və Dözümlülük Testi
Yo-Yo test seriyası, fərdin fasilələrlə idmanla əlaqəli idman növlərində uzun müddət ərzində fasilələrlə təkrar-təkrar etmə qabiliyyətini qiymətləndirir. Bu testin dözümlülük versiyası ...
25-07-2011 Baxış sayı: 194655 Aerobik Fitness Elmi Darren Pitfild
Split Pitch Fitness (Aşağı Aerobik)
Fitness diqqət mərkəzində kiçik tərəfli oyun. Oyunçuların aralıq aerob qabiliyyətini inkişaf etdirin. Komandaların davamlı dövrlər üçün aşağı və orta intensivlikdə işləmək bacarığını inkişaf etdirin. ...
20-07-2011 Baxış sayı: 38527 Aerobik SSG-lər Darren Pitfild
Təkrar Sprint Təlimi (RSA) və İnter…
Elit futbolçular üzərində aparılan sınaqlar göstərdi ki, əlavə RSA (Təkrarlanan Sprint Fəaliyyəti) və Intervallı məşq Fasiləli Məşqdə (yəni Futbol) performansı daha da yaxşılaşdırdığı göstərilib. Bangsbo et...
18-07-2011 Baxış sayı: 50440 Aerobik Fitness Elmi TonyDeers
300 Yrd Servis (Laktat Tolerantlıq Testi)
10 il aralıqlarla markerləri (konusları) 50-yə qədər qurun. Bu test laktat sisteminizi və yüksək intensivliyinizi test etmək üçün hazırlanmışdır. Bu test bir ...
04-07-2011 Baxış sayı: 39142 Aerobik Fitness Elmi Darren Pitfild
Cooper Testi (VO2max Hesablanması)
VO2max nədir? VO2 max və ya maksimal oksigen qəbulu, oyunçunun davamlı məşq etmək qabiliyyətini təyin edə bilən amillərdən biridir və aerob dözümlülüyü ilə əlaqələndirilir. VO2 maks...
05-05-2011 Baxış sayı: 89271 Aerobik Fitness Elmi Darren Pitfild
Azaldılmış Məşq Səsi və Artırılmış…
Bu məqalə, futbol məşqlərində fitnes fəaliyyətlərinin həcmi və intensivliyinin tarazlığından bəhs edir. Iaia FM və digərləri, yüksək performanslı idmançılar arasında idmanlarını dəyişdirərək ...
18-04-2011 Baxış sayı: 35739 Aerobik Fitness Elmi Darren Pitfild
Aerobik Sahibkarlıq Şəbəkələri
Mövsümöncəsi və ya aerobik inteqrasiya edilmiş sahiblik təlimi mərhələsi kimi istifadə edilə bilən sahibliyə əsaslanan fitness fəaliyyəti. ...
30-06-2010 Baxış sayı: 55129 Aerobik SSG-lər Darren Pitfild
Sürət və çeviklik dövrəsi 1
SAQ Məşqi partlayıcı sürət və sürətlənməni inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Tipik fəaliyyətlərə müxtəlif məşqlərə inteqrasiya olunmuş koordinasiya və tarazlıq təlimləri daxildir. İnkişaf etmək üçün müxtəlif hərəkətlərdən istifadə edərək SAQ Circuit...
01-02-2010 Baxış sayı: 65885 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfild
Piramida Fartlek çalışır
Fartlek Pyramid futbol üçün məşq modeli. Aerobik enerji sistemlərini inkişaf etdirmək üçün istifadə edilən Yüksək İntensivlikli Aerobik fitness inkişaf fəaliyyətinə aerobik həddi daxildir. ...
01-02-2010 Baxış sayı: 64188 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfild
Tərəfdaş Rölesi (Aerobik Eşik)
Aerobik enerji sistemlərini inkişaf etdirmək üçün istifadə edilən aerobik fitness inkişaf fəaliyyətinə aerobik həddi daxildir. Matçın fiziki şərtlərini təkrarlamaq üçün fasiləli məşq yaratmaq üçün estafet yarışları. ...
31-01-2010 Baxış sayı: 46897 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfild
Aralıq Aerobik Kursu (50yrds)
Aerobik enerji sistemlərini inkişaf etdirmək üçün istifadə edilən aerobik fitness inkişaf fəaliyyətinə aerobik həddi daxildir. Yaşlı və qabaqcıl oyunçular üçün futbol topu olmadan yerinə yetirilən məşq. ...
31-01-2010 Baxış sayı: 44084 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfild
Artan Aerobik Bərpa işləri
Aerobik enerji sistemlərini inkişaf etdirmək üçün istifadə edilən aerobik fitness inkişaf fəaliyyətinə aerobik həddi daxildir. Müxtəlif qaçış yarışlarının ardınca yüksək intensivlikli sprintlər seriyası. ...
31-01-2010 Baxış sayı: 44418 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfild
Artan Aerobik Fitness Meydançası
Aerobik enerji sistemlərini inkişaf etdirmək üçün istifadə edilən aerobik fitness inkişaf fəaliyyətinə aerobik həddi daxildir. Tam sahə tələb edir və qaçış/qaçışın müxtəlif intensivliyini əhatə edir. ...
31-01-2010 Baxış sayı: 45708 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfild
Yüksək intensivlikli aerobik dövrə
Aerobik enerji sistemlərini inkişaf etdirmək üçün istifadə edilən aerobik fitness inkişaf fəaliyyətinə aerobik həddi daxildir. Qabaqcıl və yüksək səviyyəli oyunçular üçün topsuz. ...
28-01-2010 Baxış sayı: 52771 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfild
3/4 sahə aerobik qaçışları
Aerobik enerji sistemlərini inkişaf etdirmək üçün istifadə edilən aerobik fitness inkişaf fəaliyyətinə aerobik həddi daxildir. ...
28-01-2010 Baxış sayı: 39207 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfild
Aşağı intensivlikli aerobik çeviklik dövrəsi
Bu fitness və kondisioner dövrəsində Aerobik Tutumu inkişaf etdirin. Komandaların (oyunçuların) aerobik profilini inkişaf etdirmək üçün müxtəlif SAQ və yüklü qaçışları yerinə yetirin. ...
28-01-2010 Baxış sayı: 43325 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfild
Aerobik qaçışlar (yüksək intensivlik)
Aerobik fitness dövrəsi aerob qabiliyyətini və yüksək intensivlikli fasilələrlə təkrarlanan məşqlərdən sonra bərpa etmək qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur. Həmçinin "Aerobik həddi" inkişaf etdirir. ...
28-01-2010 Baxış sayı: 36305 Aerobik Fitness Məşqləri Darren Pitfild
Konus tutma
Əyləncəli və yüksək intensivlikli kiçik tərəfli oyunda oyunçularda aerobik hazırlığı inkişaf etdirmək üçün istifadə edilən kiçik tərəfli oyun və ya mövsümöncəsi fəaliyyət. Oyunçuların bərpa və performans göstərmək bacarığının inkişafı...
07-11-2009 Baxış sayı: 61745 Aerobik SSG-lər Darren Pitfild
Konus İstirahət Yarışı (Aerobik)
Anaerob fitness, həmçinin aerobik baza və bərpa təlimini inkişaf etdirmək üçün fitnes və kondisioner məşqi. Heyət ölçüsündən asılı olaraq futbolsuz və iki və ya daha çox komandada çıxış edir. Rəqabətli...
07-11-2009 Baxış sayı: 51760 Aerobik SSG-lər Darren Pitfild
Konus qaçışçıları (Qurtarma işləri)
18yrd sahəsində və ətrafında prioritetlərin qorunması. Qol vurma fürsətlərinin və kiçik qrupların müdafiə üsullarının qarşısını almağa diqqət yetirmək.
07-11-2009 Baxış sayı: 59702 Aerobik SSG-lər Darren Pitfild
5 növ Futbol Fitness Təlimi (Aerobik İdmana Təsiri)
Futbol Təlimini altı əsas təsnifata bölmək olar. Bu müxtəlif təlim növlərinin birləşməsi aerobik məşq üçün optimal hesab olunur. Nəzarət olunan interval məşqlərini kiçik tərəfli oyunlarla qarışdırmaq futbol fitnesinə tipik müasir yanaşma hesab olunur.
- İnterval təlimi
- Təkrar Sprint Təlimi
- Kiçik Tərəfli Oyunlar
- Sürət və çeviklik təlimi
- Dövrə Təlimi
İnterval təlimi
Uzun müddətdir ki, interval məşqləri tarixən futbol fitnesinin əsaslarından biridir. Aerobik dözümlülük üzrə interval məşqlərinin faydalı tərəfləri peşəkar futbolda aparılan tədqiqatlarda bildirilmişdir (Wong et al., 2010).
Əlavə olaraq, rəqabətli / elit səviyyəli gənc oyunçularla aparılan araşdırmalar da müəyyən bir müddət ərzində strukturlaşdırılmış interval təlimlərinin müsbət məşq təsirlərini göstərmişdir (Bravo və başqaları, 2007, Helgerud, J, 2004). Anaerob dözümlülük interval təlimindən istifadə edərək 8 həftəlik kondisioner proqramında yaxşılaşdırıldı (Sporis vd., 2008)
Bir işdə görülən fiziki uyğunlaşmalar (Hoff və digərləri, 2002) aşağıdakı kimi idi: a) VO2max, b) laktat həddi, c) qaçış iqtisadiyyatı, d) matçda qət edilən məsafə (6.4-20%), e) sprintlərin sayı (100%), f) yarışda iştirakların sayı top (+24%), g) iş intensivliyi, h) 200-2400m-sınaqlar (4.2-7.9%).
Yapılandırılmış futbol intervallı məşq testlərinin sadə nümunələri göstərdi ki, 4 dəqiqəlik qaçış dövrləri ilə maksimum ürək dərəcəsinin% 4-90-də 95 x 3 set yerinə yetirmək, həftədə iki dəfə oyunçuların aerobik qabiliyyətini artırmaq (Bravo və başqaları, 2007, Helgerud və başqaları, 2001, Impellizzeri və başqaları, 2006). Artan tezlikdə 4 dəqiqəlik qaçış bərpası ilə 4-90% 95 x 3 dəsti yerinə yetirmək də fitness qabiliyyətinin yaxşılaşdığını açıq şəkildə göstərdi. U3 oyunçularına 4 həftəlik müddət ərzində həftədə 5-14 dəfə faydalar göstərilib (Sporis vd., 2008). Eyni şey uzun müddət (4-8 həftə) üçün digər pulsuz tədqiqatlarda göstərilmişdir (Dellal vd., 2012, Iaia, FM vd., 2009, Sporis vd., 2008).
Təkrar Sprint Təlimi
Futbolda (futbolda) kritik olan müxtəlif məsafələrdə təkrar sprintlər yerinə yetirmək bacarığı. Test məqsədləri üçün təkrar sprintlər, matçın gözlənilməzliyi səbəbindən tez-tez natamam bərpa dövrləri ilə bir neçə sprint kimi təsnif edilə bilər. Təkrar sprint məşqləri üçün bir sıra tədqiqatlar aerob dözümlülüyün yaxşılaşdığını göstərdi (Meckel vd., 2009, Mujika vd., 2010, Buchheit vd., 2010). Gənc oyunçular həmçinin maksimum intensivlikdə 40 m təkrar sprint məşqi ilə artan aerobik dözümlülük nümayiş etdirdilər (Tonnessen və digərləri, 2011).
Kiçik Tərəfli Oyunlar
Kiçik tərəfli oyunların fitnes təliminin spesifikliyi onu oyunçuların hazırlanması üçün ideal format edir. Nəzarət olunan kiçik tərəfli oyunlar xüsusi futbol hərəkətlərini əhatə edir və texniki və taktiki hazırlığı və kondisioneri bir məşqdə birləşdirir. Kiçik tərəfli oyunlar araşdırmaları, futbolçularda aerob dözümlülüyünün əhəmiyyətli dərəcədə artmasının aşağıdakı fiziki uyğunlaşmalarını göstərir (Hill vd., 2009, Mallo vd., 2008). Həm elit, həm də gənc oyunçularda VO2 Max tutumunu artırır (Jensen və digərləri, 2007, Chamari və digərləri, 2005) və laktat həddində yaxşılaşdırılmış sürət (Impellizzeri, et al, 2006). Bundan əlavə, kiçik tərəfli fitnes oyunlarının mövsümdə istifadəsi təkrar sprint qabiliyyətinə müsbət təsir göstərdi.
Kiçik tərəfli oyunların fitness məşqlərinin mənfi cəhətləri oyunçuların iş nisbətini, həddindən artıq yüklənmələrini, hərəkətlərini və bu səbəbdən intensivliyini tam idarə edə bilməməsində göstərilir. Kiçik tərəfli oyunlara olan tələblərin təsadüfi xarakteri yalnız müəyyən dərəcədə idarə oluna bilər. Şiddəti idarə etməkdə çətinliklər işlərdə göstərilmişdir (Balaca, 2009). Kiçik tərəfli oyunlarda oyunçuların mövqe tələbləri, rəqiblər üzərində performans və/və ya motivasiya səviyyələri və s.
Bu səbəblərdən, oyunçuların fitness səviyyələrini optimal şəkildə inkişaf etdirmək üçün fitness təlim metodlarının kombinasiyalarından istifadə edilməsi təklif olunur.
Sürət və çeviklik təlimi
Bəzi tədqiqatlar (oxşar idman növlərində) sürət və çeviklik hərəkətləri / məşq və aerobik fitnessdəki artım arasında orta dərəcədə bir korrelyasiya tapdı (Buchheit və digərləri, 2010).
Dövrə Təlimi
Təlim tədqiqatının daha məhdud bir sahəsi olan bəzi tədqiqatlar futbol dövrə məşqlərinin aerobik fitnessə təsirini göstərmişdir. 2 həftə ərzində 20 məşq seansından (iki məşq sessiyası/həftə) sonra hər iki VO10 MAX-da təkmilləşmələr müşahidə edildi. Oyunçular 3% maksimum ürək dərəcəsi ilə dörd dəst 70 dəqiqəlik bərpa qaçışı həyata keçirdilər (Hoff və digərləri, 2002). Chamari (2005) də dövrə təlimindən istifadə ilə oxşar nəticələr göstərdi.