Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, kiçik tərəfli oyunlar ənənəvi ümumi (qaçış) məşq texnikalarından fərqli olaraq futbolda aerobik məşqlərin effektiv formasıdır. Həmçinin obyektiv tədbirlər və matç təhlili də matçla bağlı fəaliyyətlərdə artım göstərdi.

(Impellizzeri et al) tərəfindən aparılan bir araşdırmada bir qrup 4 həftə ərzində həftədə iki dəfə 4 dəqiqəlik istirahətlə 90-95% HRmax-da 3 x 12 dəqiqədən ibarət qaçış intervalı məşq seansları həyata keçirmişdir. İkinci qrup futbola xüsusi məşqlər və oyunlarla eyni miqdarda (müddət) məşq etdi.

Hər bir qrup matçının analizi ilə yanaşı, futbol xüsusi dözümlülük test (Ekblom nin Circuit Test) istifadə test edilmişdir.

• Xüsusilə mövsümöncəsi məşqlərin ilk 4 həftəsinə cavab olaraq, hər iki futbolçu qrupunda aerobik hazırlıq və matç performansında əhəmiyyətli irəliləyişlər oldu.
• Ölçülən dəyişənlərin heç birində xüsusi və ümumi aerobik interval məşqləri arasında əhəmiyyətli fərqlər aşkar edilməmişdir, o cümlədən futbola aid testlər.
• 12 həftəlik məşq dövrünün sonunda hər iki qrup VO2-max (7%), laktat həddi (10%), qaçış iqtisadiyyatı (2%), həmçinin futbol oyunu zamanı yüksək intensivlikli fəaliyyətlərin miqdarını yaxşılaşdırdı.

İkinci bir araşdırma göstərdi ki, 3x32 m sahədə kiçik tərəfli oyunlarda (20-a-yan) nümayiş olunan intensivlik rəqabətli matç zamanı yaşananlardan daha üstündür. Bu araşdırma zamanı həmçinin qeyd edildi ki, qapıçıların əlavə edilməsi oyunların intensivliyini azaldır. Kiçik tərəfli oyunların real matç ssenarilərinin tələblərini təkrarlaya biləcəyi (və hətta üstələməsi) qənaətinə gəlmək.

Tövsiyələr və Nəticələr

Müasir fitness məşqləri və xüsusən də aerobik fitness inkişafı (futbol performansı üçün ən vacib şey) futbola xüsusi təlim fəaliyyətləri (yəni, kiçik tərəfli oyunlar və topla əlaqəli məşqlər) vasitəsilə təkmilləşdirilə bilər. Səmərəli və effektiv təcrübələrin inkişaf etdirilməsi məqsədilə bu ümumi performans faydaları texnika və taktiki anlayışı da fitness ilə eyni vaxtda inkişaf edə bilər kiçik tərəfli oyun / raybaları istifadə daha böyük olacaq ki, məntiqi görünür. Bu, xüsusilə gənc futbolçular üçün üstünlük ola bilər, çünki idmana xüsusi motor bacarıqlarının təkmilləşdirilməsi məşq seanslarının tezliyi ilə bağlıdır.

Futbola xas fəaliyyətlər həmçinin real matç ssenarilərində istifadə olunan xüsusi əzələlərin istifadəsini təşviq edir. Psixoloji olaraq, Oyunçular ümumi qaçış məşqləri ilə müqayisədə oyunla əlaqəli fəaliyyətlərə cəlb olunduqda daha yüksək motivasiya səviyyəsinə malikdirlər. Qeyd etmək lazımdır ki, aktiv oyun və istirahətin ölçüləri və müddətləri oyunçularda məşq olunan enerji sistemlərinə təsir göstərir.

Aerobik yüksək intensivliyi təlim effekti futbolçularla fizioloji uyğunlaşma və performans dribbling kiçik tərəfli oyun və ya futbol topu kimi çıxış

Futbolçularla fizioloji uyğunlaşma və performans təkrar sprint və sürətli dözümlülük təlim təsiri

F. Marcello Iaia et al, İdman fiziologiyası və Performans Beynəlxalq Journal, 2009, 4, 291 306-, 2009 İnsan kinetikası, Inc

Təlim digər Nümunələr:

Hoff və Helgerud (2001) 4 dəqiqə qaçışla 4-90% HRmax ilə 95x3 dəqiqəlik xüsusi hazırlanmış interval təlim proqramı ilə uğur qazandılar. Oyunçular 8 həftə ərzində həftədə iki dəfə, qət edilən matç məsafəsi, sprintlərin sayı və topla təmasların sayında əhəmiyyətli irəliləyişlərlə çıxış etdilər.

Hoff et al (2002) də (aşağıda göstərilir) fitness inkişafı üçün xüsusi dribbling track inkişaf.

Əlavə Reading:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Futbolçularda ümumi və xüsusi aerobik məşqlərin fizioloji və performans təsirləri.
Int J İdman Med. 2006 Jun; 27 (6): 483 92-.

Mallo J, Navarro E.
Kiçik tərəfli məşq oyunları zamanı futbolçuların üzərinə qoyulan fiziki yük.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 İyun;48(2):166-71.