Search - Tags
Axtarış - Content
Search - Tags
Axtarış - Content
Daxil ol
Qeydiyyatdan


Futbol avadanlıqları
Mağaza Puma.com

Futbol Fitness üçün təlim zonaları

Aşağıdakı məlumatlar xüsusi təlim məqsədləri ilə fitness və kondisioner sessiyaları dizayn təlimat ilə təmin kömək etməlidir. Futbol aralıq həyata profili görə, oyunçular maksimal bouts çıxış etmək imkanlarına əlavə güclü aerob baza (yəni sprints) tələb və müxtəlif təlim zonaları məruz olmalıdır. Bir oyunçu enerji sistemlərinin Buna görə də, nəzərə anket ilə təlim lazımdır. Ki, workrate istədiyiniz təlim zona matchs müəyyən etmək üçün asan bir yol Heart Rate (HR) istifadə edir. Dinlenme Heart Rate Via Training Zone hesablayın

Fig 1. 3 Temel Eğitim zonaları və təlim keçmiş və Un-Eğitimli Player

Yuxarıdakı diaqram (Şəkil 1.) Təlim keçmiş və ixtisassız oyunçu (20yrs) üçün təlim zonaları göstərir. Zonaları yalnız təlim keçmiş Player göstərilir. BMT-nin təlim keçmiş Player əvvəllər bu zonalarda hit olardı. Yuxarıda Bu chart üç əsasları təlim zonaları göstərir. Biz Lakin daha ətraflı (aşağıda təsvir və əncir 2 göstərilir.) Və sub-bölmək bu zonaya bilərsiniz. Zonalar adətən üç dəyərlər faiz əsasında müəyyən edilir:

  • Laktat eşik
  • VO2 Max
  • Maksimum Nabız
Fig2. U-11 yaş U-21 üçün Heart Rate ilə ətraflı təlim zonaları.
Zone 1: Recovery
Overdistance: kimi tanınan
Gərginlik: Çox aşağı
% Laktat eşik: 65% 84%
% VO2 Max: 55% 65%
% Max Heart Rate: 60% 70%
RPE Scale: 6 9-

Üçün istifadə olunur: Bunlar daha ağır məşqlərdən sonra bərpanı təşviq etmək üçün istifadə edilən ən asan məşqdir. Həm də interval işinin bərpa dövründə və uzun sürətlə məsafədə (LSD) işlədilən ümumilikdə intensivlik səviyyəsidir.
Zone 2: Dayanma
Geniş Dayanma da bilinir:
Intensivliyi: Orta
% Laktat eşik: 85% 91%
% VO2 Max: 66% 75%
% Max Heart Rate: 71% 75%
RPE Scale: 10 12-

Üçün istifadə: uzun, dözümlülük Programlar və asan sürətli proqram üçün istifadə olunur; qurur və aerob dözümlülük saxlayır.
Zone 3: laktat eşik
Güclü Dayanma da bilinir:
Gərginlik: Orta Plus
% Laktat eşik: 92% 95%
% VO2 Max: 76% 80%
% Max Heart Rate: 76% 80%
RPE Scale: 13 14-

Aşağıdakılar üçün istifadə olunur: Tempo məşqləri üçün istifadə edilən Zone 3-da hazırlıq, adətən hazırlıq və əsas mərhələlərdə aparılır. Ümumiyyətlə, sonrakı mərhələlərdə Zone 4-ə zərbə vurmaq istəyir.
Zone 4: VO2 Max intervalları
Da bilinir: Anaerobik eşik, Yarış / Pace
Gərginlik: Yarış / Pace
% Laktat eşik: 96% 100%
% VO2 Max: 81% 90%
% Max Heart Rate: 81% 90%
RPE Scale: 15 16-

Istifadə üçün: Intervallar, təpə işi və temp işi. Bu zonada yerləşən intervallar, ümumiyyətlə, 3: 1 və ya 4: 1-dan iş nisbəti nisbətinə malikdir. Laktat eşiklərinizdə (ya da Anaerobik Eşik) bir az aşağıda təlimlər vücudunuzun yüksək intensivlik işi zamanı laktik turşu "təkrarlamaq" üçün yormuş olur. Bu səviyyə aerob təlimindən anaerobik eşik və ya AT olaraq adlandırılan anaerob təliminə keçdiyiniz yerdir. Bədənin işləyən əzələlərdən laktik Asidin səmərəli şəkildə aradan qaldırılmaması nöqtəsidir. Laktik Asit işləyən əzələlər tərəfindən glikogen istehlakının məhsuludur.
Zone 5a: eşik Dayanma
Superthreshold: kimi tanınan
% Laktat eşik: 100% 102%
% VO2 Max: 91% 93%
% Max Heart Rate: 91% 93%
RPE Scale: 17

Istifadə üçün: Intervallar, təpə işi və temp işi; adətən bəzi Zone 4 vaxtından sonra istifadə olunur. Zone 5 işi çox qısadır, çünki bu səviyyəni hər hansı bir müddətə saxlamaq çətindir.
Zone 5b: Anaerobik Dayanma
Da bilinir: Speed ​​Dayanma
% Laktat eşik: 103% 105%
% VO2 Max: 94% 98%
% Max Heart Rate: 94% 98%
RPE Scale: 18 19-

Anaerobik dözümlülüyü yaxşılaşdırmaq üçün intervallar və təpə işi. Bu zonada yerləşən intervallar, ümumiyyətlə, 1-1-ın iş-qalan nisbətinə malikdir, məsələn, 20 ikinci sprint və sonra 20 saniyə asan bərpa (Zone 1).
Zone 5c: Anaerobik Tutum
Güc: kimi tanınan
% Laktat eşik: 106% +
% VO2 Max: 98% 100%
% Max Heart Rate: 98% 100%
RPE Scale: 20

Üçün istifadə: Qısa müddətli sprinting. 1 və ya daha çox: Bu zonada fasilələrlə bir 2 nisbəti istirahət iş var.

3 mərhələsi başa

3 Stansiyası tez ardıcıllıqla qola son qoyan müxtəlif növləri əhatə edən son məşqdir. 18yrd sahəsi ətrafında atəş və daxili / daxili inkişaf.

17 02--2018 Oxunub: 21197 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

18yrd sahəsi ətrafında bitir

İşdən çıxarma işlərinin ardından müxtəlif cəhətdən bitirmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün hazırlanmış təlim məşqi. ...

16 02--2018 Oxunub: 29300 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

3 Keçid ilə mərhələsi başa çatır

Texniki bitirmə məşqi müxtəlif cəhətdən finishing bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. 18yrd sahəsi ətrafında birləşmə ilə bitirmək.

16 02--2018 Oxunub: 25130 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

1vs1 Müqavim Finishing

1yrd ərazisində və ətrafında 1vs18 hücum ssenariləri ilə məşq bitir. Təzyiq altında bitirmə və atəş hazırlamaq ...

15 02--2018 Oxunub: 18955 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Hücum birləşmələri ilə başa çatdırmaq

Kombinə edilmiş oyunla məşqləri bitirərək, sıx mərkəzi yerlərdə sürətlə başa çatdıqdan sonra. 18yrd sahəsi daxilində və xaricində.

14 02--2018 Oxunub: 14676 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

3 Keçid məntəqəsi II mərhələsi

Çox stasionar çəkiliş və bitirmə sessiyasında müxtəlif bitirmə növlərini əhatə edən təlimləri bitirmək. ...

14 02--2018 Oxunub: 20007 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Həsrətdən sona I

Bitirmə hərəkətlərini keçməkdən necə başa çıxmağı öyrən. Təsisat səviyyəsində həyata keçirilməmiş, qeyri-müsbətdir. ...

13 02--2018 Oxunub: 14295 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Play & kombinasiyalar hücum (geniş ...

Keçid fazası olan kiçik qruplarda sahiblik bacarıqlarının inkişaf etdirilməsi. Sıx sıxılmış ərazilərdə tempo və oyun sürəti.

13 02--2018 Oxunub: 24411 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Əsaslı Rondolar

Futbolçularda Futbolda saxlanmanın əsaslarını və əsaslarını futbolçulara yönəltmək üçün nəzərdə tutulmuş hazırlıq səviyyəsində futbol rondosları (Soccer). ...

18 01--2018 Oxunub: 17700 9-11yrs keçən matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Forward keçmək (4vs2)

Sadə bir formatda keçmək, səbir əsaslarını məşq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. İrəli keçid və hərəkəti məşqçilik.

19 12--2017 Oxunub: 24571 One Touch keçən Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Orta sahə Supportive Passing

Bu keçən və orta sahə məşqi müdafiə quruluşundan orta sahəyə qədər inkişaf etdirməkdən ibarətdir.

18 05--2017 Oxunub: 16133 Keçən və Nəzarət Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Orta Rotations Rondo

Sahibkarlıq fəaliyyəti, yarımçıqların rotasiya və ağıllı hərəkəti inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

11 12--2015 Oxunub: 26306 Mövqeli Rotations Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

5vs2 Rondo

5vs2 keçid rondo saxlama bacarıqlarını inkişaf etdirin. Sahiblik bacarıqları və dəstəyin açıları, oyunun hücumçu və müdafiə mərhələsi arasında sürətli keçidlər təşkil edir.

09 12--2015 Oxunub: 38123 Sahiblik İş Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Twin Grid Rondo

İki kiçik saxlama ızgarasında mövqeyi funksionallıqla səmərəli saxlama fəaliyyəti. Sürətli oyun inkişafı üçün Soccer rondo məşqi.

08 12--2015 Oxunub: 18704 Sahiblik İş Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Sprints ilə Finishing

Qəsəbənin şərəfli fitili ilə hücuma məruz qaldıqda və bitirərək məşqçi xəttlərdən keçməyi və sürətli birləşməni keçidlə oynayır. Həm də buraxılmış səylərə sürətli keçid ...

21 02--2014 Oxunub: 16306 Texniki Son Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Atışma Ssenari (Bayern M)

Proqnozlaşdırıcı olan və oyunçulardan məqsədə cəhddən əvvəl xüsusi texniki ardıcıllıqları etməsi tələb olunan məşqləri bitirmək. Müxalifətdən qarşı çıxanlardan hərəkət edir. ...

15 11--2011 Oxunub: 26322 Texniki Son Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Müdafiəçilərə hücum və sona çatma (Newca ...

Bu çəkiliş fəaliyyətində yerləşdirmə və yaxın məsafəli instep işləmə texnikasını işləyib hazırlayın. Müxtəlif birləşmə oyunlarının hərəkətləri rotasiya ilə hədəfə sürətli başa çatmadan əvvəl həyata keçirilir. ...

10 11--2011 Oxunub: 22988 Qarşı Atış Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Sadə Combination Atışma

Maye dönən bir neçə stansiya ilə məşq bitir. Mərtəbə bitirmə qapının içərisində və ətrafında qısa müddətli sıx birləşmə ilə birləşdirilir. ...

14 10--2011 Oxunub: 37900 Multi-Station İstifadəsi - Level 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Hava Control və Hava Ötürmə

Məqsədli məqsəd (s) Yerdən keçərkən nəzarət bacarıqlarının inkişaf etdirilməsi. Təzyiq altında hava nəzarət bacarıqlarını inkişaf etdirin. Texnika atışını inkişaf etdirin. Kiçik bir qrupda sahib olmağı inkişaf etdirin. Qazma No: PAS3 Yaş: 11-14yrs Oyunçu yoxdur: 12 + Çətinlik dərəcəsi: Asan Alan / Vaxt: ...

12 10--2011 Oxunub: 23561 Keçən və Nəzarət HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Daha çox oxu

Hava & Long Ötürmə

Havadan keçmə texnikası və hava nəzarətinin inkişaf etdirilməsi. Bu keçən texnikaları birləşdirən kiçik tərəfli oyunlara doğru irəliləmişdir. Həm də keçən yerə diqqət yetirməklə sıx yerlərdə saxlayırlar. ...

06 10--2011 Oxunub: 29937 Keçən və Nəzarət Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Əlaqədar Sessiyalar

Artan Aerobik Recovery çalışırArtan Aerobik Recovery çalışır
Aerobik enerji sistemlərinin inkişafı üçün istifadə aerobik fitness inkişafı aerobik ...
Aralıklı Aerobik kursu (50yrds)Aralıklı Aerobik kursu (50yrds)
Aerobik enerji sistemlərinin inkişafı üçün istifadə aerobik fitness inkişafı aerobik ...
Aerobik sahiblik ızgaralarıAerobik sahiblik ızgaraları
Pre-mövsümdə və aerobik inteqrasiya olaraq istifadə edilə bilən Possessional əsaslı fitness fəaliyyəti ...
Aerobik Fitness kondisiyalaşdırılmış Match (8vs8)Aerobik Fitness kondisiyalaşdırılmış Match (8vs8)
Bu kiçik tərəfli oyunda oyunçuların ara sıra aerobik qabiliyyətini inkişaf etdirin. Bir komandanın hazırlanması ...
Kiçik Yönlü Oyunlar vs Aerobik Fitness İnkişaf Generic TəlimKiçik Yönlü Oyunlar vs Aerobik Fitness İnkişaf Generic Təlim
Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, kiçik tərəfli oyunlar aerobikanın effektiv formasıdır ...
Yo-Yo qısamüddətli və Dayanma TestYo-Yo qısamüddətli və Dayanma Test
Yo-Yo test seriyası təkrarlanan bir sıra bacarıqları qiymətləndirir ...
Cooper Test (VO2max hesablanması)Cooper Test (VO2max hesablanması)
VO2max nədir? VO2 max, ya da maksimal oksigen alımı, bir oyunçunun müəyyənləşdirə biləcəyi bir faktdır ...
2 Ball Aerobik sahiblik (aşağı intensivli)2 Ball Aerobik sahiblik (aşağı intensivli)
Bu məşqdə oyunçuların aerobik qabiliyyətini inkişaf etdirərək qatarda orta səviyyədə çıxış edə bilərik ...
Split Pitch Fitness (aşağı Aerobik)Split Pitch Fitness (aşağı Aerobik)
Fitnes mərkəzli kiçik tərəfli oyun. Oyunçuların ara sıra aerobik qabiliyyətini inkişaf etdirin. ...
Keçid Fitness (High Aerobik)Keçid Fitness (High Aerobik)
Orta səviyyədə davamlı dövrlərdə yüksək intensivliklə işləmək qabiliyyətinə malik komanda hazırlamaq. Bu ...