İndi bir sıra tədqiqatlar göstərdi ki, kiçik tərəfli oyunlar, futbolda ənənəvi ümumi (qaçış) məşq texnikasına qarşı təsirli bir aerobik məşq formasıdır. Həm də obyektiv tədbirlər və matç təhlili də matçla əlaqəli fəaliyyətlərin artdığını göstərdi.

(Impellizzeri və digərləri) tərəfindən edilən bir araşdırmada, bir qrup 4 həftə ərzində həftədə iki dəfə (hər biri 4 dəqiqə istirahət ilə 90-95% HRmaxda 3 x 12 dəq olmaqla) qaçış aralığında məşqlər etdi. İkinci qrup, futbol üçün xüsusi məşqlər və oyunlar istifadə edərək eyni miqdarda (müddət) məşq etdi.

Hər bir qrup matçının analizi ilə yanaşı, futbol xüsusi dözümlülük test (Ekblom nin Circuit Test) istifadə test edilmişdir.

• Hər iki futbolçu qrupunda aerobik fitnes və matç performansında, xüsusən də mövsüm əvvəli ilk 4 həftəlik məşqlərə cavab olaraq əhəmiyyətli irəliləyişlər oldu.
• Futbola xüsusi testlər daxil olmaqla ölçülmüş dəyişənlərin heç birində spesifik və ümumi aerobik interval təhsili arasında heç bir ciddi fərq tapılmadı.
• 12 həftəlik məşq müddətinin sonunda hər iki qrup VO2-max (7%), laktat həddini (10%), işləyən iqtisadiyyatı (2%), eləcə də futbol oyunu zamanı yüksək intensivlikli fəaliyyətlərin miqdarını yaxşılaşdırdı.

İkinci bir araşdırma, 3x32m sahədə kiçik tərəfli oyunlarda (20 tərəfli) nümayiş olunan intensivliklərin rəqabətli bir matç zamanı yaşananlardan üstün olduğunu göstərdi. Qapıçıların əlavə edilməsi oyunların intensivliyini azaldır. Kiçik tərəfli oyunların real matç ssenarilərinin tələblərini təkrarlaya biləcəyini (və hətta üstələyə biləcəyini) yekunlaşdırmaq.

Tövsiyələr və Nəticələr

Müasir fitness təhsili və xüsusən də aerobik fitnesin inkişafı (futbol performansı baxımından önəmli) futbola xüsusi məşqlər (məsələn, kiçik tərəfli oyunlar və topla bağlı məşqlər) istifadə etməklə yaxşılaşdırıla bilər. Səmərəli və effektiv təcrübələrin inkişaf etdirilməsi məqsədilə bu ümumi performans faydaları texnika və taktiki anlayışı da fitness ilə eyni vaxtda inkişaf edə bilər kiçik tərəfli oyun / raybaları istifadə daha böyük olacaq ki, məntiqi görünür. Xüsusilə gənc futbolçular üçün bir üstünlük ola bilər, çünki idmana xas motor bacarıqlarının inkişafı məşqlərin tezliyi ilə əlaqədardır.

Futbola xüsusi fəaliyyətlər, real matç ssenarilərində istifadə olunan xüsusi əzələlərin istifadəsini də təşviq edir. Psixoloji cəhətdən, Ümumi qaçış məşqləri ilə müqayisədə oyunçular oyunla əlaqəli fəaliyyətlərdə iştirak edərkən daha yüksək motivasiyaya malikdirlər. Qeyd etmək lazımdır ki, aktiv oyun və istirahətin ölçüləri və müddəti oyunçularda öyrədilən enerji sistemlərinə təsir göstərir.

Aerobik yüksək intensivliyi təlim effekti futbolçularla fizioloji uyğunlaşma və performans dribbling kiçik tərəfli oyun və ya futbol topu kimi çıxış

Futbolçularla fizioloji uyğunlaşma və performans təkrar sprint və sürətli dözümlülük təlim təsiri

F. Marcello Iaia et al, İdman fiziologiyası və Performans Beynəlxalq Journal, 2009, 4, 291 306-, 2009 İnsan kinetikası, Inc

Təlim digər Nümunələr:

Hoff və Helgerud (2001), 4x4 dəqiqəlik 90-95% HRmax aralığında 3 dəqiqəlik qaçışla xüsusi olaraq hazırlanmış interval təlim proqramı ilə müvəffəqiyyət əldə etdilər. Oyunçular 8 həftə ərzində həftədə iki dəfə çıxış etdilər, qaçış məsafəsi, sprintlərin sayı və topla təmasların sayı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı.

Hoff et al (2002) də (aşağıda göstərilir) fitness inkişafı üçün xüsusi dribbling track inkişaf.

Əlavə Reading:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Futbolçularda ümumi və xüsusi aerobik məşqlərin fizioloji və performans təsirləri.
Int J İdman Med. 2006 Jun; 27 (6): 483 92-.

Mallo J, Navarro E.
Kiçik tərəfli məşq oyunları zamanı futbolçulara fiziki yük.
J İdman Med Fiziki Fitness. 2008 İyun; 48 (2): 166-71.