Search - Tags
Axtarış - Content
Search - Tags
Axtarış - Content
Daxil ol
Qeydiyyatdan


Futbol avadanlıqları
Mağaza Puma.com

Kiçik Yönlü Oyunlar vs Aerobik Fitness İnkişaf Generic Təlim


Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, kiçik tərəfli oyunlar ənənəvi generic (çalışan) təlim texnikalarına qarşı futbolda effektiv aerob təliminin formasıdır. Həm də obyektiv tədbirlər və matç analizi də matç ilə əlaqədar fəaliyyətlərdə artım göstərdi.

(Impellizzeri et al) bir qrup 4 həftələrində həftədə iki dəfə həftədə iki dəfə çalışan 4 x 90-dək 95-3% HRmax-da 12 min istirahətlə işləyən interval təlim sessiyalarını həyata keçirdi. İkinci qrup, futbolda xüsusi matçlar və oyunlar istifadə edərək, eyni miqdarda məşq edirdi.

Hər bir qrup matçının analizi ilə yanaşı, futbol xüsusi dözümlülük test (Ekblom nin Circuit Test) istifadə test edilmişdir.

  • Xüsusilə mövsümün ilk 4 həftələrinə cavab olaraq futbolçuların hər iki qrupunda aerobik fitness və matçın performansı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı.
  • Futbola xüsusi testlər daxil olmaqla ölçülmüş dəyişənlərin hər hansı birində spesifik və ümumi aerobic interval təlimləri arasında əhəmiyyətli fərqlər yox idi.
  • 12 həftəlik təlim dövrünün sonunda hər iki qrup VO2-max (7%), laktat eşikası (10%), işləyən iqtisadiyyat (2%) və bir futbol oyunu zamanı yüksək intensivlik fəaliyyətləri artırdı.

İkinci bir araşdırma 3x32m sahəsindəki kiçik tərəfli oyunlarda (20-a-tərəfi) göstərilən intensivliyin müsabiqə oyunu zamanı yaşananlara üstün olduğunu göstərdi. Həm də bu işdə qol qapıçılarının əlavə olunmasının oyunların intensivliyini azaltdığına da diqqət çəkdi. Kiçik tərəfli oyunların real matç ssenarilərinin tələblərini təkrarlaya biləcəyini (hətta üstələyə) nəticəyə gətirmək.

Tövsiyələr və Nəticələr

Müasir fitness təlimləri və xüsusilə aerobik fitness inkişafı (futbol performansına paramount) futbol xüsusi təlim fəaliyyəti (yəni kiçik tərəfli oyun və topla bağlı məşqlər) istifadə edərək təkmilləşdirilə bilər. Səmərəli və effektiv təcrübələrin inkişaf etdirilməsi məqsədilə bu ümumi performans faydaları texnika və taktiki anlayışı da fitness ilə eyni vaxtda inkişaf edə bilər kiçik tərəfli oyun / raybaları istifadə daha böyük olacaq ki, məntiqi görünür. Bu xüsusilə gənc futbolçular üçün üstünlük ola bilər, çünki idmanın xüsusi motor bacarıqlarının yaxşılaşdırılması təcrübə iclaslarının tezliyi ilə bağlıdır.

Futbolda xüsusi fəaliyyətlər də real matçda istifadə edilən xüsusi kasların istifadəsini təşviq edir. Psixoloji cəhətdən, oyunçuların ümumi məşqi ilə müqayisədə oyunla əlaqəli fəaliyyətlərdə iştirak etdikləri zaman motivasiyanın daha yüksək səviyyələrinə malikdirlər. Qeyd edək ki, aktiv play və istirahətin ölçüləri və müddəti oyunçuların təlim keçdiyi enerji sistemlərinə təsir göstərir.

Futbolçularla fizioloji uyğunlaşma və performans təkrar sprint və sürətli dözümlülük təlim təsiri


Aerobik yüksək intensivliyi təlim effekti futbolçularla fizioloji uyğunlaşma və performans dribbling kiçik tərəfli oyun və ya futbol topu kimi çıxış

Futbolçularla fizioloji uyğunlaşma və performans təkrar sprint və sürətli dözümlülük təlim təsiri

F. Marcello Iaia et al, İdman fiziologiyası və Performans Beynəlxalq Journal, 2009, 4, 291 306-, 2009 İnsan kinetikası, Inc

Təlim digər Nümunələr:

Hoff və Helgerud (2001), 4-4% ilə 90x95 dəqiqə arasında 3 döngə ilə xüsusi hazırlanmış interval təlim proqramı ilə uğur əldə etdi. Oyunçular həftədə iki dəfə 8 həftəsində matçın məsafəsində, sprint sayı və topla əlaqələrin sayı ilə əhəmiyyətli dərəcədə inkişaf etmişlər.

Hoff et al (2002) də (aşağıda göstərilir) fitness inkişafı üçün xüsusi dribbling track inkişaf.

Əlavə Reading:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Futbolçuların ümumi və spesifik aerob təlimlərinin fizioloji və performans təsirləri.
Int J İdman Med. 2006 Jun; 27 (6): 483 92-.

Mallo J, Navarro E.
Kiçik tərəfli təlim oyunlar zamanı futbolçuya tətbiq olunan fiziki yük.
J İdman Med Phys Fitness. 2008 Jun; 48 (2): 166-71.


3 mərhələsi başa

3 Stansiyası tez ardıcıllıqla qola son qoyan müxtəlif növləri əhatə edən son məşqdir. 18yrd sahəsi ətrafında atəş və daxili / daxili inkişaf.

17 02--2018 Oxunub: 12928 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

18yrd sahəsi ətrafında bitir

İşdən çıxarma işlərinin ardından müxtəlif cəhətdən bitirmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün hazırlanmış təlim məşqi. ...

16 02--2018 Oxunub: 12674 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

3 Keçid ilə mərhələsi başa çatır

Texniki bitirmə məşqi müxtəlif cəhətdən finishing bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. 18yrd sahəsi ətrafında birləşmə ilə bitirmək.

16 02--2018 Oxunub: 10871 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

1vs1 Müqavim Finishing

1yrd ərazisində və ətrafında 1vs18 hücum ssenariləri ilə məşq bitir. Təzyiq altında bitirmə və atəş hazırlamaq ...

15 02--2018 Oxunub: 10426 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Hücum birləşmələri ilə başa çatdırmaq

Kombinə edilmiş oyunla məşqləri bitirərək, sıx mərkəzi yerlərdə sürətlə başa çatdıqdan sonra. 18yrd sahəsi daxilində və xaricində.

14 02--2018 Oxunub: 9505 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

3 Keçid məntəqəsi II mərhələsi

Çox stasionar çəkiliş və bitirmə sessiyasında müxtəlif bitirmə növlərini əhatə edən təlimləri bitirmək. ...

14 02--2018 Oxunub: 9311 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Həsrətdən sona I

Bitirmə hərəkətlərini keçməkdən necə başa çıxmağı öyrən. Təsisat səviyyəsində həyata keçirilməmiş, qeyri-müsbətdir. ...

13 02--2018 Oxunub: 8776 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Play & kombinasiyalar hücum (geniş ...

Keçid fazası olan kiçik qruplarda sahiblik bacarıqlarının inkişaf etdirilməsi. Sıx sıxılmış ərazilərdə tempo və oyun sürəti.

13 02--2018 Oxunub: 17626 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Əsaslı Rondolar

Futbolçularda Futbolda saxlanmanın əsaslarını və əsaslarını futbolçulara yönəltmək üçün nəzərdə tutulmuş hazırlıq səviyyəsində futbol rondosları (Soccer). ...

18 01--2018 Oxunub: 12185 9-11yrs keçən matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Forward keçmək (4vs2)

Sadə bir formatda keçmək, səbir əsaslarını məşq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. İrəli keçid və hərəkəti məşqçilik.

19 12--2017 Oxunub: 11747 One Touch keçən Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Orta sahə Supportive Passing

Bu keçən və orta sahə məşqi müdafiə quruluşundan orta sahəyə qədər inkişaf etdirməkdən ibarətdir.

18 05--2017 Oxunub: 11721 Keçən və Nəzarət Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Orta Rotations Rondo

Sahibkarlıq fəaliyyəti, yarımçıqların rotasiya və ağıllı hərəkəti inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

11 12--2015 Oxunub: 17251 Mövqeli Rotations Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

5vs2 Rondo

5vs2 keçid rondo saxlama bacarıqlarını inkişaf etdirin. Sahiblik bacarıqları və dəstəyin açıları, oyunun hücumçu və müdafiə mərhələsi arasında sürətli keçidlər təşkil edir.

09 12--2015 Oxunub: 22259 Sahiblik İş Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Twin Grid Rondo

İki kiçik saxlama ızgarasında mövqeyi funksionallıqla səmərəli saxlama fəaliyyəti. Sürətli oyun inkişafı üçün Soccer rondo məşqi.

08 12--2015 Oxunub: 11920 Sahiblik İş Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Sprints ilə Finishing

Qəsəbənin şərəfli fitili ilə hücuma məruz qaldıqda və bitirərək məşqçi xəttlərdən keçməyi və sürətli birləşməni keçidlə oynayır. Həm də buraxılmış səylərə sürətli keçid ...

21 02--2014 Oxunub: 13621 Texniki Son Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Atışma Ssenari (Bayern M)

Proqnozlaşdırıcı olan və oyunçulardan məqsədə cəhddən əvvəl xüsusi texniki ardıcıllıqları etməsi tələb olunan məşqləri bitirmək. Müxalifətdən qarşı çıxanlardan hərəkət edir. ...

15 11--2011 Oxunub: 21204 Texniki Son Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Müdafiəçilərə hücum və sona çatma (Newca ...

Bu çəkiliş fəaliyyətində yerləşdirmə və yaxın məsafəli instep işləmə texnikasını işləyib hazırlayın. Müxtəlif birləşmə oyunlarının hərəkətləri rotasiya ilə hədəfə sürətli başa çatmadan əvvəl həyata keçirilir. ...

10 11--2011 Oxunub: 20036 Qarşı Atış Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Sadə Combination Atışma

Maye dönən bir neçə stansiya ilə məşq bitir. Mərtəbə bitirmə qapının içərisində və ətrafında qısa müddətli sıx birləşmə ilə birləşdirilir. ...

14 10--2011 Oxunub: 35876 Multi-Station İstifadəsi - Level 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Hava Control və Hava Ötürmə

Məqsədli məqsəd (s) Yerdən keçərkən nəzarət bacarıqlarının inkişaf etdirilməsi. Təzyiq altında hava nəzarət bacarıqlarını inkişaf etdirin. Texnika atışını inkişaf etdirin. Kiçik bir qrupda sahib olmağı inkişaf etdirin. Qazma No: PAS3 Yaş: 11-14yrs Oyunçu yoxdur: 12 + Çətinlik dərəcəsi: Asan Alan / Vaxt: ...

12 10--2011 Oxunub: 20376 Keçən və Nəzarət HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Daha çox oxu

Hava & Long Ötürmə

Havadan keçmə texnikası və hava nəzarətinin inkişaf etdirilməsi. Bu keçən texnikaları birləşdirən kiçik tərəfli oyunlara doğru irəliləmişdir. Həm də keçən yerə diqqət yetirməklə sıx yerlərdə saxlayırlar. ...

06 10--2011 Oxunub: 22987 Keçən və Nəzarət Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Əlaqədar Sessiyalar

Konus Retreive yarışı (Aerobik)Konus Retreive yarışı (Aerobik)
Anaerobik fitness və aerobik bazanın inkişafı və bərpası üçün fitness və kondisiyalaşdırma məşqləri ...
Aerobik Runs (yüksək intensivli)Aerobik Runs (yüksək intensivli)
Aerobik fitness dövrü, aerobik tutumu və təkrarlanmasından sonra bərpa etmək üçün istifadə edilən ...
Aşağı intensivli Aerobik Agility CircuitAşağı intensivli Aerobik Agility Circuit
Bu fitness və kondisiyalaşdırma dövründə Aerobik Kapasiteyi inkişaf etdirin. Müxtəlif SAQ və yüklənmiş ...
3 / 4 sahəsi Aerobik çalışır3 / 4 sahəsi Aerobik çalışır
Aerobik enerji sistemlərinin inkişafı üçün istifadə aerobik fitness inkişafı aerobik ...
Yüksək intensivli Aerobik CircuitYüksək intensivli Aerobik Circuit
Aerobik enerji sistemlərinin inkişafı üçün istifadə aerobik fitness inkişafı aerobik ...
Artan Aerobik Fitness Pitch çalışırArtan Aerobik Fitness Pitch çalışır
Aerobik enerji sistemlərinin inkişafı üçün istifadə aerobik fitness inkişafı aerobik ...
Artan Aerobik Recovery çalışırArtan Aerobik Recovery çalışır
Aerobik enerji sistemlərinin inkişafı üçün istifadə aerobik fitness inkişafı aerobik ...
Aralıklı Aerobik kursu (50yrds)Aralıklı Aerobik kursu (50yrds)
Aerobik enerji sistemlərinin inkişafı üçün istifadə aerobik fitness inkişafı aerobik ...
Artması intensivliyi vs HE Təlim həcmiArtması intensivliyi vs HE Təlim həcmi
Bu məqalədə fitness fəaliyyətinin həcmi və intensivliyi balansı müzakirə olunur ...
Yo-Yo qısamüddətli və Dayanma TestYo-Yo qısamüddətli və Dayanma Test
Yo-Yo test seriyası təkrarlanan bir sıra bacarıqları qiymətləndirir ...