Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, kiçik tərəfli oyunlar ənənəvi generic (çalışan) təlim texnikalarına qarşı futbolda effektiv aerob təliminin formasıdır. Həm də obyektiv tədbirlər və matç analizi də matç ilə əlaqədar fəaliyyətlərdə artım göstərdi.

(Impellizzeri et al) bir qrup 4 həftələrində həftədə iki dəfə həftədə iki dəfə çalışan 4 x 90-dək 95-3% HRmax-da 12 min istirahətlə işləyən interval təlim sessiyalarını həyata keçirdi. İkinci qrup, futbolda xüsusi matçlar və oyunlar istifadə edərək, eyni miqdarda məşq edirdi.

Hər bir qrup matçının analizi ilə yanaşı, futbol xüsusi dözümlülük test (Ekblom nin Circuit Test) istifadə test edilmişdir.

• Xüsusilə mövsümün ilk 4 həftələrinə cavab olaraq futbolçuların hər iki qrupunda aerobik fitness və matçın performansı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı.
• Futbola xüsusi testlər daxil olmaqla ölçülmüş dəyişənlərin hər hansı birində spesifik və ümumi aerobic interval təlimləri arasında əhəmiyyətli fərqlər yox idi.
• 12 həftəlik təlim dövrünün sonunda hər iki qrup VO2-max (7%), laktat eşikası (10%), işləyən iqtisadiyyat (2%) və bir futbol oyunu zamanı yüksək intensivlik fəaliyyətləri artırdı.

İkinci bir araşdırma 3x32m sahəsindəki kiçik tərəfli oyunlarda (20-a-tərəfi) göstərilən intensivliyin müsabiqə oyunu zamanı yaşananlara üstün olduğunu göstərdi. Həm də bu işdə qol qapıçılarının əlavə olunmasının oyunların intensivliyini azaltdığına da diqqət çəkdi. Kiçik tərəfli oyunların real matç ssenarilərinin tələblərini təkrarlaya biləcəyini (hətta üstələyə) nəticəyə gətirmək.

Tövsiyələr və Nəticələr

Müasir fitness təlimləri və xüsusilə aerobik fitness inkişafı (futbol performansına paramount) futbol xüsusi təlim fəaliyyəti (yəni kiçik tərəfli oyun və topla bağlı məşqlər) istifadə edərək təkmilləşdirilə bilər. Səmərəli və effektiv təcrübələrin inkişaf etdirilməsi məqsədilə bu ümumi performans faydaları texnika və taktiki anlayışı da fitness ilə eyni vaxtda inkişaf edə bilər kiçik tərəfli oyun / raybaları istifadə daha böyük olacaq ki, məntiqi görünür. Bu xüsusilə gənc futbolçular üçün üstünlük ola bilər, çünki idmanın xüsusi motor bacarıqlarının yaxşılaşdırılması təcrübə iclaslarının tezliyi ilə bağlıdır.

Futbolda xüsusi fəaliyyətlər də real matçda istifadə edilən xüsusi kasların istifadəsini təşviq edir. Psixoloji cəhətdən, oyunçuların ümumi məşqi ilə müqayisədə oyunla əlaqəli fəaliyyətlərdə iştirak etdikləri zaman motivasiyanın daha yüksək səviyyələrinə malikdirlər. Qeyd edək ki, aktiv play və istirahətin ölçüləri və müddəti oyunçuların təlim keçdiyi enerji sistemlərinə təsir göstərir.

Aerobik yüksək intensivliyi təlim effekti futbolçularla fizioloji uyğunlaşma və performans dribbling kiçik tərəfli oyun və ya futbol topu kimi çıxış

Futbolçularla fizioloji uyğunlaşma və performans təkrar sprint və sürətli dözümlülük təlim təsiri

F. Marcello Iaia et al, İdman fiziologiyası və Performans Beynəlxalq Journal, 2009, 4, 291 306-, 2009 İnsan kinetikası, Inc

Təlim digər Nümunələr:

Hoff və Helgerud (2001), 4-4% ilə 90x95 dəqiqə arasında 3 döngə ilə xüsusi hazırlanmış interval təlim proqramı ilə uğur əldə etdi. Oyunçular həftədə iki dəfə 8 həftəsində matçın məsafəsində, sprint sayı və topla əlaqələrin sayı ilə əhəmiyyətli dərəcədə inkişaf etmişlər.

Hoff et al (2002) də (aşağıda göstərilir) fitness inkişafı üçün xüsusi dribbling track inkişaf.

Əlavə Reading:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Futbolçuların ümumi və spesifik aerob təlimlərinin fizioloji və performans təsirləri.
Int J İdman Med. 2006 Jun; 27 (6): 483 92-.

Mallo J, Navarro E.
Kiçik tərəfli təlim oyunlar zamanı futbolçuya tətbiq olunan fiziki yük.
J İdman Med Phys Fitness. 2008 Jun; 48 (2): 166-71.