Elit futbolçularda aparılan testlər əlavə RSA (Təkrar Sprint Fəaliyyəti) və Interval təlimlərinin Aralıqlı Çalışmada (yəni Futbol) performansını daha da yaxşılaşdırdığını göstərdi.

Bangsbo et al, mövsüm ərzində həftədə bir dəfə 16 dəqiqəlik əlavə fitness seansı (30 həftə ərzində) çıxış edən 12 oyunçudan ibarət bir qrupla bir test keçirdi. Sessiyalar kiçik tərəfli oyunlar şəklində 2-4 dəqiqə fasilədən ibarət idi və 1-2 dəqiqə istirahətlə ayrıldı.

Bu əlavə məşq müddətindən sonra oyunçular aşağıdakıları göstərdilər:

• Standart Yo-Yo testində% 15 artım (Səviyyə 2).
• VO5-max-da 2% Performans.
• Təkrarlanan sprint testində yorğunluq müddətində% 21 azalma.
• 0 m qaçış müddətində 30% artım / azalma.

Bravo DF et al, mövsüm əlavə təlim proqramlarında iki fərqli qrupda 42 elit gənc oyunçu testi keçirdi. Əlavə seanslar həftədə iki dəfə idi:

• Güclü Aerobik Təlim: (4 x 4 dəqiqə 90-95% HRmax-da qaçış, 3 dəqiqə istirahət).
• Təkrar Sprint Təlimi: (3 x 6 maksimum 40 m məsafəli qaçış)

Hər iki təlim qrupu Yo-Yo IR Testi və Maksimum Oksigen Güncellemesi istifadə edərək qiymətləndirilən performansı artırdı. Tək qaçış və ya tullanma qabiliyyətində heç bir irəliləyiş göstərilmədi:

• Güclü Aerobik Təlim:% 13 yaxşılaşdırma, Maksimum Oksigen Alma Təkmilləşdirmə 4%
• Təkrar Sprint Təlimi: 28% -ə yaxşılaşma, Maksimum Oksigen Alma Təkmilləşdirmə 6%

Nəticələr və tövsiyələr:
Performansı yaxşılaşdırmaq üçün mövsüm ərzində həm aerobik, həm də təkrar sürət təhsili istifadə edilə bilər. Yüksək intensivlikli aerobik məşq sessiyaları bir mövsüm ərzində tez-tez (həftədə 2 və daha çox dəfə) həyata keçirilməlidir. Bu tip məşq sessiyaları texniki və taktiki iclaslarla birləşdirilməlidir. Mövsüm hazırlığındakı əlavə oyunlar zamanı yüksək intensivlikli aerobik profillərə sahib olan mövqelər (yəni yarımmüdafiə profilləri) hesab edilə bilər.

Əlavə Reading:

Bravo DF, Impellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C, Bishop D, Wisloff U.
Sprint və Futbolda İnterval Təhsili.
Int J Sports Med. 2008; 29: 668-674.

Jensen J, Randers M, Krustrup P və Bangsbo J. Yo-Yo Fasiləli Bərpa Testi Səviyyə 2 istifadə edən futbolçularda fasiləli məşq performansının qiymətləndirilməsi. J Sports Sci Med. 2007; 6 (10): 167 (mücərrəd). Buna da baxın: Dupont G, Akakpo K, Berthoin S. Mövsüm təsiri, futbolçularda yüksək intensivlikli aralıq məşq. J Strength Cond Res. 2004 Avqust; 18 (3): 584-9.