Search - Tags
Axtarış - Content
Search - Tags
Axtarış - Content
Daxil ol
Qeydiyyatdan


Futbol avadanlıqları
Mağaza Puma.com

Təkrar Sprint təlim (RSA) və interval təlim mövsüm ərzində Performance artırır.

Elit futbolçular görülən Test əlavə RSA (təkrar Sprint Activity) və Interval təlim daha qısamüddətli İş (yəni Soccer) performansını yaxşılaşdırılması üçün nümayiş etdirilib ki, göstərir.

Bangsbo et al, mövsüm boyunca həftədə bir dəfə, 16 dəqiqəlik əlavə fitness sessiyası (30 həftə) ilə çıxış edən bir qrup 12 oyunçusu ilə test etdi. Sessiyalar, 2-4 dəqiqəlik istirahətlə ayrılmış, kiçik tərəfli oyunlar kimi göstərilən 1-2 min aralıqdan ibarət idi.

Bu əlavə təlim dövründə aşağıdakı oyunçular aşağıdakı göstərilir:

  • 15% Performans standart Yo-Yo test (Level 2) artım.
  • VO5-max 2% Performance.
  • Təkrar sprint test yorğunluq vaxt 21% azaldılması.
  • 0m sprint vaxt 30% artım / azalma.

Bravo DF və s., Mövsümün əlavə təlim proqramlarında iki fərqli 42 elit gənc oyunçuların testini keçirdi. Əlavə iclaslar həftədə iki dəfə keçirildi:

  • Güclü Aerobik Təlim: (4 4-% HRmax at 90 95 x min çalışan, 3 min istirahət).
  • Təkrar Sprint Təlim: (3 m 6 40 x maksimal servis sprints)

Hər iki təlim qrupu Yo-Yo IR Testi və Maksimum Oksigen Update istifadə edərək qiymətləndirilmiş performansını yaxşılaşdırdı. Tək sprint dəfə və ya atlama qabiliyyətində heç bir irəliləyiş göstərilməyib:

  • Güclü Aerobik Təlim: 13% Max Oxygen götürülməsinin əsaslı 4% təkmilləşdirilməsi
  • Təkrar Sprint Təlim: 28% Max Oxygen götürülməsinin əsaslı 6% təkmilləşdirilməsi

Nəticələr və tövsiyələr:
Hər iki aerobik və təkrar sürət təhsili mövsüm ərzində performansını artırmaq üçün istifadə edilə bilər. Yüksək intensivli aerobik təlimlər bir mövsüm ərzində tez-tez (həftədə 2 və ya daha çox dəfə) həyata keçirilməlidir. Bu cür təlimlər texniki və taktiki iclaslarla inteqrasiya olunmalıdır. Sezon məşqlərində əlavə olaraq oyunlar zamanı yüksək intensivlik aerobik rejimləri olan mövqelər (yəni orta sahə profilləri) hesab edilə bilər.

Əlavə Reading:

Bravo DF, Impellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C, Bishop D, Wisloff U.
Futbol Interval təlim vs Sprint.
Int J İdman Med. 2008; 29: 668 674-.


Yo-Yo qısamüddətli Recovery Test Level 2 istifadə Soccer Players Jensen J, Randers M, Krustrup P və Bangsbo J. aralıq İş Performance Qiymətlər. J İdman Sci Med. 2007; 6 (10): 167 (mücərrəd). Həmçinin baxın: Dupont G, Akakpo K, Berthoin S. futbolçular mövsüm, yüksək intensivliyi interval təlim təsiri. J Strength Cond Res. 2004 Aug; 18 (3): 584 9-.

3 mərhələsi başa

3 Stansiyası tez ardıcıllıqla qola son qoyan müxtəlif növləri əhatə edən son məşqdir. 18yrd sahəsi ətrafında atəş və daxili / daxili inkişaf.

17 02--2018 Oxunub: 21192 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

18yrd sahəsi ətrafında bitir

İşdən çıxarma işlərinin ardından müxtəlif cəhətdən bitirmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün hazırlanmış təlim məşqi. ...

16 02--2018 Oxunub: 29292 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

3 Keçid ilə mərhələsi başa çatır

Texniki bitirmə məşqi müxtəlif cəhətdən finishing bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. 18yrd sahəsi ətrafında birləşmə ilə bitirmək.

16 02--2018 Oxunub: 25124 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

1vs1 Müqavim Finishing

1yrd ərazisində və ətrafında 1vs18 hücum ssenariləri ilə məşq bitir. Təzyiq altında bitirmə və atəş hazırlamaq ...

15 02--2018 Oxunub: 18949 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Hücum birləşmələri ilə başa çatdırmaq

Kombinə edilmiş oyunla məşqləri bitirərək, sıx mərkəzi yerlərdə sürətlə başa çatdıqdan sonra. 18yrd sahəsi daxilində və xaricində.

14 02--2018 Oxunub: 14672 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

3 Keçid məntəqəsi II mərhələsi

Çox stasionar çəkiliş və bitirmə sessiyasında müxtəlif bitirmə növlərini əhatə edən təlimləri bitirmək. ...

14 02--2018 Oxunub: 20000 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Həsrətdən sona I

Bitirmə hərəkətlərini keçməkdən necə başa çıxmağı öyrən. Təsisat səviyyəsində həyata keçirilməmiş, qeyri-müsbətdir. ...

13 02--2018 Oxunub: 14287 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Play & kombinasiyalar hücum (geniş ...

Keçid fazası olan kiçik qruplarda sahiblik bacarıqlarının inkişaf etdirilməsi. Sıx sıxılmış ərazilərdə tempo və oyun sürəti.

13 02--2018 Oxunub: 24403 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Əsaslı Rondolar

Futbolçularda Futbolda saxlanmanın əsaslarını və əsaslarını futbolçulara yönəltmək üçün nəzərdə tutulmuş hazırlıq səviyyəsində futbol rondosları (Soccer). ...

18 01--2018 Oxunub: 17689 9-11yrs keçən matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Forward keçmək (4vs2)

Sadə bir formatda keçmək, səbir əsaslarını məşq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. İrəli keçid və hərəkəti məşqçilik.

19 12--2017 Oxunub: 24561 One Touch keçən Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Orta sahə Supportive Passing

Bu keçən və orta sahə məşqi müdafiə quruluşundan orta sahəyə qədər inkişaf etdirməkdən ibarətdir.

18 05--2017 Oxunub: 16116 Keçən və Nəzarət Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Orta Rotations Rondo

Sahibkarlıq fəaliyyəti, yarımçıqların rotasiya və ağıllı hərəkəti inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

11 12--2015 Oxunub: 26295 Mövqeli Rotations Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

5vs2 Rondo

5vs2 keçid rondo saxlama bacarıqlarını inkişaf etdirin. Sahiblik bacarıqları və dəstəyin açıları, oyunun hücumçu və müdafiə mərhələsi arasında sürətli keçidlər təşkil edir.

09 12--2015 Oxunub: 38115 Sahiblik İş Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Twin Grid Rondo

İki kiçik saxlama ızgarasında mövqeyi funksionallıqla səmərəli saxlama fəaliyyəti. Sürətli oyun inkişafı üçün Soccer rondo məşqi.

08 12--2015 Oxunub: 18698 Sahiblik İş Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Sprints ilə Finishing

Qəsəbənin şərəfli fitili ilə hücuma məruz qaldıqda və bitirərək məşqçi xəttlərdən keçməyi və sürətli birləşməni keçidlə oynayır. Həm də buraxılmış səylərə sürətli keçid ...

21 02--2014 Oxunub: 16305 Texniki Son Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Atışma Ssenari (Bayern M)

Proqnozlaşdırıcı olan və oyunçulardan məqsədə cəhddən əvvəl xüsusi texniki ardıcıllıqları etməsi tələb olunan məşqləri bitirmək. Müxalifətdən qarşı çıxanlardan hərəkət edir. ...

15 11--2011 Oxunub: 26318 Texniki Son Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Müdafiəçilərə hücum və sona çatma (Newca ...

Bu çəkiliş fəaliyyətində yerləşdirmə və yaxın məsafəli instep işləmə texnikasını işləyib hazırlayın. Müxtəlif birləşmə oyunlarının hərəkətləri rotasiya ilə hədəfə sürətli başa çatmadan əvvəl həyata keçirilir. ...

10 11--2011 Oxunub: 22987 Qarşı Atış Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Sadə Combination Atışma

Maye dönən bir neçə stansiya ilə məşq bitir. Mərtəbə bitirmə qapının içərisində və ətrafında qısa müddətli sıx birləşmə ilə birləşdirilir. ...

14 10--2011 Oxunub: 37900 Multi-Station İstifadəsi - Level 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Hava Control və Hava Ötürmə

Məqsədli məqsəd (s) Yerdən keçərkən nəzarət bacarıqlarının inkişaf etdirilməsi. Təzyiq altında hava nəzarət bacarıqlarını inkişaf etdirin. Texnika atışını inkişaf etdirin. Kiçik bir qrupda sahib olmağı inkişaf etdirin. Qazma No: PAS3 Yaş: 11-14yrs Oyunçu yoxdur: 12 + Çətinlik dərəcəsi: Asan Alan / Vaxt: ...

12 10--2011 Oxunub: 23559 Keçən və Nəzarət HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Daha çox oxu

Hava & Long Ötürmə

Havadan keçmə texnikası və hava nəzarətinin inkişaf etdirilməsi. Bu keçən texnikaları birləşdirən kiçik tərəfli oyunlara doğru irəliləmişdir. Həm də keçən yerə diqqət yetirməklə sıx yerlərdə saxlayırlar. ...

06 10--2011 Oxunub: 29935 Keçən və Nəzarət Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Daha çox oxu

Əlaqədar Sessiyalar

Artan Aerobik Fitness Pitch çalışırArtan Aerobik Fitness Pitch çalışır
Aerobik enerji sistemlərinin inkişafı üçün istifadə aerobik fitness inkişafı aerobik ...
Artan Aerobik Recovery çalışırArtan Aerobik Recovery çalışır
Aerobik enerji sistemlərinin inkişafı üçün istifadə aerobik fitness inkişafı aerobik ...
Aralıklı Aerobik kursu (50yrds)Aralıklı Aerobik kursu (50yrds)
Aerobik enerji sistemlərinin inkişafı üçün istifadə aerobik fitness inkişafı aerobik ...
Partner Relay (Aerobik eşik)Partner Relay (Aerobik eşik)
Aerobik enerji sistemlərinin inkişafı üçün istifadə aerobik fitness inkişafı aerobik ...
Aerobik sahiblik ızgaralarıAerobik sahiblik ızgaraları
Pre-mövsümdə və aerobik inteqrasiya olaraq istifadə edilə bilən Possessional əsaslı fitness fəaliyyəti ...
Aerobik Fitness ilə sahiblikAerobik Fitness ilə sahiblik
Aerobic fitness elementi ilə sahiblik prinsiplərini inkişaf etdirmək üçün əsaslı həyata keçirmə ...
2 Ball Aerobik sahiblik (aşağı intensivli)2 Ball Aerobik sahiblik (aşağı intensivli)
Bu məşqdə oyunçuların aerobik qabiliyyətini inkişaf etdirərək qatarda orta səviyyədə çıxış edə bilərik ...
Split Pitch Fitness (aşağı Aerobik)Split Pitch Fitness (aşağı Aerobik)
Fitnes mərkəzli kiçik tərəfli oyun. Oyunçuların ara sıra aerobik qabiliyyətini inkişaf etdirin. ...
Fitness Ladder (Aerobik)Fitness Ladder (Aerobik)
Aerobik potensialı və ərazi qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün fitness və kondisiyalaşdırma fəaliyyəti istifadə olunur. ...
Counter hücum SSG (6vs6)Counter hücum SSG (6vs6)
Bir kiçik tərəfli oyunda sahibliyini geri almağa qarşı hücuma qarşı necə bir komanda hazırlamaq. Qoç ...