Search - Tags
Axtarış - Content
Search - Tags
Axtarış - Content
Futbol avadanlıqları
Mağaza Puma.com

Artması intensivliyi vs HE Təlim həcmi

Bu yazı futbol məşqlərində idman fəaliyyətinin həcminin və intensivliyinin balansını müzakirə edir. Iaia FM və digərləri 45-3 həftəlik sessiyalarının intervaldan yüksək intensivliyin həyata keçirilməsi (4-8 spinning 12 s, 30 min ilə ayrılmış, 3km uzun məsafədən çalışan) standart aerobik məşqlərini əvəz etməklə yüksək performanslı idmançılarla iş aparırlar istirahət). Təlim dövrü 4 həftə idi. HNUMX-dən xNUMX km-ə qədər həftədə olan məsafə təxmin edilirdi.

Intermittent Training-in aşağıdakı təlim təsirləri görüldü:

7% 30-nin "bütün-out" testində əhatə olunmuş məsafəni təkmilləşdirin.
19% İki qısamüddətli dövrdə tükənməyə vaxt yetirir.
27% Supramaximal qaçış atışlarında yaxşılaşma.
19% Təkrarlanan yüksək intensivliyin həyata keçirilməsi zamanı performansın yaxşılaşdırılması (Yo-Yo IR2.
0% 10Km işini başa çatdırmaq üçün vaxt dəyişikliyi.

Nəticələr və tövsiyələr:
Güclü məşq zamanı performans yaxşılaşdırıla bilər və təlimlərin intensivliyi olduqca yüksək olsa da, təlim həcminin azaldılması ilə dözümlülüyü təmin edir. Futbolçular mövsüm ərzində sürətlə dözümlülük təhsili ilə bəzi aerob təlim məşqlərini əvəz edə bilərlər. Mövsümün son 4 həftələrində (hazırlıq dövrü) bu cür artan intensivliyə və həcm azalmasına görə yer ola bilər.

Əlavə Reading:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Azaltılmış həcm, lakin artmışdır təlim intensivliyi Na + -K + nasos α1-alt birliyi və NHE1 ifadəsini və insanlarda qısa müddətli iş qabiliyyətini artırır.
Am J Fiziol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.