giriş

Periodizasiya, vaxtın daha kiçik, idarə olunması asan olan seqmentlərə bölünməsi olan 'Dövrdən' əmələ gəlir. Bizim vəziyyətimizdə '' Təlim Dövrləri ''. Xüsusilə, dövrləşdirmə, illik təlim planının təlim prinsiplərinə uyğun olaraq təlim mərhələlərinə bölünməsidir. İş yükü və tədris proqramlarının intensivliyi bir həftədən tam bir ilə qədər ardıcıl olaraq kiçik hissələrə bölünür. Təlimin hər bir seqmenti müəyyən bir məşq növünü (yəni bacarıq, sürət, güc, dözümlülük və elastiklik (beş S)) hədəf alır. Futbolda bu fitnes xüsusiyyətlərinin həm texniki, həm də taktiki məşqlərlə qarışdırılması lazımdır. Yaxşı hazırlanmış bir təlim proqramı oyunçuların həm fizioloji, həm də psixoloji ehtiyaclarını nəzərə alır.

Mükəmməl performansa və səmərəli təhsilə nail olmaq üçün məşqləri düzgün şəkildə vaxta salmaq və il üçün planlaşdırmaq məşqçilərin məsuliyyətidir. Bacarıqların və psixoloji xüsusiyyətlərin inkişafı məntiqi ardıcıllıqla davam etməlidir. 

Məqsədimiz, oyunçularımızı optimal vaxtlarda (yəni Müsabiqədə) zirvəyə qaldırmaqdır. Qüsurlu hazırlıq optimal performansdan daha aşağı nəticə verəcəkdir. Uğurlu bir məşq planı hazırlamaq məşqçilər heyəti ilə oyunçular arasında məşq və bərpa arasındakı tarazlıq ilə real və əldə edilə bilən bir cədvəl hazırlamaq üçün iki tərəfli bir prosesdir. Təcrübəsiz oyunçular və gənc oyunçular bu planları hazırlamaq üçün məşqçilərindən asılıdır.

Dövrləşdirilməsi

Planlar ardıcıl bir yanaşma ilə hazırlanmalıdır. Yaxşı təşkil edilmiş bir plan, oyunçuya arzu olunan psixoloji və fizioloji uyğunlaşma ilə nəticələnəcək. Mərhələlərin müddəti çox dərəcədə oyunçuların məşq səviyyəsini yüksəltməli olduqları vaxtdan və ən yüksək performansın istənildiyi yarışların vaxtından asılıdır. Tək mövsüm idman növlərinin monosikl adlanan illik planı var; yalnız bir rəqabət mərhələsi olduğundan, yalnız bir pik və ya rəqabət mərhələsi var (Şəkil 1).

Şəkil 1. Təlim Planında Həcm, Güc və Texnikanın Əlaqəsi

İllik Təlim Planı (və ya Dövr) şərti olaraq üç əsas mərhələyə bölünür:

• Hazırlıq (Ümumi və Xüsusi)
• Rəqabətlidir
• Keçid (Bərpa)

Hazırlıq və rəqabət mərhələləri vəzifələri fərqli olduğu üçün iki alt mərhələyə bölünür. Hazırlıq mərhələsi, təlimin fərqli xüsusiyyətlərinə əsaslanan ümumi və spesifik bir alt fazaya malikdir və rəqabət mərhələsi adətən qısa bir rəqabət aparan alt fazadan əvvəl aparılır. Tam bir təhsil proqramı 3 aydan 12 aya qədər davam edə bilər. 12 aylıq proqram İllik Təlim Planı (YTP) adlanır.

Təlimin alt mərhələlərini aşağıdakı terminologiyaya bölmək olar:

• Mikrosikl - Ən qısa təlim müddəti - adətən bir həftədir, lakin 4 ilə 10 gün arasında dəyişə bilər.
• Mezosikl - Mikrosikllər qrupu - adətən bir aydır, lakin 2 ilə 4 həftə arasında dəyişə bilər
• Makrosikl - Kiçik bir mezosikl qrupu - adətən üç aydır, lakin əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər

Şəkil 2. Əsas İllik Planın Dağılımı

Futbol Mövsümü (İki Dövr)

Standart bir futbol mövsümü üçün iki mövsüm rəqabətimiz var (iki dövrəli). Təxminən optimal performans əldə edilə bilər. 8 həftəlik dövrlər. Təlimimizin intensivliyi və həcmi (miqyası) prinsipial ziddiyyətlərdir. Buna görə də məşq intensivliyimiz yüksəkdirsə, həcmimiz aşağı olmalıdır. Oyunların qurulmasında səs azaldılmalıdır, lakin intensivlik yüksək olaraq qala bilər. Rəqabət mərhələsi yaxınlaşdıqca təlim həcmi əyrisi kəskin şəkildə azalır, intensivlik əyrisi isə artır. Bir mövsüm (rəqabət) zamanı dözümlülüyünün pisləşməsinə səbəb olan oyunlar səbəbindən yüksək həcmdə məşq etmək imkanları məhduddur. Müsabiqənin ikinci yarısında bunu kompensasiya etmək üçün miqyas artırılmalıdır. Hazırlıq və erkən rəqabət mərhələlərində, idmanın xüsusiyyətlərinə görə aşağı intensivlikdə olan məşq həcmini vurğulayın. Bu dövrdə işin miqdarı üstünlük təşkil etməlidir. İş intensivliyini və ya keyfiyyətini vurğuladığınız zaman rəqabət mərhələsinə qarşı. Hazırlıq mərhələsi I. daha uzun hazırlıq mərhələsi olmalıdır. İki dövrəli, qısa bir boşaltma/keçid və hazırlıq mərhələsi ilə əlaqəli iki qısa monosikldən ibarətdir. Hər dövr üçün yanaşma, hazırlıq mərhələsində II hazırlıq mərhələsinə nisbətən daha böyük olan təlim həcmi istisna olmaqla oxşar ola bilər.

Şəkil 3. İki Dövr Mövsümündə Həcm və İntensiyanın Əlaqəsi

Təlim növləri (Ümumi və Xüsusi)

Futbola hazırlıq üçün edilən məşqlərin əksəriyyəti futbola xas məşqlər olmalıdır (Təxminən 80:20). Əlaqəsiz (ümumi) fitnesin yeganə məqsədi (yəni qaçış, çarpaz məşqlər və s.) Oyunçuların əsas fitness səviyyələrini artırmaq və ya onları qorumağa kömək etməkdir. Bu cür məşqlər, oyunçuların müntəzəm komanda məşqlərindən uzaq olduğu mövsümlərarası dövrlərdə uyğundur.

Qeyd etmək lazımdır ki, gənclər futbolunda inkişaf edən oyunçuların dayanma və başlanğıcı səbəbiylə lazımi yüklənməni yarada bilmədiyimizə dair bir fikir var. Məşqçilər fiziki yüklənməni yaratmaq və ya sadələşdirmək üçün məşqlərini və oyunlarını diqqətlə dizayn etməlidirlər. Məsələn, məşqin oyun sahəsini artırmaq, oyunçu sayını azaltmaq, toxunuşları məhdudlaşdırmaq və s.

Şəkil 4. İllik Plan üçün Təlim Növləri 

TIPS

• Mikrosikllərin planlaşdırılmasının vacib bir hissəsi il ərzində planlaşdırma ardıcıllığını qorumaqdır. Məsələn, oyunlar (rəqabət) həmişə şənbə gününə təsadüf edirsə, xüsusi dözümlülük təhsili həmişə şənbə günü olmalıdır (oyunu yansıtmaq). Bədən xatırlayır və əgər hər bir mikrosikl yüksək səslə başlayırsa və yarış tempi işi ilə bitərsə
  (gün 6) və bərpa (gün 7) sonra bu il ərzində saxlanılmalıdır. (T. Bompa)
• Fərdi xüsusiyyətlər, psixofizioloji qabiliyyətlər, pəhriz və rejenerasiya bu çətinliyi artırır.
• Effektiv illik təlim planları yaratmaq təkrarlanan bir prosesdir və ildən -ilə planlarınızı daim təkmilləşdirəcək və düzəlişlər edəcəksiniz.
• Plan tərtibatınızda iqlim dəyişiklikləri və imkanları nəzərə alın.
• Təcrübəsiz və gənc idmançılar üçün bir dövrəli və ya iki dövrəli il maksimumdur. Belə bir planın üstünlüyü, yarışların gərginliyindən uzaq uzun hazırlıq mərhələlərinə sahib olmasıdır. Bu, məşqçinin bacarıqlarını inkişaf etdirməyə və bədən tərbiyəsinin güclü bir təməlini cəmləməsinə imkan verir.
• Stress, performansı dəyişdirə biləcək əhəmiyyətli bir məşq və rəqabət məhsuludur. Periodizasiya, gözlənilən stresin düzgün planlaşdırılmasında əhəmiyyətli bir vasitədir. Ümumiyyətlə stress məşq intensivliyi modellərini izləyir.
• Bompa bildirir: idmançıların psixoloji davranışları onların fizioloji rifahından asılıdır. Başqa sözlə, idmançıların psixi vəziyyəti onların fizioloji vəziyyətinin məhsuludur. Buna görə inanıram ki, "Mükəmməl fitness ən yaxşı psixologiya ilə nəticələnir!

References:

Təlim Nəzəriyyəsi və Metodologiyası -Tudor O. Bompa, PhD