giriş

Dövrləşdirmə, vaxtın daha kiçik, idarə olunması asan seqmentlərə bölünməsi olan "Dövr"dən götürülüb. Bizim vəziyyətimizdə ''Təlim dövrləri'. Konkret olaraq, dövriləşdirmə illik təlim planının təlim prinsiplərinə tətbiq olunan təlim mərhələlərinə bölünməsidir. İş yükü və təlim proqramlarının intensivliyi bir həftədən tam ilə qədər olan ardıcıl kiçik bölmələrə bölünür. Təlimin hər bir seqmenti müəyyən bir məşq növünü hədəfləyir (məsələn, bacarıq, sürət, güc, dözümlülük və elastiklik (beş S). Futbolda bu fitnes atributları həm texniki, həm də taktiki məşqlə birləşdirilməlidir. Yaxşı hazırlanmış məşq proqramı oyunçuların həm fizioloji, həm də psixoloji ehtiyaclarını nəzərə alır.

Mükəmməl performansa və səmərəli təhsilə nail olmaq üçün məşqləri düzgün şəkildə vaxta salmaq və il üçün planlaşdırmaq məşqçilərin məsuliyyətidir. Bacarıqların və psixoloji xüsusiyyətlərin inkişafı məntiqi ardıcıllıqla davam etməlidir. 

Məqsədimiz, oyunçularımızı optimal vaxtlarda (yəni Müsabiqədə) zirvəyə qaldırmaqdır. Qüsurlu hazırlıq optimal performansdan daha aşağı nəticə verəcəkdir. Uğurlu bir məşq planı hazırlamaq məşqçilər heyəti ilə oyunçular arasında məşq və bərpa arasındakı tarazlıq ilə real və əldə edilə bilən bir cədvəl hazırlamaq üçün iki tərəfli bir prosesdir. Təcrübəsiz oyunçular və gənc oyunçular bu planları hazırlamaq üçün məşqçilərindən asılıdır.

Dövrləşdirilməsi

Planlar ardıcıl yanaşma ilə tərtib edilməlidir. Yaxşı təşkil olunmuş plan oyunçuya arzu olunan psixoloji və fizioloji uyğunlaşma ilə nəticələnəcək. Fazaların müddəti əsasən oyunçuların məşq səviyyəsini artırmaq üçün lazım olan vaxtdan və həmçinin pik performansın arzu olunduğu yarışın vaxtından asılıdır. Tək mövsüm idmanlarının monosikl adlı illik planı var; yalnız bir rəqabət mərhələsi olduğundan, yalnız bir pik və ya rəqabət mərhələsi var (Şəkil 1).

Şəkil 1. Təlim Planında Həcm, Güc və Texnikanın Əlaqəsi

İllik Təlim Planı (və ya Cycle) şərti olaraq üç əsas mərhələyə bölünür:

• Hazırlıq (Ümumi və Xüsusi)
• Rəqabətlidir
• Keçid (Bərpa)

Hazırlıq və rəqabət mərhələləri iki alt fazaya bölünür, çünki onların vəzifələri fərqlidir. Hazırlıq mərhələsi təlimin müxtəlif xüsusiyyətlərinə əsaslanan ümumi və spesifik yarımfazaya malikdir və rəqabət mərhələsi adətən qısa bir yarışqabağı yarımfazadan əvvəl olur. Tam təlim proqramı 3 aydan 12 aya qədər davam edə bilər. 12 aylıq proqram İllik Təlim Planı (YTP) adlanır.

Təlimin alt mərhələlərini aşağıdakı terminologiyaya bölmək olar:

• Mikrosikl - Ən qısa təlim müddəti - adətən bir həftədir, lakin 4 ilə 10 gün arasında dəyişə bilər.
• Mezosikl - Mikrosikllər qrupu - adətən bir aydır, lakin 2 ilə 4 həftə arasında dəyişə bilər
• Makrosikl - Kiçik bir mezosikl qrupu - adətən üç aydır, lakin əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər

Şəkil 2. Əsas İllik Planın Dağılımı

Futbol Mövsümü (İki Dövr)

Standart futbol mövsümü üçün bizdə iki yarış mövsümü var (bi-cycle). Optimal performans təqribən əldə edilə bilər. 8 həftəlik dövrlər. Təlimimizin intensivliyi və həcmi (miqyası) prinsipial ziddiyyətlərdir. Ona görə də məşq intensivliyimiz yüksəkdirsə, həcmimiz də aşağı olmalıdır. Oyunların qurulmasında səs azaldılmalıdır, lakin intensivlik yüksək qala bilər. Rəqabət mərhələsi yaxınlaşdıqca məşq həcmi əyrisi kəskin şəkildə azalır, intensivlik əyrisi isə artır. Mövsüm (yarış) zamanı dözümlülüyün pisləşməsi ilə nəticələnən oyunlar səbəbindən yüksək həcmdə məşq etmək imkanları məhduddur. Müsabiqə mərhələlərinin ikinci yarısında bunu kompensasiya etmək üçün miqyas artırılmalıdır. Hazırlıq və erkən rəqabət mərhələlərində idmanın xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq aşağı intensivlik səviyyəsi ilə məşq həcmini vurğulayın. Bu dövrdə işin kəmiyyəti üstünlük təşkil etməlidir. İşin intensivliyini və ya keyfiyyətini vurğuladığınız zaman rəqabət mərhələsinə qarşı. Qeyd edək ki, hazırlıq mərhələsi I. daha uzun hazırlıq mərhələsi olmalıdır. Velosiped, qısa boşaltma/keçid və hazırlıq mərhələsi ilə birləşdirilmiş iki qısa monosikldən ibarətdir. Hər bir dövr üçün yanaşma I hazırlıq mərhələsində II hazırlıq mərhələsindən xeyli yüksək olan məşq həcmi istisna olmaqla oxşar ola bilər.

Şəkil 3. İki Dövr Mövsümündə Həcm və İntensiyanın Əlaqəsi

Təlim növləri (Ümumi və Xüsusi)

Futbola hazırlıq üçün edilən məşqlərin əksəriyyəti futbola xas məşqlər olmalıdır (Təxminən 80:20). Əlaqəsiz (ümumi) fitnesin yeganə məqsədi (yəni qaçış, çarpaz məşqlər və s.) Oyunçuların əsas fitness səviyyələrini artırmaq və ya onları qorumağa kömək etməkdir. Bu cür məşqlər, oyunçuların müntəzəm komanda məşqlərindən uzaq olduğu mövsümlərarası dövrlərdə uyğundur.

Qeyd etmək lazımdır ki, gənclər futbolunda inkişaf edən oyunçuların dayanma və başlanğıcı səbəbiylə lazımi yüklənməni yarada bilmədiyimizə dair bir fikir var. Məşqçilər fiziki yüklənməni yaratmaq və ya sadələşdirmək üçün məşqlərini və oyunlarını diqqətlə dizayn etməlidirlər. Məsələn, məşqin oyun sahəsini artırmaq, oyunçu sayını azaltmaq, toxunuşları məhdudlaşdırmaq və s.

Şəkil 4. İllik Plan üçün Təlim Növləri 

TIPS

• Mikrosikllərin planlaşdırılmasının vacib bir hissəsi il ərzində planlaşdırma ardıcıllığını qorumaqdır. Məsələn, oyunlar (rəqabət) həmişə şənbə gününə təsadüf edirsə, xüsusi dözümlülük təhsili həmişə şənbə günü olmalıdır (oyunu yansıtmaq). Bədən xatırlayır və əgər hər bir mikrosikl yüksək səslə başlayırsa və yarış tempi işi ilə bitərsə
  (gün 6) və bərpa (gün 7) sonra bu il ərzində saxlanılmalıdır. (T. Bompa)
• Fərdi xüsusiyyətlər, psixofizioloji qabiliyyətlər, pəhriz və regenerasiya bu çətinliyi artırır.
• Effektiv illik təlim planları yaratmaq təkrarlanan bir prosesdir və ildən -ilə planlarınızı daim təkmilləşdirəcək və düzəlişlər edəcəksiniz.
• Plan tərtibatınızda iqlim dəyişiklikləri və imkanları nəzərə alın.
• Yeni başlayan və yeniyetmə idmançılar üçün monosikl və ya velosiped ili maksimumdur. Belə bir planın üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onun uzun hazırlıq mərhələləri var, yarışların stressindən azaddır. Bu, məşqçiyə bacarıqları inkişaf etdirməyə və fiziki hazırlığın güclü təməlinə diqqət yetirməyə imkan verir.
• Stress, performansı dəyişə bilən məşq və rəqabətin əhəmiyyətli əlavə məhsuludur. Dövrləşdirmə gözlənilən stressin düzgün planlaşdırılmasında mühüm vasitədir. Ümumiyyətlə, stress məşq intensivliyi nümunələrinə uyğun gəlir.
• Bompa bildirir ki, idmançıların psixoloji davranışı onların fizioloji rifahından asılıdır. Başqa sözlə, idmançıların psixi vəziyyəti onların fizioloji vəziyyətinin məhsuludur. Buna görə də inanıram ki, “Mükəmməl fitnes ən yaxşı psixologiya ilə nəticələnir!

References:

Təlim Nəzəriyyəsi və Metodologiyası -Tudor O. Bompa, PhD