giriş

Dövriyyə daha kiçik, asan idarə olunan seqmentlərə bölünmə olan "Dövr" dən əldə edilir. Bizim halda '' Təlim dövrləri ''. Xüsusilə dövrləşmə - illik təlim planının təlim prinsiplərinə tətbiq olunan təlim mərhələlərində bölüşdürülməsi. Tədris proqramlarının iş yükü və intensivliyi bir həftədən bir ilədək ardıcıl olaraq kiçik bir bölməyə bölünür. Təlimin hər bir seqmenti müəyyən bir təlim növü (yəni bacarıq, sürət, güc, dözümlülük və sədaqətlilik (beş S)) hədəfləyir.Federatda bu fitness xüsusiyyətləri həm texniki, həm də taktiki təlimlə qarışdırılmalıdır. oyunçuların fizioloji və psixoloji ehtiyaclarını hesaba çəkir.

Mamximum performans və effektiv təlim nail olmaq üçün düzgün periodize il üçün təlim plan məşqçilər məsuliyyət daşıyır. bacarıq və psixoloji atributları inkişaf məntiqi ardıcıllıqla riayət etməlidir.

Bizim məqsədimiz optimal dəfə oyunçularımız pik (yəni Müsabiqə) var. Çatışmazlıqlar hazırlıq optimal performansı az səbəb olacaq. Məşq heyət və oyunçular arasında iki yol prosesi isa uğurlu təlim planının planlaşdırılması təlim və bərpa arasında balans bir real və əlçatan cədvəli inkişaf etdirməkdir. Təcrübəsiz oyunçular və gənclər oyunçular bu planları inkişaf etdirmək məşqçiləri asılıdır.

Dövrləşdirilməsi

Planlar ardıcıl bir yanaşma ilə tərtib edilməlidir. Yaxşı təşkil olunmuş plan oyunçuya istənilən psixoloji və fizioloji uyğunlaşma ilə nəticələnəcəkdir. Fazların müddəti, oyunçuların təlim səviyyəsinin artırılması və həm də zirvə performansının arzu etdiyi rəqabətin vaxtı qədər vaxtından asılıdır. Tək mövsüm idmanında bir monocycle adlı illik plan var; Çünki yalnız bir rəqabət fazası var, yalnız bir pik və ya rəqabət mərhələsi mövcuddur (Fig 1).

Şəkil 1. Təlim Planı həcmi, intensivliyi və Texnika əlaqələr

İllik Təlim Planı (və ya dövrü) şərti olaraq üç əsas mərhələyə bölünür:

• Hazırlıq (General & Şəxsi)
• Rəqabətlidir
• Keçid (bərpası)

Hazırlıq və rəqabət mərhələləri iki mərhələyə bölünür, çünki onların vəzifələri fərqlidir. Hazırlıq mərhələsi təlimin müxtəlif xüsusiyyətlərinə əsaslanan ümumi və xüsusi subfaza malikdir və rəqabət fazası adətən qısa precompetitive subfaase ilə əvəz olunur. Tam təlim proqramı 3 aydan 12 aya qədər ola bilər. 12 aylıq proqramı İllik Təhsil Planı (YTP) adlanır.

Təlim Alt mərhələləri daha aşağıdakı terminologiya bölmək olar:

• Microcycle - təlim qısa müddət - adətən bir həftə, lakin gün 4 üçün 10 fərqli ola bilər.
• Mesocycle - microcycles bir qrup - 2 həftə 4 üçün adətən bir ay deyil, dəyişə bilər
• Macrocycle - Mesocycles kiçik bir qrup - adətən üç ay, lakin xeyli fərqli ola bilər

Şəkil 2. Temel İllik Planı Breakdown

Futbol Mövsümü (Bi-Cycle)

Standart bir futbol mövsümü üçün iki mövsüm (bi-cycle) var. Optimal performans təxminən üçün acheived bilər. 8 həftəlik dövrlər. Təlimin intensivliyi və həcmi (dərəcəsi) əsas prinsiplərdir. Buna görə də, bizim təlim intensivliyi yüksək olduqda, həcmimiz aşağı olmalıdır. Oyunların qurulmasında həcm geri qaytarılmalıdır, lakin intensivlik yüksək qalır. Rəqabət fazası yaxınlaşdıqca, təlim həcmi əyri azalır, intensivlik əyri artır. Bir mövsüm (rəqabət) dövründə həddindən artıq dözümlülüyə səbəb olan oyunlar sayəsində yüksək səviyyədə məşq etmək imkanları məhduddur. Müsabiqənin ikinci yarısında mərhələlər bunun üçün kompensasiya etmək üçün dərəcəni artırmalıdır. Hazırlıq və erkən rəqabətli mərhələlər zamanı idmanın xüsusiyyətlərinə görə aşağı səviyyəli məşqlərə həsr olunmuşdur. Bu dövrdə iş miqdarı üstünlük təşkil etməlidir. İş qabiliyyətini və keyfiyyətini vurğuladığınızda rəqabət mərhələsinə qarşı çıxdı. Hazırlıq mərhələsi olan I. hazırlıq mərhələsi də olmalıdır. Bi-dövrü qısa bir boşaltma / keçid və hazırlıq fazı ilə əlaqəli iki qısa monosikldən ibarətdir. Hər bir dövr üçün hazırlıq mərhələsində hazırlıq mərhələsinə nisbətən daha yüksək olan I həcmindən başqa yanaşma oxşar ola bilər.

Şəkil 3. Bi-Cycle Mövsüm üzərində həcmi və intensivliyi əlaqələr

(Xüsusi vs Generic) Təlim növləri

Futbol fitness üçün təlim əksəriyyəti futbol xüsusi təlim (.: 80 Approx 20) olmalıdır. Qeyri bağlı (ümumi) fitness tək məqsədi (yəni çalışan, cross təlim, və s) bir oyunçular əsas fitness artırmağa və ya saxlanılması yardım etməkdir. Oyunçuların müntəzəm komanda təlim zaman Təlim növü off-mövsümündə dövrlərdə uyğun.

Bu lazımlı overload yaratmaq iqtidarında olan dəlil var ki, görə stop ki, gənclər futbol qeyd və inkişaf oyunçuların xarakteri başlamaq lazımdır. Məşqçilər diqqətlə fiziki overload yaratmaq və ya onları asanlaşdırmaq üçün öz raybaları və oyunlar dizayn lazımdır. Məsələn, s üz məhdudlaşdıran oyunçuların sayının azaldılması, həyata oynayan sahəsində artan

Şəkil 4. İllik Planı təlim növləri

TIPS

• Planlaşdırma microcycles əhəmiyyətli bir qisimi il ərzində planlaşdırma ardıcıllıq təmin edir. Oyunlar (müsabiqə) həmişə şənbə günü düşmək əgər Məsələn, sonra xüsusi dözümlülük təlim həmişə (bir oyun aynalama) şənbə günü olmalıdır. Bədən xatırlayır və hər microcycle yüksək həcmi ilə başlayır və əgər irqi tempi işləri ilə başa çatır
  (Gün 6) və bərpa (gün 7) sonra il ərzində təmin edilməlidir. (T. Bompa)
• Fərdi xüsusiyyətlər, psixofizioloji qabiliyyətlər, pəhriz və yenilənmə bu çətinliyi artırır.
• Effektiv illik təlim planları yaratmaq təkrarlanan prosesdir və daim təkmilləşdirilməsi və ildən-ilə planları düzəliş olacaq.
• Sizin plan dizayn iqlim dəyişiklikləri və qurğuların düşünün.
• Yeniyetmələr və kiçik idmançılar üçün monocycle ya bi-cycle il maksimumdur. Belə bir planın üstünlüyü, uzunmüddətli hazırlıq mərhələləri, yarışların stresindən azad olmasıdır. Bu, məşqçinin bacarıqların inkişaf etdirilməsinə və bədən tərbiyəsinin güclü təməlinə cəmləşməyə imkan verir.
• Stress, performansını dəyişə biləcək təlim və rəqabətin əhəmiyyətli bir məhsuludur. Dövriyyə gözlənilən stress üçün düzgün planlaşdırmada mühüm vasitədir. Ümumiyyətlə stres təlim intensivliyi nümunələrini izləyir.
• Bompa deyir: idmançıların psixoloji davranışları onların fizioloji rifahından asılıdır. Başqa sözlə, idmançıların ruhi vəziyyəti onların fizioloji vəziyyətinin məhsuludur. Buna görə də inanıram ki, "Ən yaxşı psixologiyada gözəl fitness nəticələri!

References:

Nəzəriyyəsi və Tudor O. Bompa Tərəfindən təlim metodologiyası, PhD