Search - Tags
Axtarış - Content
Search - Tags
Axtarış - Content
Daxil ol
Qeydiyyatdan


Futbol avadanlıqları
Mağaza Puma.com

Cooper Test (VO2max hesablanması)

VO2max nədir?

VO2 max, və ya maksimal oksigen alışını, davamlı həyata yerinə yetirmək üçün bir oyunçu potensialının müəyyən edə bilər və aerob dözümlülük bağlıdır ki, bir amildir. VO2 max fərdi gərgin və ya maksimal istifadə zamanı istifadə edə bilərsiniz, oksigen maksimum məbləği aiddir. Bu, "kimi qiymətləndiriliroksigen millilitr bədən çəkisinin kiloqram başına bir dəqiqə istifadə olunur."

Bu ölçü ümumiyyətlə oyunçu ürək-damar fitness və aerob dözümlülük ən yaxşı göstərici hesab olunur.

Cooper Test həyata necə

400 metr track, Saniyəölçən, fit, köməkçisi: bu tələb test görmək.

    Bu test 12 dəqiqə mümkün qədər çalıştırmak üçün atlet tələb edir.

    • atlet standart isti up yerinə yetirməlidir.
    • köməkçisi, "GO" əmr verir saniyəölçən başlayır və idmançı test başlayır.
    • köməkçisi hər dövrə (400m) sonunda qalan vaxt məlumat atlet saxlayır.
    • köməkçi 12 dəqiqə keçən fit zərbələr və məsafə yaxın 10 metr əhatə atlet qeyd edir.

    VO2max hesablanması

    aşağıdakı kimi VO2max qiymətləndirilməsi hesablanır bilər:

    • (Məsafə metr əhatə - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    VO2max Kalkulyator Link

    Şifahi VO2max

    Cooper Test Kişi idmançılar üçün normativ data

    əsr əla Ortalamadan yuxarı orta ortadan aşağı yoxsul
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Cooper Test Qadın idmançılar üçün normativ data

    əsr əla Ortalamadan yuxarı orta ortadan aşağı yoxsul
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max və Futbol

    • Futbolçulardan VO2max ilə əla dözümlülük 55 və elit ifaçılar da 70 ml / kq / dəq (Bangsbo et al, Reilly et al) arasında dəyişəcək məlumat malik.
    • VO2 Max mövqe oynayan görə dəyişir. mərkəzi müdafiəçiləri aşağı dəyərlər isə outfield oyunçular üçün, yarımmüdafiəçilər əhəmiyyətli dərəcədə daha çox aerob enerji dəyərləri var.
    • maksimum ürək dərəcəsi (Helqerud et al, Reilly et al) təxminən 80-90% - Oyun laktat ərəfəsində yaxın orta intensivliyi ifa olunur.
    • böyük bir oyunçu aerob gücü (VO2max), onlar bir tipik oyun zamanı əhatə daha torpaq və bir oyun başa sprints sayı da (Reilly et al, Smaros et al) artırır.
    • bir 2 həftə ərzində 11% artıb gənclər futbolçulardan VO8max təkmilləşdirilməsi ilə rəqabət oynayacağı matçın əhatəsinə ümumi məsafə bir 20% artım top ilə involvements bir 23% artım və bir 100% artım ilə yanaşı, zühur etdi hər bir oyunçu (Reilly et al) tərəfindən həyata keçirilir sprints sayı.

    VO2max təkmilləşdirilməsi

    • Aşağıdakı Əsas aerob dözümlülük təlim ACSM'Cardiorespiratory fitness təlim üçün tövsiyə qaydaları yaxşılaşdırılması üçün məlumdur oldu VO2max.
    • VO2max yüksək intensivliyi interval təlim yüksək artım gözləyirik elit oyunçular üçün (HIIT) Həyata keçirilməlidir. HIIT aşağı intensivliyi həyata istirahət intervalları ilə interspersed yüksək intensivliyi həyata həyata fasilələrlə daxildir təlim metodudur. Ümumiyyətlə bu fiziki VO2max üçün və ya yaxın vaxt sərf mximizing daxildir.
    • Yaxşılaşdırılması VO2max yüksək intensivliyi fasilələrlə təxminən 90% -i intensivliyi həyata keçirilməlidir VO2max (Bu maksimum ürək dərəcəsi təxminən 95% əlaqələndirir).
    • Hər yüksək intensivliyi dövrünün uzunluğu yorucu əvvəl bu intensivliyi davam edə bilər zaman maksimum məbləği təxminən 75% olmalıdır.
    • Ixtisassız oyunçular üçün 2 və 1 yaxın: Rest fasilələrlə 1 ola bilər təlim idmançılar üçün 1.
    • maksimum ürək dərəcəsi təxminən 70% üçün intensivliyi səviyyəsi azaltmaq üçün istirahət intervalları zamanı, sizin həyata fəaliyyəti haqqında keçirmək lazımdır.
    • Bouts zamanı yüksək intensivliyi sərf olunan vaxt 20-30 dəqiqə cəmi olmalıdır.
    • Bir həftə 2-3 dəfə artıq daha HIIT həyata keçirir.
    • Yaşı, Cins, Bədən tərkibi, Fitnes səviyyəsi, İş, Genetika forması: bir çox digər amillər VO2max təsir göstərir.
    • Fiziki şəxslər VO2max müxtəlif dərəcələri inkişaf edəcək.

      References:

      1) Bangsbo J. sıx aralıq həyata xüsusi istinadən futbol fiziologiyası. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, rəqabət futbol Thorse F. Fəaliyyət profili. Can J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Oyunçu fizioloji profil. In: Ekblom B, ed. Futbol (futbol). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helqerunn J, Engen LC, Wisloff U, et al. Aerobik dözümlülük təlim futbol performans artırır. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, professional futbol matçında-play müxtəlif mövqeli rollarda iş dərəcəsi Thomas V. A hərəkət təhlili. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. bir futbol oyunu zamanı Energy istifadə. In: Vecciet L, ed. İdman Tibb 1st Beynəlxalq Konqresinin materialları Futbol tətbiq. Rome: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helqerunn J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "Aerobik yüksək intensivliyi fasilələrlə VO2max mülayim təlim daha çox inkişaf". Med Sci Sports Exerc 39 (4) 665-71.

          3 mərhələsi başa

          3 Stansiyası tez ardıcıllıqla qola son qoyan müxtəlif növləri əhatə edən son məşqdir. 18yrd sahəsi ətrafında atəş və daxili / daxili inkişaf.

          17 02--2018 Oxunub: 20724 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Daha çox oxu

          18yrd sahəsi ətrafında bitir

          İşdən çıxarma işlərinin ardından müxtəlif cəhətdən bitirmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün hazırlanmış təlim məşqi. ...

          16 02--2018 Oxunub: 28837 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Daha çox oxu

          3 Keçid ilə mərhələsi başa çatır

          Texniki bitirmə məşqi müxtəlif cəhətdən finishing bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. 18yrd sahəsi ətrafında birləşmə ilə bitirmək.

          16 02--2018 Oxunub: 24651 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Daha çox oxu

          1vs1 Müqavim Finishing

          1yrd ərazisində və ətrafında 1vs18 hücum ssenariləri ilə məşq bitir. Təzyiq altında bitirmə və atəş hazırlamaq ...

          15 02--2018 Oxunub: 18450 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Daha çox oxu

          Hücum birləşmələri ilə başa çatdırmaq

          Kombinə edilmiş oyunla məşqləri bitirərək, sıx mərkəzi yerlərdə sürətlə başa çatdıqdan sonra. 18yrd sahəsi daxilində və xaricində.

          14 02--2018 Oxunub: 14298 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Daha çox oxu

          3 Keçid məntəqəsi II mərhələsi

          Çox stasionar çəkiliş və bitirmə sessiyasında müxtəlif bitirmə növlərini əhatə edən təlimləri bitirmək. ...

          14 02--2018 Oxunub: 19616 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Daha çox oxu

          Həsrətdən sona I

          Bitirmə hərəkətlərini keçməkdən necə başa çıxmağı öyrən. Təsisat səviyyəsində həyata keçirilməmiş, qeyri-müsbətdir. ...

          13 02--2018 Oxunub: 13883 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Daha çox oxu

          Play & kombinasiyalar hücum (geniş ...

          Keçid fazası olan kiçik qruplarda sahiblik bacarıqlarının inkişaf etdirilməsi. Sıx sıxılmış ərazilərdə tempo və oyun sürəti.

          13 02--2018 Oxunub: 23991 İş 12-15yrs Son Soccer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Daha çox oxu

          Əsaslı Rondolar

          Futbolçularda Futbolda saxlanmanın əsaslarını və əsaslarını futbolçulara yönəltmək üçün nəzərdə tutulmuş hazırlıq səviyyəsində futbol rondosları (Soccer). ...

          18 01--2018 Oxunub: 17293 9-11yrs keçən matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Daha çox oxu

          Forward keçmək (4vs2)

          Sadə bir formatda keçmək, səbir əsaslarını məşq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. İrəli keçid və hərəkəti məşqçilik.

          19 12--2017 Oxunub: 24281 One Touch keçən Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Daha çox oxu

          Orta sahə Supportive Passing

          Bu keçən və orta sahə məşqi müdafiə quruluşundan orta sahəyə qədər inkişaf etdirməkdən ibarətdir.

          18 05--2017 Oxunub: 15828 Keçən və Nəzarət Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Daha çox oxu

          Orta Rotations Rondo

          Sahibkarlıq fəaliyyəti, yarımçıqların rotasiya və ağıllı hərəkəti inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

          11 12--2015 Oxunub: 25879 Mövqeli Rotations Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Daha çox oxu

          5vs2 Rondo

          5vs2 keçid rondo saxlama bacarıqlarını inkişaf etdirin. Sahiblik bacarıqları və dəstəyin açıları, oyunun hücumçu və müdafiə mərhələsi arasında sürətli keçidlər təşkil edir.

          09 12--2015 Oxunub: 37719 Sahiblik İş Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Daha çox oxu

          Twin Grid Rondo

          İki kiçik saxlama ızgarasında mövqeyi funksionallıqla səmərəli saxlama fəaliyyəti. Sürətli oyun inkişafı üçün Soccer rondo məşqi.

          08 12--2015 Oxunub: 18442 Sahiblik İş Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Daha çox oxu

          Sprints ilə Finishing

          Qəsəbənin şərəfli fitili ilə hücuma məruz qaldıqda və bitirərək məşqçi xəttlərdən keçməyi və sürətli birləşməni keçidlə oynayır. Həm də buraxılmış səylərə sürətli keçid ...

          21 02--2014 Oxunub: 16117 Texniki Son Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Daha çox oxu

          Atışma Ssenari (Bayern M)

          Proqnozlaşdırıcı olan və oyunçulardan məqsədə cəhddən əvvəl xüsusi texniki ardıcıllıqları etməsi tələb olunan məşqləri bitirmək. Müxalifətdən qarşı çıxanlardan hərəkət edir. ...

          15 11--2011 Oxunub: 26154 Texniki Son Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Daha çox oxu

          Müdafiəçilərə hücum və sona çatma (Newca ...

          Bu çəkiliş fəaliyyətində yerləşdirmə və yaxın məsafəli instep işləmə texnikasını işləyib hazırlayın. Müxtəlif birləşmə oyunlarının hərəkətləri rotasiya ilə hədəfə sürətli başa çatmadan əvvəl həyata keçirilir. ...

          10 11--2011 Oxunub: 22667 Qarşı Atış Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Daha çox oxu

          Sadə Combination Atışma

          Maye dönən bir neçə stansiya ilə məşq bitir. Mərtəbə bitirmə qapının içərisində və ətrafında qısa müddətli sıx birləşmə ilə birləşdirilir. ...

          14 10--2011 Oxunub: 37732 Multi-Station İstifadəsi - Level 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Daha çox oxu

          Hava Control və Hava Ötürmə

          Məqsədli məqsəd (s) Yerdən keçərkən nəzarət bacarıqlarının inkişaf etdirilməsi. Təzyiq altında hava nəzarət bacarıqlarını inkişaf etdirin. Texnika atışını inkişaf etdirin. Kiçik bir qrupda sahib olmağı inkişaf etdirin. Qazma No: PAS3 Yaş: 11-14yrs Oyunçu yoxdur: 12 + Çətinlik dərəcəsi: Asan Alan / Vaxt: ...

          12 10--2011 Oxunub: 23322 Keçən və Nəzarət HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Daha çox oxu

          Hava & Long Ötürmə

          Havadan keçmə texnikası və hava nəzarətinin inkişaf etdirilməsi. Bu keçən texnikaları birləşdirən kiçik tərəfli oyunlara doğru irəliləmişdir. Həm də keçən yerə diqqət yetirməklə sıx yerlərdə saxlayırlar. ...

          06 10--2011 Oxunub: 29668 Keçən və Nəzarət Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Daha çox oxu

          Əlaqədar Sessiyalar

          Artan Aerobik Fitness Pitch çalışırArtan Aerobik Fitness Pitch çalışır
          Aerobik enerji sistemlərinin inkişafı üçün istifadə aerobik fitness inkişafı aerobik ...
          Artan Aerobik Recovery çalışırArtan Aerobik Recovery çalışır
          Aerobik enerji sistemlərinin inkişafı üçün istifadə aerobik fitness inkişafı aerobik ...
          Aralıklı Aerobik kursu (50yrds)Aralıklı Aerobik kursu (50yrds)
          Aerobik enerji sistemlərinin inkişafı üçün istifadə aerobik fitness inkişafı aerobik ...
          Partner Relay (Aerobik eşik)Partner Relay (Aerobik eşik)
          Aerobik enerji sistemlərinin inkişafı üçün istifadə aerobik fitness inkişafı aerobik ...
          Aerobik sahiblik ızgaralarıAerobik sahiblik ızgaraları
          Pre-mövsümdə və aerobik inteqrasiya olaraq istifadə edilə bilən Possessional əsaslı fitness fəaliyyəti ...
          Aerobik Fitness ilə sahiblikAerobik Fitness ilə sahiblik
          Aerobic fitness elementi ilə sahiblik prinsiplərini inkişaf etdirmək üçün əsaslı həyata keçirmə ...
          Fitness ilə 18yrd Box ətrafında FinishingFitness ilə 18yrd Box ətrafında Finishing
          Acıqlar zamanı və zamanı aerob qüvvəsi yaratmaq üçün tikilmiş fırlanma ilə məşqləri bitirmək. ...
          Aerobik Fitness kondisiyalaşdırılmış Match (8vs8)Aerobik Fitness kondisiyalaşdırılmış Match (8vs8)
          Bu kiçik tərəfli oyunda oyunçuların ara sıra aerobik qabiliyyətini inkişaf etdirin. Bir komandanın hazırlanması ...
          Kiçik Yönlü Oyunlar vs Aerobik Fitness İnkişaf Generic TəlimKiçik Yönlü Oyunlar vs Aerobik Fitness İnkişaf Generic Təlim
          Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, kiçik tərəfli oyunlar aerobikanın effektiv formasıdır ...
          Futbol Fitness üçün təlim zonalarıFutbol Fitness üçün təlim zonaları
          Aşağıdakı məlumat fitness və kondisiyalaşdırma dizaynı üçün təlimatların göstərilməsinə kömək etməlidir ...