5 növ Futbol Fitness Təlimi (Aerobik İdmana Təsiri)
Futbol Təlimini altı əsas təsnifata bölmək olar. Bu müxtəlif təlim növlərinin birləşməsi aerobik məşq üçün optimal hesab olunur. Nəzarət olunan interval məşqlərini kiçik tərəfli oyunlarla qarışdırmaq futbol fitnesinə tipik müasir yanaşma hesab olunur.
- İnterval təlimi
- Təkrar Sprint Təlimi
- Kiçik Tərəfli Oyunlar
- Sürət və çeviklik təlimi
- Dövrə Təlimi
İnterval təlimi
Uzun müddətdir ki, interval məşqləri tarixən futbol fitnesinin əsaslarından biridir. Aerobik dözümlülük üzrə interval məşqlərinin faydalı tərəfləri peşəkar futbolda aparılan tədqiqatlarda bildirilmişdir (Wong et al., 2010).
Əlavə olaraq, rəqabətli / elit səviyyəli gənc oyunçularla aparılan araşdırmalar da müəyyən bir müddət ərzində strukturlaşdırılmış interval təlimlərinin müsbət məşq təsirlərini göstərmişdir (Bravo və başqaları, 2007, Helgerud, J, 2004). Anaerob dözümlülük interval təlimindən istifadə edərək 8 həftəlik kondisioner proqramında yaxşılaşdırıldı (Sporis vd., 2008)
Bir işdə görülən fiziki uyğunlaşmalar (Hoff və digərləri, 2002) aşağıdakı kimi idi: a) VO2max, b) laktat həddi, c) qaçış iqtisadiyyatı, d) matçda qət edilən məsafə (6.4-20%), e) sprintlərin sayı (100%), f) yarışda iştirakların sayı top (+24%), g) iş intensivliyi, h) 200-2400m-sınaqlar (4.2-7.9%).
Yapılandırılmış futbol intervallı məşq testlərinin sadə nümunələri göstərdi ki, 4 dəqiqəlik qaçış dövrləri ilə maksimum ürək dərəcəsinin% 4-90-də 95 x 3 set yerinə yetirmək, həftədə iki dəfə oyunçuların aerobik qabiliyyətini artırmaq (Bravo və başqaları, 2007, Helgerud və başqaları, 2001, Impellizzeri və başqaları, 2006). Artan tezlikdə 4 dəqiqəlik qaçış bərpası ilə 4-90% 95 x 3 dəsti yerinə yetirmək də fitness qabiliyyətinin yaxşılaşdığını açıq şəkildə göstərdi. U3 oyunçularına 4 həftəlik müddət ərzində həftədə 5-14 dəfə faydalar göstərilib (Sporis vd., 2008). Eyni şey uzun müddət (4-8 həftə) üçün digər pulsuz tədqiqatlarda göstərilmişdir (Dellal vd., 2012, Iaia, FM vd., 2009, Sporis vd., 2008).
Təkrar Sprint Təlimi
Futbolda (futbolda) kritik olan müxtəlif məsafələrdə təkrar sprintlər yerinə yetirmək bacarığı. Test məqsədləri üçün təkrar sprintlər, matçın gözlənilməzliyi səbəbindən tez-tez natamam bərpa dövrləri ilə bir neçə sprint kimi təsnif edilə bilər. Təkrar sprint məşqləri üçün bir sıra tədqiqatlar aerob dözümlülüyün yaxşılaşdığını göstərdi (Meckel vd., 2009, Mujika vd., 2010, Buchheit vd., 2010). Gənc oyunçular həmçinin maksimum intensivlikdə 40 m təkrar sprint məşqi ilə artan aerobik dözümlülük nümayiş etdirdilər (Tonnessen və digərləri, 2011).
Kiçik Tərəfli Oyunlar
Kiçik tərəfli oyunların fitnes təliminin spesifikliyi onu oyunçuların hazırlanması üçün ideal format edir. Nəzarət olunan kiçik tərəfli oyunlar xüsusi futbol hərəkətlərini əhatə edir və texniki və taktiki hazırlığı və kondisioneri bir məşqdə birləşdirir. Kiçik tərəfli oyunlar araşdırmaları, futbolçularda aerob dözümlülüyünün əhəmiyyətli dərəcədə artmasının aşağıdakı fiziki uyğunlaşmalarını göstərir (Hill vd., 2009, Mallo vd., 2008). Həm elit, həm də gənc oyunçularda VO2 Max tutumunu artırır (Jensen və digərləri, 2007, Chamari və digərləri, 2005) və laktat həddində yaxşılaşdırılmış sürət (Impellizzeri, et al, 2006). Bundan əlavə, kiçik tərəfli fitnes oyunlarının mövsümdə istifadəsi təkrar sprint qabiliyyətinə müsbət təsir göstərdi.
Kiçik tərəfli oyunların fitness məşqlərinin mənfi cəhətləri oyunçuların iş nisbətini, həddindən artıq yüklənmələrini, hərəkətlərini və bu səbəbdən intensivliyini tam idarə edə bilməməsində göstərilir. Kiçik tərəfli oyunlara olan tələblərin təsadüfi xarakteri yalnız müəyyən dərəcədə idarə oluna bilər. Şiddəti idarə etməkdə çətinliklər işlərdə göstərilmişdir (Balaca, 2009). Kiçik tərəfli oyunlarda oyunçuların mövqe tələbləri, rəqiblər üzərində performans və/və ya motivasiya səviyyələri və s.
Bu səbəblərdən, oyunçuların fitness səviyyələrini optimal şəkildə inkişaf etdirmək üçün fitness təlim metodlarının kombinasiyalarından istifadə edilməsi təklif olunur.
Sürət və çeviklik təlimi
Bəzi tədqiqatlar (oxşar idman növlərində) sürət və çeviklik hərəkətləri / məşq və aerobik fitnessdəki artım arasında orta dərəcədə bir korrelyasiya tapdı (Buchheit və digərləri, 2010).
Dövrə Təlimi
Təlim tədqiqatının daha məhdud bir sahəsi olan bəzi tədqiqatlar futbol dövrə məşqlərinin aerobik fitnessə təsirini göstərmişdir. 2 həftə ərzində 20 məşq seansından (iki məşq sessiyası/həftə) sonra hər iki VO10 MAX-da təkmilləşmələr müşahidə edildi. Oyunçular 3% maksimum ürək dərəcəsi ilə dörd dəst 70 dəqiqəlik bərpa qaçışı həyata keçirdilər (Hoff və digərləri, 2002). Chamari (2005) də dövrə təlimindən istifadə ilə oxşar nəticələr göstərdi.
Yaş: 12-Adlt
Sıxlıq: Yüksək
Saat: 25 dəqiqə
Vəzifələr: ALL
Oyunçular: 2+
Sahə: 1/2 meydança
Darren Pitfild
TonyDeers
