Oyunçuların oyun boyunca maksimum potensialının 100% -ni oynamasını istəyirik. Oyunçulara ən yaxşı optimal performans şansı vermək üçün aşağıdakı hədəflərə çatmağa çalışırıq. Məqsəd, istiləşmə oyunçuları həm fiziki, həm də zehni olaraq bir futbol məşqinə və ya futbol oyununa hazırlamaqdır.

İstiləşmənin hədəfləri

1. Performans səviyyələrini artırmaq.
2. Yaralanma riskini azaltmaq.

İdmandan əvvəl dərhal əzələ istiliyinin artması ilə atletik performans artır. Oyunçuların əzələ temperaturu artdıqca performans da artır. Əzələdə həm elastiklik, həm də enerji istehsalı yaxşılaşmışdır. Performans% 10-20 arasında olan səviyyələrə qədər edilə bilər.

İstiləşmə fəaliyyətləri

Əksər tədqiqatlar göstərir ki, futbol istiləşmə fəaliyyətləri təbii olaraq oyunda baş verə biləcək müxtəlif intensivliyi (ürək dərəcələri) simulyasiya etməlidir. 15-20 dəqiqə əzələlərin optimal effektivliyə çatmasına imkan vermək üçün yaxşı bir müddət kimi təklif olunur. Funksional spesifik fəaliyyətlərin müəyyən vəzifələrin fəaliyyəti ilə əlaqəli faydalı olması təklif olunur. Effektiv istiləşmə rutinlərinə həm qısa müddətli statik uzanmalar, həm də dinamik uzanmalar daxil ola bilər.

İstiləşmənin fiziologiyası

Araşdırmalar artan bir əzələ istiliyinin əzələləri azaldığını və sərtliyini və inkişaf etmiş bir hərəkət aralığını göstərdi (Proske et al, 1993) (Wright, V et al, 1961). Sinir səviyyəsində aparılan tədqiqatlar sinir impulslarının ötürülməsində bir artım olduğunu göstərmişdir (Bishop, 2003). Nəticədə, atletik performansın yaxşılaşdırılmasını təklif edən güc-sürət münasibətlərində yaxşılaşma var (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). Enerji istehsalı səviyyəsində istiləşmə ATPase aktivliyində artım olduğunu göstərir (Barany, M, 1967). Enerji istehsalı prosesləri glikogenoliz, qlikoliz və yüksək enerjili fosfat parçalanması da yaxşılaşdırılır (Edwards, R, 1972). Hemoglobin və Myoglobin-dən oksigenin sərbəst buraxılması başqa bir potensial faydadır (Bishop, 2003). İstiləşməyə məruz qalmayan əzələlərdə qan laktatının artması əlamətləri və istiləşmə aparıldığı yerdə daha sürətli bərpa ola biləcəyini göstərən digər amillər göstərilmişdir (Grey, 2002).

Yenidən İstiləşmə (Yarım dəfə)

Son araşdırmalar, yarım müddətdən sonra futbol istiləşməsini dəstəkləyən bir dəlil olduğunu göstərir. Yuxarıda müzakirə olunduğu kimi əzələ istiliyindəki bir azalma, əzələ performansının və eyni zamanda iş nisbətinin pozulmasına səbəb ola bilər (Lovell, R, 2013). Tədqiqatlar göstərir ki, əzələ və nüvə istiliyi yarı vaxt aralığında azalma azalda bilər. Pasif yenidən istiləşmə zamanı aktivliyin daha effektiv tədris olduğu göstərildi (buraya SSG-lər və idman zalı ilə bağlı avadanlıq fəaliyyətləri daxil idi).